Vedci objavili prekvapivé spojenie medzi baktériami a nespavosťou. Mikróby rozhodujú o kvalite tvojho spánku

Keď sa dnes večer uložíš do postele, tvoje telo sa zmení na vrelisko aktivity. Miliardy drobných organizmov sa krútia a tlačia po každom centimetri tvojho tela – aj vo vnútri. Ak ťa táto myšlienka udrží hore, máme pre teba dobrú správu. Tieto mikróby ti môžu pomôcť lepšie sa vyspať.

Nové výskumy odhaľujú fascinujúce prepojenie medzi komunitami baktérií, vírusov a húb v našom tele a kvalitou spánku. Zloženie osobného mikrobiálneho ekosystému rozhoduje, či sa dobre vyspíš alebo budeš celú noc hľadieť do stropu.

Tento objav otvára nové možnosti liečby porúch spánku. Namiesto tabletiek na spanie môžeme v budúcnosti nasadiť priateľské baktérie proti nespavosti. Dokonca môžu pomôcť pri obštrukčnej spánkovej apnoe, keď ľudia nedokážu normálne dýchať počas spánku.

Informujú o tom web BBC a štúdie uverejnené na portáloch National Library of Medicine a News-Medical.

Baktérie dirigujú tvoj spánkový orchester

Jennifer Martin z Kalifornskej univerzity v Los Angeles a členka Americkej akadémie spánkovej medicíny vysvetľuje zmenu myslenia: „Dlho sme verili, že poruchy spánku narúšajú náš mikrobióm. Terajšie dôkazy ukazujú, že vzťah funguje oboma smermi.“

Májový výskum predstavený na konferencii spánkových vedcov potvrdil to, čo naznačujú ďalšie štúdie. Teenageri a mladí dospelí s rozmanitejšími mikróbmi v ústach spávali dlhšie. Jednoduchšie povedané – viac druhov baktérií znamená lepší spánok.

Ľudia s medicínsky diagnostikovanou nespavosťou majú menej rozmanitý mikrobióm v čreve ako ľudia s normálnym spánkom. Táto chudoba baktérií sa spája so slabším imunitným systémom a problémami so spracovaním tukov a cukrov. Následky? Vyššie riziko cukrovky, obezity a srdcových ochorení.

Štyridsať dobrovoľníkov nosilo mesiac spánkové sledovače a nechalo si analyzovať črevný mikrobióm. Výsledok bol jasný – zlá kvalita spánku súvisela s menej pestrou populáciou črevných mikróbov.

Sociálny jetlag mení tvoje baktérie

Zaujímavé zistenie prišlo od britskej zdravotníckej spoločnosti Zoe. Ľudia so sociálnym jetlagom – výrazne odlišnými spánkovými vzorcami cez týždeň a víkend – mali úplne iný črevný mikrobióm než tí s pravidelným spánkom.

Kenneth Wright, profesor integratívnej fyziológie na Coloradskej univerzite v Boulderi, vysvetľuje: „Narušenie cirkadiánnych rytmov postihuje ľudí, ktorí zostávajú dlho hore a víkend prespia. Týka sa to príslušníkov záchranných zložiek, polície, bezpečnostných služieb, záchranárov a vojakov. Vznikajú gastrointestinálne poruchy a metabolické choroby, časté napríklad u  ľudí pracujúcich na zmeny.“

Sarah Berry, profesorka nutričných vied na King’s College London a hlavná vedkyňa v Zoe, upozorňuje na súvislosť s jedlom: „Ľudia s narušeným spánkom často dodržiavajú menej zdravé stravovanie, čo ovplyvňuje ich mikrobióm.“ Výskumy ukázali, že krátko spiaci ľudia podvedome zvyšujú príjem cukru.

„Teória hovorí, že po zlej noci sú centrá odmeny v mozgu nabudené. Hľadáš rýchlu úľavu,“ vysvetľuje Berry. „Mozog ťa klame pocitom: potrebujem rafinované sacharidy pre rýchly príval energie.“

Mikróby aktívne menia tvoj spánok

Zmena stravovania po nedostatku spánku nevysvetľuje všetko. Berry s kolegami našla deväť druhov baktérií častejších a osem druhov zriedkavejších u ľudí so sociálnym jetlagom. Stravovanie vysvetlilo zmeny len u štyroch druhov mikróbov.

Jaime Tartar, profesorka psychológie a neurológie na Nova Southeastern University na Floride, verí v priamy vplyv mikróbov na spánok. Skúma Firmicutes – jednu z najdominantnejších skupín baktérií v čreve. Pri sledovaní spánku a testovaní črevných mikróbov u štyridsiatich mužov našla pätnásť rôznych skupín Firmicutes baktérií, ktoré súviseli s rôznymi spánkovými ukazovateľmi.

„Nemáme všetky odpovede, ale zdá sa, že niektoré môžu zlepšiť spánok a iné ho môžu zhoršiť,“ hovorí Tartar.

Niektoré spánkové poruchy môžu aktívne presúvať tieto mikrobiálne populácie oslabením imunitného systému. To znižuje schopnosť regulovať mikróby a zvyšuje pravdepodobnosť dlhodobých spánkových problémov.

Tartar a Martin však naznačujú, že niektoré spánkové problémy môžu spustiť mikrobiálne nerovnováhy v čreve alebo ústach. Veria, že určité baktérie aktívne menia kvalitu spánku posunutím cirkadiánnych rytmov a zmenou príjmu potravy.

Transplantácie stolice odhalili pravdu

Presvedčivé dôkazy priniesli štúdie s tzv. fekálnymi transplantáciami. Vo výskume z roku 2024 vedci transplantovali stolicu s črevnými mikróbmi od ľudí do čriev myší. Hlodavce, ktoré dostali stolicu od ľudí trpiacich jetlagom a nespavosťou, vyvinuli správanie podobné nespavosti. Stávali sa aktívnejšími počas typických hodín spánku.

V ďalšej štúdii dostali myši sériu črevných mikróbov od ľudí pred, počas a po zotavení z jetlagu. Transplantácia mikróbov počas fázy jetlagu spôsobila pribratie na váhe a problémy s kontrolou krvného cukru.

Séria malých štúdií u ľudí v Číne ukázala, že fekálne transplantácie môžu zlepšiť spánok pacientov s chronickou nespavosťou a poruchami spánku. Treba však pripomenúť, že spánok zahŕňa psychologické faktory. Možno transplantácia zmenila myslenie pacientov spôsobom, ktorý im umožnil lepšie zaspať. Randomizovaná, dvojito slepá klinická štúdia bude potrebná na správne otestovanie účinnosti.

Ako mikróby ovplyvňujú chemické procesy

Existujú ďalšie dôvody veriť v účinnosť. Stravovanie ovplyvňuje spánok. Keď pätnásť zdravých mladých mužov týždeň dodržiavalo diétu s vysokým obsahom tukov a cukru, zmenili sa elektrické vzorce ich mozgov počas hlbokého spánku. Podobne experiment s dobrovoľníkmi, ktorí dostali antibiotiká, naznačil zníženie množstva spánku bez rýchleho očného pohybu – nevyhnutnej časti spánkového cyklu, keď sa naše telá opravujú a upevňujú nové spomienky a zručnosti.

Zmeny v rovnováhe črevných mikróbov môžu zmeniť množstvá užitočných chemikálií, ktoré produkujú pri rozkladaní jedla. To následne ovplyvňuje kvalitu spánku, vysvetľuje Tartar.

Vieme napríklad, že niektoré črevné mikróby produkujú neurotransmitery ako kyselinu gama-aminomaslovú, dopamín, norepinefrín a serotonín, alebo krátkoreťazcové mastné kyseliny ako butyrát. Všetky zohrávajú úlohu v spánku. „Hoci sa produkujú v čreve, môžu ovplyvniť mozog,“ hovorí Tartar.

Ak tieto mikróby klesnú, ich chemický vplyv na mozog sa pravdepodobne zníži. Iné mikróby, ktoré používajú jedlá ako nasýtené tuky a cukor na syntézu zápalových molekúl, sa môžu rozmnožiť. Niektoré z týchto zápalových chemikálií vrátane určitých žlčových kyselín dokážu narušiť cirkadiánne rytmy mozgu.

Martin tvrdí, že to isté platí pre ústny mikrobióm. Zvýšený zápal spôsobený mikróbmi prosperujúcimi u ľudí so zlou stravou alebo zlým zdravím zubov môže zvýšiť riziko problémov vrátane obštrukčnej spánkovej apnoe. Pri nej sa steny hrdla uvoľnia počas spánku a prerušia normálne dýchanie.

„Ak je mikrobióm nevyvážený, môže to viesť k miestnym a systémovým zápalom, ktoré môžu spôsobiť zúženie dýchacích ciest, uvoľnenie stresových hormónov a veľa vecí, ktoré potom narušujú spánok,“ vysvetľuje Martin.

Probiótiká ako budúcnosť liečby spánku

S týmito zisteniami je možné, že probiótiká alebo prebiótiká môžu pomôcť pri liečbe určitých spánkových porúch. Tartar ukazuje na štúdiu, ktorá preukázala, ako konkrétne probiotikum – kmeň Lactobacillus casei Shirota – zlepšilo spánok v porovnaní s placebom u skupiny deväťdesiatich štyroch študentov medicíny počas stresového obdobia akademického roka.

Berry hovorí, že nedávno sa dokončil šesťtýždňový výskum so zdravými dospelými v projekte BIOME. Výskum, ktorý stále prechádza nezávislým hodnotením, rozdelil účastníkov do troch skupín. Jedna skupina dostala „super palivo pre mikrobióm“ – prebiotickú zmes obsahujúcu viac ako tridsať rôznych ingrediencií z celých potravín od plodov baobabu po leviu hrivu. Ďalšia skupina dostávala denné probiotikum vo forme baktérie L. rhamnosus. Posledná skupina jedla chlebové krutóny s ekvivalentným počtom kalórií ako kontrola.

V porovnaní so skupinou s krutónmi vyššie percento tých, ktorí dostávali prebiotickú zmes, zažilo zlepšenie spánku. Zakladalo sa to však na vlastných správach, nie objektívnych meraniach.

Martin, hoci ju takéto výsledky zaujímajú, zdôrazňuje potrebu väčších, spoľahlivejších štúdií, ktoré porovnajú prebiotické alebo probiotické zásahy s existujúcimi liečbami. Tie, ktoré už preukázateľne účinne riešia spánkové problémy – vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie a rôznych liekov.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti