Vedci preskúmali 8 známych doplnkov. Vitamín D by mali brať všetci, pri iných Slováci vyhadzujú peniaze

Výživové doplnky zažívajú obrovskú popularitu. Sociálne siete sú plné influencerov, ktorí odporúčajú kolagén, horčík, omega-3 alebo multivitamíny ako prostriedok pre lepší spánok, viac energie alebo dlhší život.

Trh s doplnkami výživy rastie rekordným tempom a mnohí ľudia ich podľa Stanfordu užívajú každý deň bez toho, aby vôbec vedeli, či ich skutočne potrebujú. 

Multivitamíny nie sú zázrak

Multivitamíny patria medzi najpredávanejšie doplnky na svete. Mnohí ich berú ako jednoduchú poistku pre zdravie, ale výskumy ukazujú, že u väčšiny zdravých ľudí nespravia veľký rozdiel.

Jedna z najväčších štúdií, zverejnená v prestížnom odbornom vedeckom časopise vydávanom Americkou spoločnosťou pre výživu (American Society for Nutrition), dohľadateľná v National Library of Medicine, zaznamenala u starších ľudí zlepšenie pamäte, no vedci zároveň upozorňujú, že u väčšiny mladých a zdravých ľudí multivitamíny nespravia žiadny zázrak v oblasti celkovej vitality či imunity.

Zmysel môžu mať počas tehotenstva, pri niektorých ochoreniach alebo v období, keď človek nedokáže prijať dostatok živín zo stravy. Pre väčšinu populácie tak zostáva najlepším zdrojom vitamínov pestrý jedálniček.

Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky

Na rozdiel od mnohých trendových produktov má kreatín podľa Healthline za sebou desiatky kvalitných vedeckých štúdií.

Ide o látku, ktorú si telo prirodzene vytvára a nachádza sa aj v červenom mäse alebo rybách. Dopĺňanie kreatínu môže pomôcť ľuďom, ktorí pravidelne trénujú alebo šprintujú.

Nečakaj však zázraky. Ide skôr o mierne zlepšenie výkonu, ktoré sa prejaví najmä v kombinácii s kvalitným tréningom, dostatkom bielkovín a regeneráciou.

Kolagén môže pomôcť, ale nie je to elixír mladosti

Kolagénové prášky patria medzi najväčšie hity posledných rokov. Výrobcovia sľubujú pevnejšiu pokožku, zdravšie kĺby aj pomalšie starnutie.

Podľa štúdie dohľadatelnej v National Library of Medicine môžu mať kolagénové peptidy po približne troch mesiacoch pravidelného užívania mierne pozitívny vplyv na hydratáciu a pružnosť pokožky, najmä u žien po štyridsiatke.

Výsledky však nie sú dramatické. Odborníci zároveň upozorňujú, že oveľa dôležitejšie je prijímať dostatok kvalitných bielkovín a vitamínu C, bez ktorých si telo vlastný kolagén nevytvorí.

Vitamín D má svoje miesto

Pri vitamíne D sú odporúčania oveľa jednoznačnejšie. Počas jesene a zimy ho totiž väčšina ľudí má nedostatok, keďže slnečné žiarenie už nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v pokožke.

Dopĺňanie vitamínu D podporuje zdravie kostí a správne vstrebávanie vápnika. Odborníci však zároveň upozorňujú, že vyššie dávky automaticky neznamenajú väčší úžitok. Keďže ide o vitamín, ktorý je rozpustný v tukoch, jeho nadbytok sa môže v tele hromadiť.

Horčík pomáha najmä tým, ktorým chýba

Horčík sa často propaguje ako riešenie na zlý spánok, svalové kŕče alebo únavu. Realita je podľa Harvardu jednoduchšia. Najväčší úžitok prináša ľuďom, ktorí ho majú skutočne málo.

Dobrou správou je, že jeho príjem sa dá pomerne jednoducho zvýšiť aj bez doplnkov. Bohatým zdrojom sú orechy, semienka, strukoviny, celozrnné obilniny alebo šaláty.

Elektrolyty nepotrebuje každý

Farebné nápoje s elektrolytmi sa stali hitom sociálnych sietí, ale väčšina ľudí ich podľa Very Well Health vôbec nepotrebuje.

Ak človek neabsolvuje niekoľkohodinový športový výkon, výrazne sa nepotí alebo nie je chorý, tak organizmus si hladinu minerálov dokáže regulovať sám.

Vo väčšine prípadov úplne stačí piť dostatok vody a prijímať minerály z bežnej stravy.

Vláknina z prášku nenahradí ovocie ani zeleninu

Doplnky s vlákninou môžu byť užitočné pri zápche alebo niektorých tráviacich problémoch. Ak však človek nemá zdravotné ťažkosti, tak podľa Mayo Clinic je stále oveľa lepšou voľbou pestrá rastlinná strava.

Ovocie, zelenina, strukoviny alebo orechy totiž obsahujú nielen vlákninu, ale aj množstvo antioxidantov, vitamínov a ďalších prospešných látok, ktoré v doplnkoch nenájdeš.

Železo nikdy neužívaj naslepo

Únava automaticky neznamená nedostatok železa.

National Library of Medicine upozorňuje, že jeho hladinu by mal potvrdiť až krvný test. Nadbytok železa môže spôsobovať tráviace problémy a vo výnimočných prípadoch predstavovať aj zdravotné riziko.

Ak chceš jeho príjem prirodzene zvýšiť, tak sa zameraj na červené mäso, ryby, strukoviny alebo tofu. Vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov navyše podporuje vitamín C.

Základom zostáva obyčajný tanier

Aj keď niektoré doplnky môžu mať svoje opodstatnenie, tak žiadna pilulka nenahradí kvalitnú stravu.

Najlepšie je si tvoriť jedlá s dostatkom bielkovín, zeleniny, celozrnných sacharidov a zdravých tukov. Práve takýto jedálniček podľa mnohých odborníkov dodá telu väčšinu živín prirodzenou cestou a vo forme, ktorú doplnky výživy nedokážu plnohodnotne nahradiť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti