Vedci prišli s prekvapivým odhalením: Bizarný test sedenia a vstávania ti povie, či budeš žiť dlhšie

Žijeme v dobe, keď väčšinu dňa presedíme, či už pri počítači, za volantom alebo pred televízorom. Nedostatok pohybu, oslabené svaly a stratená rovnováha sa síce nemusia prejaviť hneď, no v dlhodobom horizonte výrazne ovplyvňujú naše zdravie.

Fyzická kondícia je pritom jedným z kľúčových faktorov, ktoré prispievajú k dĺžke a kvalite života. Aj preto sa odborníci snažia hľadať jednoduché, no účinné nástroje, ktoré by nám pomohli lepšie porozumieť nášmu telu, zdraviu a potenciálnej dlhovekosti. 

Nenápadný test o fyzickej kondícii 

Jedným z takýchto nástrojov je test sedenia a vstávania – nenápadné cvičenie, ktoré si možno urobiť aj doma, môže veľa napovedať o našej sile, rovnováhe a schopnosti zvládať fyzickú záťaž. Hoci sa zdá banálne, nová rozsiahla štúdia ukazuje, že tento test nie je len zábavnou výzvou pre pohybovo zdatných, ale aj prekvapivo presným ukazovateľom možného rizika úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia či iné zdravotné problémy.

Vedci v štúdii, ktorá bola uverejnená v časopise European Journal of Preventive Cardiology, sledovali viac než 4200 mužov a žien vo veku 46 až 75 rokov. Ich úlohou bolo zísť zo stoja do sedu na podlahe a následne sa postaviť späť – bez použitia rúk, kolien alebo opory.

Tí, ktorí to zvládli bez ťažkostí, mali v nasledujúcich rokoch až šesťnásobne nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia než tí, ktorí s testom zápasili.

Kľúčové prvky dlhého života

Podľa hlavného autora štúdie, Claudiho Gila Araúja z výskumného centra cvičebnej medicíny v Riu de Janeiro, test preveruje „všetky aspekty fyzickej zdatnosti, ktoré nesúvisia s kardiozáťažou – od svalovej sily až po telesné zloženie“. 

Medzi tieto aspekty podľa neho patria zdravie svalov, rovnováha, flexibilita a zloženie tela, pričom každý z týchto aspektov je dôležitý pre dlhovekosť a zdravie.

Ľudia, ktorí skórovali v teste medzi 8 až 10 bodmi, vykazovali „zvlášť nízke riziko úmrtia počas nasledujúcej dekády,“ potvrdzuje Araújo. Naopak, tí, ktorí dosiahli 0 až 4 body, mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia nielen na srdcové problémy, ale aj na iné prirodzené príčiny vrátane rakoviny.

Hodnotenie sa začína s 10 bodmi. Za každý kontakt s podlahou (ruky, kolená, predlaktia), prípadne zakolísanie, sa odpočíta jeden, resp. pol bodu. Výsledné skóre tak ponúka prehľad o tom, ako na tom fyzicky naozaj si.

Ako test bezpečne vykonať doma

Dobrou správou je, že test je nenáročný na pomôcky a dá sa vykonať aj v domácom prostredí. Araújo však odporúča, aby si mal pri sebe partnera, ktorý ťa nielen pozoruje a boduje, ale aj ochráni pred prípadným pádom.

Ak skóruješ medzi 8 – 10, znamená to, že máš výbornú kondíciu. Výsledky pod 7,5 môžu signalizovať potrebu posilniť rovnováhu, flexibilitu alebo svalovú silu.

Ako dodáva fyzioterapeutka Avril Mansfieldová, „nízke skóre nemusí byť dôvodom na paniku, ale môže byť impulzom k zlepšeniu pohybových schopností“.

Nie je to veštba, ale užitočný varovný signál

Odborníci zároveň upozorňujú, že test nie je definitívnou predpoveďou životnosti. „Ľudia sa ma často pýtajú, či nízke skóre znamená, že zomrú o päť rokov. Samozrejme, že nie,“ uviedol Araújo pre The Washington Post. Dodáva však, že nízky výkon môže byť „budíčkom, že niečo treba zmeniť“.

Test však nemusí byť vhodný pre všetkých – napríklad pre ľudí s artritídou, bolesťami bedier alebo chrbtice. V takých prípadoch odborníci odporúčajú alternatívu: test vstávania zo stoličky. Ten spočíva v tom, koľkokrát dokážeš za 30 sekúnd vstať a sadnúť si bez pomoci rúk. Ide o bezpečnejší, ale stále účinný spôsob, ako sledovať fyzický výkon.

Záver výskumu je jasný – test sedenia a vstávania ponúka jednoduchý, ale účinný nástroj na sebahodnotenie. A čo je najdôležitejšie, poskytuje „praktický a rýchly spôsob, ako odhaliť rizikové faktory ešte predtým, než sa prejavia vážnym zdravotným problémom,“ uzatvára Araújo.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy