Vedci si „posvietili“ na 5-dňový pôst: Znižuje tuk, zlepšuje náladu. Varujú pred nečakaným zápalom

Päť dní bez jedla, len s vodou. Znie to drasticky, no vedci z Litvy odhalili fascinujúce účinky takéhoto intenzívneho pôstu na ľudské telo a myseľ. Ich výsledky priniesli očakávané zistenia, prekvapivé odhalenia aj znepokojujúce fakty.

Intermittent fasting, teda prerušovaný pôst, si získal v posledných rokoch popularitu vďaka svojim biologickým výhodám. Mnohé výskumy potvrdzujú, že podporuje antioxidačnú obranu, opravu DNA, kontrolu kvality bielkovín a autofágiu – proces, pri ktorom tvoje telo recykluje vlastné bunky.

Odborníci ho odporúčajú ako prevenciu proti obezite, inzulínovej rezistencii, neurodegeneratívnym chorobám a srdcovo-cievnym problémom. Informuje o tom web News Medical a štúdia uverejnená na portáli Plos One.

Revolúcia v tvojom metabolizme

Tvoje telo podstupuje počas päťdňového vodného pôstu dramatickú metabolickú transformáciu. Štúdia so 42 zdravými ženami vo veku 40 – 60 rokov ukázala, že účastníčky stratili priemerne 4,25 kg (4,8 % telesnej hmotnosti) za toto krátke obdobie. Ich obvod pása sa zmenšil o výrazných 6,6 cm.

Väčšina tohto úbytku však nepochádzala z tuku. Tuková hmota klesla len o 1,07 kg (3,7 %), zatiaľ čo svalová hmota a ostatné netukové tkanivá sa zmenšili o 3,18 kg (5,4 %). Toto zistenie upozorňuje na problém – dlhší pôst spôsobuje väčšiu stratu svalov, než tuku, čo môže viesť k dlhodobým komplikáciám.

Krvné testy odhalili dramatický pokles hladín glukózy, inzulínu a leptínu (hormón sýtosti), kým hladiny ketónov – alternatívneho paliva z tuku – stúpli päťnásobne. Tvoje telo prechádza „metabolickým prepnutím“ z využívania glukózy na spaľovanie tukových zásob.

Bazálny energetický výdaj – množstvo kalórií, ktoré spáliš v pokoji – klesne o 2,5 %. Tvoj organizmus zvyšuje efektívnosť a šetrí energiu v reakcii na nedostatok potravy.

Nečakané zmeny v tvojej psychike

Päťdňový pôst výrazne zlepšuje tvoju náladu. Účastníčky hlásili zvýšenú energiu a znížené napätie. Ketóny pravdepodobne prispievajú k tomuto efektu svojimi neurotrofickými účinkami, ktoré podporujú zdravie mozgu.

Vedci predpokladali zvýšenie hladín BDNF (mozgový neurotrofický faktor), proteínu podporujúceho neuroplasticitu, kogníciu a reguláciu nálady. Prekvapivo, hladiny BDNF zostali nezmenené, čo naznačuje komplexnejšie mechanizmy zlepšenia nálady.

Štúdia priniesla ďalšie prekvapenie – zvýšenie zápalových markerov. Tento nález protirečí bežnému presvedčeniu, že pôst znižuje zápal. Hladiny irisínu – proteínu produkovaného svalmi, spojeného so zdravím srdca – výrazne klesli, čo signalizuje potenciálne metabolické nevýhody dlhšieho hladovania.

Osobnosť a výsledky pôstu

Výskum odhalil fascinujúce spojenie medzi psychologickými vlastnosťami a telesnými zmenami. Ženy s vyššou emocionálnou inteligenciou a nižšou impulzívnosťou stratili viac tuku počas pôstu. Naopak, vyššia neurotickosť a napätie súviseli s väčším úbytkom svalovej hmoty.

Tvoj psychologický profil teda môže ovplyvniť reakciu tvojho tela na extrémne hladovanie. Emocionálne vyrovnanejší a menej impulzívni ľudia pravdepodobne dosiahnu lepšie metabolické výsledky.

Vyššia hladina adiponektínu (hormón z tukového tkaniva) pred pôstom predpovedala väčšiu stratu tuku a menšiu stratu svalovej hmoty. Tento fakt podčiarkuje komplexný vzťah medzi hormonálnymi faktormi a zmenami telesného zloženia počas hladovania.

Čo tieto zistenia znamenajú pre tvoje zdravie

Päťdňový vodný pôst vyvoláva významné metabolické a psychologické zmeny. Znižuje hladiny glukózy, leptínu a inzulínu, zmenšuje obvod pása a zvyšuje produkciu ketónov. Súčasne však dvíha zápalové markery a znižuje hladiny irisínu.

Pôst zlepšuje náladu, zvyšuje energiu a znižuje napätie. Hladiny BDNF a adiponektínu zostávajú nezmenené, zatiaľ čo irisín klesá – dôkaz komplexných fyziologických adaptácií presahujúcich jednoduché metabolické zmeny.

Nepomerná strata svalovej hmoty upozorňuje, že pri dlhších pôstoch by malo byť prioritou zachovanie svalov. Hladovanie prináša výhody aj riziká, ktoré musíš zvážiť, najmä pri dlhšom trvaní.

Ak uvažuješ o päťdňovom pôste, zohľadni nielen potenciálne fyzické prínosy, ale aj svoju psychologickú pripravenosť. Tvoje emocionálne nastavenie, osobnostné črty a psychologická odolnosť významne ovplyvnia reakciu tvojho tela na hladovanie.

Vedci zdôrazňujú, že personalizované prístupy k pôstu, zohľadňujúce emocionálnu a psychologickú pripravenosť, optimalizujú jeho účinnosť a bezpečnosť. Pre väčšinu ľudí predstavujú kratšie obdobia pôstu alebo menej extrémne formy intermitentného hladovania bezpečnejšiu a udržateľnejšiu stratégiu na dosiahnutie podobných zdravotných výhod.

Štúdia má obmedzenia – chýba kontrolná skupina a účastníčky tvoria homogénnu skupinu žien stredného veku. Napriek tomu poskytuje cenný pohľad na komplexné zmeny v našom tele a mysli počas predĺženého hladovania. Nezabúdaj, že korelácia neznamená kauzalitu – psychologické faktory môžu byť príčinou aj dôsledkom fyziologických zmien.

Pred začatím akéhokoľvek extrémneho pôstu sa poraď so zdravotníckym odborníkom, obzvlášť ak máš existujúce zdravotné problémy. Päťdňové hladovanie nemusí vyhovovať každému a jeho potenciálne prínosy treba starostlivo zvážiť oproti rizikám.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti