Vlna prepúšťania dorazila aj na Slovensko. Expert radí 3 kroky, ako zvládnuť paniku a nestratiť rovnováhu

Neistota a stres sa stali súčasťou dnešného sveta. V USA sa v posledných mesiacoch odohralo masívne prepúšťanie – spoločnosti ako Nestlé, Target či Amazon zrušili spolu desaťtisíce pracovných miest, píše Reuters. 

Prepúšťanie a neistota sa však stávajú realitou aj pre slovenských zamestnancov. Rakúsky ropný gigant OMV ohlásil prepustenie až 2 000 pracovníkov vo svojej transformácii — pričom tieto zmeny neobídu ani Slovensko, informovali sme ťa prednedávnom. 

V auguste zasa ukončil svoju činnosť textilný závod Fibrochem vo Svite patriaci pod skupinu Chemosvit, ktorá dlhodobo zápasí s finančnými stratami. Spoločnosť Ecco v Martine prepúšťa viac než 650 ľudí a nemecký výrobca ZF v Detve zatvára celý závod a o prácu príde približne 250 zamestnancov.

Výrobu ukončuje aj Honeywell v Partizánskom, a problémy hlási tlačiareň Neografia v Martine, ktorá sa ocitla vo vážnej finančnej kríze.

Mnohí ľudia prichádzajú o istoty a obávajú sa budúcnosti. Aj keď sa ťa takéto zmeny netýkajú priamo, tlak, úzkosť, stres či pocit neistoty môžu byť neoddeliteľnou súčasťou každodenného života.

Podľa behaviorálneho špecialistu z Atlanty Wendella Clarka je práve v takýchto obdobiach najdôležitejšie nestratiť rovnováhu a postarať sa o svoje fyzické, mentálne aj emocionálne zdravie. „Ak zanedbáme sami seba, nerobíme si tým žiadnu láskavosť,“ uviedol pre CNBC.

Pochop svoje emócie a ich zdroj

Prvým krokom k zvládaniu stresu je jeho pochopenie. Clarke odporúča venovať chvíľu reflexii – uvedomiť si, čo vlastne prežívaš a prečo. „Opýtajte sa sami seba: čo je zdrojom môjho napätia? Je to strach z nedostatku, úzkosť z budúcnosti alebo obavy z nestability?“

Mnoho ľudí podľa neho reaguje na neistotu impulzívne, míňa peniaze na zbytočnosti, hľadá útechu v jedle či alkohole, alebo sa jednoducho uzavrie do seba. Takéto úniky však problém neriešia.

„Racionálne zhodnotenie situácie aj vlastných emócií pomáha, aby boli aj naše reakcie racionálne,“ vysvetľuje Clarke. Inými slovami, ak rozumieš tomu, čo ťa stresuje, dokážeš si s tým lepšie poradiť.

Už len pomenovanie problému môže byť úľavou. Dôležité je však vedome sa rozhodnúť, ako na danú situáciu zareaguješ, a nechať sa viesť rozumom, nie panikou.

zdroj: archív Canva

Nezostaň na veci sám

Stres a úzkosť sú prirodzené, no neznamená to, že ich musíš niesť sám. Podľa Clarka je opora okolia kľúčová. „Ak sa človek cíti zahltený strachom či obavami, nemal by trpieť v tichosti. Treba sa obrátiť na svoj podporný systém – či už ide o terapeuta, priateľa alebo duchovného.“

Aj keď sa ti nechce rozprávať o všetkom, obyčajné trávenie času s ľuďmi, ktorým dôveruješ, má liečivý účinok. „Keď prechádzame ťažkým obdobím, spoločnosť iných ľudí nám pomáha zvládať záťaž a obnoviť vnútornú rovnováhu,“ dopĺňa Clarke.

Niektorým pomáha rozhovor, iným spoločné aktivity, prechádzka alebo ticho s blízkym človekom. Dôležité je vedieť, že v tom nie si sám.

Staraj sa o svoje telo aj myseľ

Keď svet okolo teba pôsobí chaoticky, najlepšou odpoveďou je postarať sa o seba. Stres zvyšuje hladinu adrenalínu, narúša spánok a zhoršuje stravovacie návyky. Clarke preto radí sústrediť sa na základy – kvalitný spánok, pohyb a výživu.

„Je dôležité dopriať si dostatok spánku, piť dosť vody, hýbať sa a tráviť čas na slnku,“ odporúča. Tieto jednoduché kroky pomáhajú telu aj psychike regenerovať a udržiavať stabilitu.

Ak zanedbávaš svoje zdravie, znižuje sa tvoja schopnosť zvládať stres a napätie. „Ak sa o seba nestaráme, podkopávame vlastnú odolnosť,“ zdôrazňuje Clarke.

Zároveň pripomína, že fyzické zdravie a duševná pohoda sú úzko prepojené. Pravidelný pohyb či dýchanie na čerstvom vzduchu podporujú nielen telo, ale aj mentálnu jasnosť a schopnosť sústrediť sa.

Rovnováha ako najlepšia investícia

Žijeme vo svete, kde je zmena jedinou istotou. Strach z neistoty sa preto dotýka každého, bez ohľadu na to, či ide o stratu práce, ekonomickú krízu alebo osobné obavy z budúcnosti.

Clarke pripomína, že aj v ťažkých časoch máme možnosť rozhodnúť sa, ako zareagujeme. „Nevieme ovplyvniť všetko, čo sa deje okolo nás, ale môžeme ovplyvniť to, ako sa o seba staráme,“ hovorí.

Kombinácia uvedomenia, podpory od iných a zdravých návykov dokáže zmeniť to, ako prežívame aj tie najnáročnejšie obdobia. V konečnom dôsledku ide o to, aby sme si zachovali rovnováhu, lebo práve ona je najlepšou ochranou pred stresom a neistotou.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking