Zatoč s bolesťou krku vďaka trikom z F1: Tieto jednoduché cviky ti pomôžu pri práci za počítačom

Ak si myslíš, že silný krk potrebujú len športovci v kokpitoch, si na omyle. Udržať zrak na vozovke pri rýchlosti 322 km/h vyžaduje oceľové svaly, o čom informoval web ScienceAlert. Piloti Formuly 1 počas sezóny cestujú po celom svete a ich príprava zahŕňa špeciálne postroje so závažiami či strečing s vlastnou váhou.

Tieto techniky im pomáhajú stabilizovať hlavu v zákrutách, kde na ich telá pôsobí až päťnásobné preťaženie. Hoci ty nečelíš takýmto silám, moderný fenomén známy ako „tech neck“ (technický krk) robí z tvojho krčného svalstva často prehliadanú, no kritickú skupinu svalov.

Základy sú pre všetkých rovnaké

Možno sa pýtaš, či bežný človek potrebuje krk ako pretekár. Antti Kontsas, tréner hviezdy Sebastiana Vettela, tvrdí, že hoci nepotrebuješ vyzerať ako pilot, zdravé základy sú identické. Dôležité je dbať na správne držanie tela pri obrazovkách a zaradiť špecifické cviky do svojej rutiny.

Dr. Neeru Jayanthi zdôrazňuje, že moderný životný štýl spôsobuje bolesť ramien a chrbta práve preto, že hlava nesedí správne na chrbtici. Stačí si každú hodinu pripomenúť správnu polohu a vykonať jednoduché izometrické cviky, ktoré tvoj krk vrátia tam, kam patrí.

Cvič efektívne a bezpečne

Ak s tréningom krku začínaš, rob to postupne a s ohľadom na svoje limity. Veľmi jednoduchý cvik môžeš vykonávať aj doma na lavičke. Ľahni si na chrbát tak, aby ti hlava visela voľne dole, a potom ju skús udržať v dokonalej horizontálnej línii. Týmto spôsobom trénuješ najmä predné svalstvo.

Jazdci F1 takto cvičia len 10 až 15 minút dvakrát či trikrát do týždňa. Ak máš pochybnosti alebo si mal v minulosti úraz, určite sa najprv poraď s lekárom. Silný krk totiž nie je len estetickou záležitosťou, ale podľa odborníkov dokáže pomôcť aj pri prevencii otrasov mozgu či zranení u tenistov.

Prečo tvoj krk volá o pomoc?

Kým predchádzajúci článok ti ukázal, ako posilniť svaly podľa vzoru elitných športovcov, je dôležité pochopiť, čo sa v tvojom tele vlastne deje, keď pocítiš prvé pichnutie. O tom, že bolesť krku je dnes masovým problémom informoval aj web Harvard Health Publishing.

Tvoja krčná chrbtica je totiž komplexný systém svalov, nervov a stavcov, ktorý musí každý deň niesť váhu tvojej hlavy, čo pri zlom držaní tela vedie k chronickým ťažkostiam.

Rôzne tváre nepohodlia

Bolesť nemusí byť vždy rovnaká a jej príčina ti veľa napovie. Najčastejšie ide o svalové kŕče alebo spazmy, s ktorými sa možno zobudíš po zlej noci. Svalové tkanivo môže v reakcii na stres alebo preťaženie vytvoriť bolestivé uzlíky, takzvané spúšťacie body.

Ak však cítiš hlbokú a ostrú bolesť, ktorá vystreľuje do ramien, môže ísť o problém s fazetovými kĺbmi stavcov. Ešte varovnejšia je bolesť nervová, ktorú sprevádza mravčenie v rukách. Výnimočne môže krk bolieť aj kvôli problémom v úplne inej časti tela, napríklad pri ťažkostiach so srdcom alebo pažerákom, čo nazývame prenesená bolesť.

Cesta k úľave a prevencii

Ak ťa krk „sekne“, prvou pomocou je odpočinok a ľad na stlmenie zápalu, pričom neskôr môže pomôcť suché teplo. Harvard Health Publishing však varuje pred prudkým „pukaním“ krku u chiropraktikov, čo nemusí byť bezpečné. Radšej sa zameraj na postupné rozťahovanie svalov a izometrické cvičenia, pri ktorých tlačíš hlavou proti odporu ruky.

Najlepšou obranou je však revízia tvojich návykov – kontroluj, ako sedíš pri televízii či počítači. Ak bolesť trvá týždne, sprevádza ju horúčka alebo slabosť v rukách, neváhaj a okamžite vyhľadaj lekársku pomoc, aby si vylúčil vážnejšie diagnózy, ako je artritída či infekcia.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti