Zbav sa prokrastinácie a uži si pokojné Vianoce bez práce. Prinášame ti overené tipy, ako na to

Upratovanie, hranie hier, sledovanie seriálov, pranie či bezcieľne váľanie sa na gauči. To všetko a mnoho iného stíhame pred odovzdaním zadania, nad ktorým visí blížiaci sa termín.

Jednoducho začni

Vieš, že by si mal pracovať, no tebe sa jednoducho nechce. Niekoľko dní sa povinnostiam vyhýbaš a následne, tesne pred deadlinom, pri plechovke energetického nápoja dopisuješ všetko naraz. Pojem prokrastinácia už pozná takmer každý. Málokto však vie, ako s ňou zatočiť. Prinášame ti zopár rád, ako sa prinútiť k splneniu povinností a užiť si tak Vianoce bez nutnosti pracovného nasadenia.

Vytvor si konkrétny plán

Áno, také jednoduché a zároveň také náročné. Ak už aj ležíš v posteli, vezmi si do ruky diár, pero a telefón. Svoje povinnosti si rozplánuj na konkrétne dni a presný čas a na základe toho si na mobile nastav upozornenia.

Vždy keď ti zazvoní „budík“ a budeš ho chcieť vypnúť, mysli na to, že každé vypnutie upozornenia sa ti hromadí na jednu veľkú kopu, ktorá si ťa tak či onak počká. Dokonca k nej pribudne aj väčšia dávka stresu.

zdroj: unsplash/Magnet.me

Obklop sa inšpiratívnymi ľuďmi

Hovorí sa, že „s kým si, taký si“. Obklop sa teda ľuďmi, ktorí ťa budú inšpirovať a ktorých práca ťa motivuje k akcii. Ak budeš vidieť, že tvoji kamaráti za deň stihnú dvakrát viac, pravdepodobne sa nenecháš zahanbiť.

Nájdi si „parťáka“

Nie vždy to situácia dovoľuje, keďže sú niektoré zadania individuálne. Ak je to ale možné, nájdi si partnera, ktorý ti bude s úlohou pomáhať. Navzájom sa tak potiahnete vždy, keď druhá strana nebude mať energiu a chuť pracovať.

„Mám dobrého priateľa, s ktorým sa pravidelne rozprávam a vždy sa jeden druhého pýtame, ako sme pokročili pri dosahovaní našich cieľov. Netreba dodávať, že nás to podnecuje pokračovať v činnosti,“ píše zakladateľka webu Personal Excellence.

Zmeň prostredie

Na portáli Lifehack je odporúčaní hneď niekoľko. Jedným z nich je aj zmena pracovného prostredia. Objasňujú, že každá miestnosť má iný vplyv na našu produktivitu.

V prípade, že pracuješ na home office, odporúčajú ti rozhliadnuť sa po izbe. Ak v tebe miestnosť vyvoláva viac túžbu oddychovať, než pracovať mal by si „pracovňu“ zmeniť. Ak je to možné, je dobré pracovať v miestnosti bez rušivých podnetov. Ideálne je, aby sa v miestnosti nenachádzala posteľ, ktorá ťa podnecuje k opätovnému oddychu.

zdroj: unsplash/Grovemade

Zeigarnikovej efekt

Dokonalý tip na prokrastináciu ponúka aj pracovný portál Profesia. Na ich webe sa spomína takzvaný Zeigarnikovej efekt. Ten študovala psychologička Bluma Zeigarniková, ktorá potvrdila jav prvýkrát popísaný Kurtom Lewinom.

Ten hovorí o tom, že čašník si lepšie pamätal nezaplatené objednávky. Akonáhle zákazník jedlo zaplatil, detaily mu z hlavy jednoducho odleteli.

„Zeigarniková v následnosti na to urobila sériu pokusov, ktoré potvrdili, že úloha, s ktorou ste už začali, vytvára špecifické napätie. Toto napätie zlepšuje zapamätanie danej úlohy, až kým nie do dokončená. Preto je vyššia pravdepodobnosť, že ak s nejakou úlohou začnete, už ju aj dokončíte. Nech už vám teda bráni čokoľvek, naozaj platí, že dôležité je začať,“ píše Profesia.

Máš dosť energie?

Portál Spica objasňuje, že za opakovanou prokrastináciou môže byť aj dlhodobý nedostatok energie. Odporúčajú preto akési prekopanie životného štýlu. K prokrastinácii ľudí často motivuje aj prílišná únava.

Dopraj si preto dostatok spánku. Počas dňa sa neprejedaj a radšej si dopraj viacero menších porcii. Energiu ti doplní aj pravidelné cvičenie a zabúdať by si nemal ani na pravidelný pitný režim. Ak si dostatočne vyspatý a deň si začal ranným cvičením, nie je za tým nijaká veľká veda. Jednoducho vstaň a so zadaniami začni.

zdroj: unsplash/krakenimages

Ak už nič iné nezaberá…

Pamätáš, keď ti ako malému žiakovi kontrolovali zadania od učiteľa rodičia? Tí ťa následne prinútili k tomu, aby si ich do daného dátumu splnil. Ak si tak nespravil, pravdepodobne ťa čakal zákaz televízie či návštev kamarátov. To isté sprav aj teraz.

Ak nebývaš s rodičmi, oslov svoju polovičku a požiadaj ju, aby ti za nesplnenie úlohy sľúbila trest. Áno, je to rada vhodná pre prváčika základnej školy, no povedzme si úprimne – nesprávaš sa tak aj ty, keď sa bezcieľne váľaš v posteli a ignoruješ kopiace sa zadania?