3 športy, ktoré sú pre zdravie srdca najlepšie. Pri tom najúčinnejšom sa ani nespotíš

Výsledky novej štúdie pomôžu starším generáciám. Naznačujú totiž, že pre ne môže byť golf najlepším aeróbnym cvičením, pričom priaznivé účinky na kardiovaskulárne zdravie mala aj chôdza a Nordic walking, známy tiež ako „severská chôdza“. 

Vedci z University of Eastern Finland skúmali fyziologické kardiovaskulárne účinky troch foriem fyzickej aktivity – golfu, chôdze a Nordic walkingu. Všetky tri druhy cvičenia spájalo jedno pozitívum v podobe úspešného znižovania krvného tlaku. Výsledky štúdie boli publikované v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 

Tri konkrétne formy fyzickej aktivity

Jedno kolo golfu bolo síce menej intenzívne a malo pozitívny vplyv na lipidový profil a metabolizmus glukózy, no trvalo dlhšie a oproti chôdzi a Nordic walkingu bolo energeticky náročnejšie. Zdravotných výhod cvičenia v snahe o prevenciu kardiovaskulárnych chorôb je niekoľko vrátane možnosti odvrátenia vysokého krvného tlaku, cukrovky a dyslipidémie, ktorá môže spôsobiť vysoký cholesterol.

Nordic walking je vylepšená technika chôdze, pri ktorej ľudia na precvičenie hornej časti tela i nôh využívajú palice. Spolu s golfom a chôdzou ide o obľúbené formy aeróbneho cvičenia, ktoré sú bezpečné a ľahko dostupné pre všetky generácie, a to aj pre starších ľudí. 

Výskumníci v tejto štúdii porovnávali účinky týchto troch typov cvičení, pričom hlavným cieľom bolo prostredníctvom skúmania intenzity, trvania a výdaja energie zistiť vplyv na kardiometabolické zdravie.

zdroj: Na snímke turisti počas prechádzky po turistickej trase z Poludňového Grúňa vo Vrátnej doline dňa 2. júna 2019. V pozadí Chata na Grúni a Veľký Rozsutec. FOTO TASR - Erika Ďurčová

Uskutočnili preto štúdiu, ktorej účastníkmi bolo 25 zdravých starších golfistov vo veku 65 a viac rokov. Vedci porovnávali účinky troch konkrétnych cvičení – 18-jamkového golfu, šiestich kilometrov chôdze i Nordic walkingu. Posudzovali sa účinky na ich krvný tlak, hladinu glukózy v krvi a lipidový profil.

Výskumníci v rámci štúdie odobrali vzorky krvi, glukózové testy z prsta a zmerali krvný tlak účastníkov. Tí na sebe mali aj zariadenia na meranie kondície, ktoré snímali vzdialenosť, trvanie, tempo, výdaj energie, kroky a aj srdcový tep.

Výsledky ukázali, že všetky tri typy aktivít zlepšili u starších dospelých ich kardiovaskulárne zdravie. Golf bol síce v porovnaní so zvyšnými dvomi aktivitami menej intenzívny, no jeho dlhšie trvanie a vyšší výdaj energie spôsobili, že bol namáhavejší, vďaka čomu bol jeho vplyv na lipidový profil a metabolizmus glukózy pozitívny.

zdroj: Pixabay.com/Maciej Cieslak

Výskumníci do štúdie prijali iba golfistov, pretože predpokladali, že by ho negolfisti nevedeli hrať správne. Nordic walking bol pre väčšinu účastníkov vnímaný ako nový typ cvičenia, čo by mohlo viesť k zlej technike a zníženiu účinnosti chôdze.

„Napriek nižšej intenzite cvičenia pri golfe sa ukázalo, že dlhšie trvanie a vyšší výdaj energie majú pozitívnejší vplyv na lipidový profil a metabolizmus glukózy v porovnaní s Nordic walkingom a chôdzou,“ hovorí prvá autorka článku Julia Kettinen, doktorandka v odbore športovej a pohybovej medicíny na Inštitúte biomedicíny na University of Eastern Finland.

„Tieto aeróbne cvičenia primerané veku možno odporučiť zdravým starším dospelým ako formu fyzickej aktivity posilňujúcej zdravie na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a môžu sa tiež použiť ako liečebná stratégia na zlepšenie kardiometabolického zdravia u tých, ktorí už kardiovaskulárne ochorenie majú.“