O 59 % vyššie riziko nespavosti: Obľúbený zlozvyk ti kradne spánok, odhaľuje nová štúdia

Trpíš nespavosťou? Možno za to môžu tvoje večerné návyky s telefónom či tabletom. Nová rozsiahla štúdia odhalila prekvapivé súvislosti medzi používaním obrazoviek v posteli a kvalitou spánku. Nejde pritom len o sociálne siete, ale o akékoľvek aktivity na obrazovkách pred spaním.

Informuje o tom web Psypost aj štúdia uverejnená na Frontiers in Psychiatry.

Alarmujúce zistenia: Hodina navyše, minúty spánku preč

Rozsiahly výskum nórskych vysokoškolákov priniesol znepokojujúce údaje. Každá dodatočná hodina strávená na obrazovkách po uložení sa do postele zvyšuje pravdepodobnosť výskytu príznakov nespavosti o neuveriteľných 59 %. Navyše, študenti spali v priemere o 24 minút kratšie. Tieto čísla hovoria jasnou rečou – čím viac času tráviš v posteli s obrazovkou, tým horšie spíš.

Štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychiatry skúmala veľkú vzorku 45 654 denných študentov vo veku 18 až 28 rokov. Z nich približne 38 800 uviedlo, že používajú obrazovky v posteli, čo predstavovalo jadro analýzy. Výskumníci chceli detailnejšie pochopiť, ako nočný čas strávený pred obrazovkami ovplyvňuje spánok mladých dospelých, ktorí často využívajú digitálne médiá a mávajú problémy so spánkom.

Prekvapivé rozdiely: Sociálne siete a iné aktivity

Zaujímavým zistením štúdie je, že nie všetky digitálne aktivity majú rovnaký vplyv na kvalitu spánku. Študenti, ktorí v posteli používali výlučne sociálne siete, mali najlepšie výsledky spánku – menej pravdepodobne uvádzali príznaky nespavosti a spali najdlhšie. Tí, ktorí kombinovali sociálne médiá s inými aktivitami, sa umiestnili niekde v strede.

Najhoršie výsledky mali študenti, ktorí používali obrazovky na iné aktivity než sociálne siete. V porovnaní so študentmi, ktorí používali len sociálne médiá, mali o 35 % vyššiu pravdepodobnosť výskytu nespavosti a spali priemerne o 17 minút menej.

Tieto rozdiely pretrvávali aj po zohľadnení celkového času stráveného na obrazovkách. Typ digitálnej aktivity teda súvisel s kvalitou spánku nezávisle od jej trvania. Napriek tomu najdôležitejším faktorom, ktorý ovplyvňoval spánok, bol celkový čas strávený na obrazovkách v posteli.

Prečo obrazovky narúšajú tvoj spánok

Výskumníci ponúkajú niekoľko vysvetlení týchto zistení. Jedna možnosť je, že čas strávený na obrazovkách jednoducho nahrádza čas, ktorý by inak človek strávil odpočinkom. Túto myšlienku, známu ako hypotéza vytesnenia, podporil nedávny výskum. Ten ukazuje, že používanie obrazoviek skôr odďaľuje čas, kedy ideme spať, než priamo spôsobuje problémy so zaspávaním.

Ďalším vysvetlením je, že študenti, ktorí v posteli používajú iba sociálne médiá, môžu mať lepšie sociálne väzby. Tie môžu chrániť pred problémami so spánkom. Predchádzajúce štúdie zistili, že silné sociálne väzby súvisia s lepším spánkom.

Je tiež možné, že študenti s existujúcimi problémami so spánkom sa skôr uchyľujú k iným aktivitám na obrazovkách. Sledujú filmy alebo počúvajú hudbu, aby im pomohli zabiť čas alebo sa uvoľniť pri zaspávaní. V tomto prípade by používanie obrazoviek mohlo byť skôr dôsledkom zlého spánku než jeho príčinou.

Spojitosť medzi obrazovkami a nespavosťou

Je dôležité poznamenať, že prierezový dizajn štúdie nemôže jednoznačne určiť príčinnosť. Výskumníci nemôžu s istotou povedať, či používanie obrazoviek spôsobuje nespavosť. Rovnako nemôžu vylúčiť, že ľudia s nespavosťou jednoducho častejšie používajú obrazovky. Na objasnenie smeru týchto účinkov by potrebovali dlhodobé štúdie alebo experimenty sledujúce používanie obrazoviek a spánok v priebehu času.

Napriek týmto obmedzeniam štúdia prináša dôležitý pohľad na to, ako používanie obrazoviek pred spaním súvisí so spánkom mladých dospelých. Spochybňuje predstavu, že sociálne médiá škodia jedinečným spôsobom. Naznačuje, že celkový čas strávený pred obrazovkou môže mať väčšiu váhu. Výsledky podporujú myšlienku, že obmedzenie používania obrazoviek v posteli – bez ohľadu na aktivitu – by mohlo pomôcť zlepšiť spánok.

Hlavná autorka Gunnhild Johnsen Hjetland z Nórskeho inštitútu verejného zdravia zdôraznila tento bod: „Nenašli sme významné rozdiely medzi sociálnymi médiami a inými aktivitami na obrazovke. To naznačuje, že používanie obrazoviek samotné predstavuje kľúčový faktor pri narušení spánku. Pravdepodobne to súvisí s časovým posunom, kde používanie obrazoviek odďaľuje spánok tým, že zaberá čas určený na odpočinok.“

Hjetland tiež ponúkla praktickú radu: „Ak máš problémy so spánkom a podozrievaš čas strávený pred obrazovkou, skús obmedziť používanie obrazoviek v posteli. Ideálne prestaň aspoň 30 až 60 minút pred spánkom. Ak používaš obrazovky, vypni upozornenia, aby ťa v noci nič nerušilo.“

Táto štúdia nám pripomína, že aj keď digitálne technológie neodmysliteľne patria do nášho života, mali by sme si zachovať zdravé hranice. Najmä pred spaním. Tvoja posteľ by mala slúžiť primárne na odpočinok, nie na digitálnu zábavu. Skús si večer vytvoriť rutinu bez obrazoviek – možno si prečítať knihu, meditovať alebo jednoducho relaxovať v tichu. Tvoj spánok, a tým pádom aj tvoje celkové zdravie, ti za to poďakuje.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti