78-ročný profesor odhalil 5 skutočných tajomstiev pre pamäť ako z ocele. Stopni starnutie mozgu

Zabudol si už niekedy, kde si nechal kľúče od auta? Alebo si vošiel do izby a nespomenul si si, prečo si tam vlastne prišiel? Takéto malé výpadky pamäti sú úplne bežné a patria k prirodzeným prejavom starnutia. Nemusíš sa ich báť – pamäť sa dá udržať vo výbornej kondícii, len ju treba každý deň vedome trénovať a posilňovať.

Svoje skúsenosti opisuje 78-ročný bývalý profesor pedagogiky Anthony Fredericks, ktorý po viac ako troch desaťročiach v akademickom prostredí odišiel do dôchodku, a rozhodne nezaháľa. Na konte má vyše 175 kníh, stále prednáša a bloguje o psychológii.

„V konečnom dôsledku k udržiavaniu a zlepšovaniu pamäte pristupujem ako k práci na plný úväzok. Chodím každý deň. Som zvedavý a produktívny. Vkladám úsilie do svojich vzťahov. Nebojím sa požiadať o pomoc, ale zároveň som si istý tým, čo viem. Nikdy nepodceňujte silu tých, ktorí uprednostňujú svoju pamäť,“ tvrdí profesor. 

Dodáva, že ostrá pamäť nie je náhoda, ale výsledok každodennej práce. Pre CNCB prezradil 5 kľúčových praktík, ktoré mu pomáhajú udržiavať myseľ sviežu a pamäť ostrú.

1. Spoločenský život ako prevencia starnutia

Osamelosť a izolácia patria k hlavným nepriateľom pamäti. Sociálne kontakty znižujú riziko depresie a stresu, ktoré priamo prispievajú k zhoršovaniu kognitívnych schopností. Výskumy dokonca ukázali, že ľudia s aktívnym spoločenským životom majú nižšie riziko predčasného úmrtia.

Pravidelná komunikácia s priateľmi a rodinou, spoločné večere či účasť na komunitných podujatiach podporujú nielen duševnú pohodu, ale aj pamäť. Profesor opisuje, že so svojou manželkou často cestujú, navštevujú priateľov, spolupracujú v regionálnom umeleckom združení a radi trávia čas v miestnom spoločenskom klube. Všetky tieto aktivity mu pomáhajú zostať aktívny, zapojený do diania a stále mentálne čulý.

Lekárka varuje pred prednádorovými zmenami po dovolenke. Odporúča 5 krokov, ako zachrániš pokožku a vlasy

2. Učiť sa, učiť sa, učiť sa

Ďalším tajomstvom ostrej pamäti a pomalého starnutia je zvedavosť a chuť spoznávať nové veci. Čítanie kníh, a to aj mimo vlastnej profesie, osviežuje myseľ a prebúdza zvedavosť. Keď sa pýtame a hľadáme odpovede, neustále stimulujeme mozog.

Profesor s úsmevom spomína, že aktuálne číta knihu o histórii papyrusu, o ktorej predtým veľa nevedel. Najviac ho zaujala historka o tom, ako Marcus Antonius daroval Kleopatre namiesto zlata či šperkov 200 000 kníh napísaných na papyruse – aby ju ohúril vedomosťami a kultúrou. Podľa neho je práve takáto zvedavosť motorom, ktorý udržiava mozog v strehu a pamäť v plnej sile.

zdroj: Freepik/@freepik

3. Organizovaný systém pre každodenný život

Dobrá pamäť a pomalé starnutie sa dá podporiť aj šikovnými organizačnými technikami. Profesor si našiel vlastný spôsob – pestrú zbierku farebných samolepiacich papierikov. Žlté slúžia na rozpracované články, modré na kapitoly v pripravovanej knihe, zelené na zdravotné pripomienky, oranžové na úlohy v domácnosti a ružové na bežné nákupy či vybavovanie.

K systému sa dostal náhodou. Keď si pri písaní poznamenával myšlienky na rôzne farby papierikov, zrazu mal v hlave viac jasno. Postupne ho preniesol aj do ďalších oblastí života a dnes tvrdí, že farebné kódy mu výrazne zlepšujú organizáciu, šetria čas a pomáhajú pamäti zvládať každodenný nápor povinností.

4. Pohyb ako liek na starnutie

Mozog potrebuje kyslík a živiny, ktoré k nemu prúdia cez krvný obeh. Pravidelný pohyb preto nie je dôležitý len pre telo, ale aj pre myseľ. Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne – či už ide o rýchlu chôdzu, plávanie, tenis, cyklistiku alebo záhradkárčenie.

Profesor sa drží pevného režimu. Každý druhý deň pláva v miestnom centre 20 až 30 dĺžok a v dňoch medzitým prejde jednu až dve míle chôdzou. Je presvedčený, že kľúčové je hýbať sa denne, hoci len 10 či 15 minút. Telo sa tak udržiava v kondícii, odoláva starnutiu a pamäť má stabilný prísun energie.

5. Jedálniček, spánok a hydratácia

Mozog potrebuje kvalitné palivo. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, semená, ryby s obsahom omega-3 mastných kyselín a ďalšie zdroje bielkovín prospieva nielen srdcu, ale aj pamäti. Dôležitý je aj pitný režim – vedecké štúdie ukázali priamu súvislosť medzi hydratáciou a kognitívnymi funkciami. Profesor denne vypije približne osem pohárov vody.

Rovnako nevyhnutný je spánok. On sám chodí spať okolo 23:00 a vstáva o 6:00, čím si zabezpečí sedem hodín odpočinku. Tvrdí, že práve kombinácia výživného jedálnička, pravidelnej hydratácie a kvalitného spánku je jedným z najdôležitejších pilierov ostrej pamäti aj vo vyššom veku.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking