Ničí kvalitný spánok, varujú odborníci. Obľúbený ranný zvyk môže zapríčiniť únavu a poruchu sústredenia

Rána sú pre veľa ľudí ťažké. Hlavne pre tých, ktorí sa v noci nevyspali. Prirodzene majú teda tendenciu posúvať budík do poslednej možnej sekundy, len aby zostali v posteli o niečo dlhšie. 

Ak si si aj ty ráno povedal „ešte päť minút“ a posunul svoj budík, spravil si zásadnú chybu. Ako informuje web tvnoviny.sk, pár minút v posteli navyše môže paradoxne dlhodobo ovplyvniť kvalitu spánku. 

Touto chybou stratíš takmer jednu celú noc kvalitného spánku 

Zdá sa to ako neškodná časť ranného rituálu, ktorú spravil každý z nás aspoň raz za život. Posúvanie budíka však prináša väčšie komplikácie, než si si myslel. Najnovšia štúdia publikovaná v odbornom časopise Scientific Reports prináša presvedčivé dôkazy o tom, že zdanlivo bezvýznamné ranné odkladanie vstávania sa môže spojiť so stratou celej noci spánku za jeden mesiac.

Výskumníci analyzovali dáta o spánkových návykoch viac ako 21-tisíc ľudí, pričom osobitnú pozornosť venovali práve fenoménu „snoozovania“, teda opakovaného odkladania budíka. Výsledky ukázali, že až 56 percent účastníkov výskumu má tento zvyk.

zdroj: Freepik/diana.grytsku

Zaujímavosťou je, že ženy si častejšie doprajú krátke predĺženie spánku než muži. Priemerný čas, ktorý ľudia strávili v posteli po prvom zazvonení budíka, bol približne 11 minút. Ak si to premietneme na celý mesiac, ide o stratu takmer jednej celej noci kvalitného spánku.

Ideálne nastavenie budíka 

Odborníci pritom upozorňujú, že krátke dospávanie po zazvonení budíka neprináša telu reálny úžitok. Vedkyňa Rebecca Robbinsová, ktorá sa na štúdii podieľala, pre CNN vysvetlila, že je veľmi nepravdepodobné, že by sa človek v týchto minútach opäť dostal do REM fázy spánku. Táto fáza je kľúčová pre ukladanie pamäťových stôp a správne fungovanie mozgu počas dňa. Výsledkom odkladaného budenia je tak skôr fragmentovaný a nekvalitný spánok.

Robbinsová preto odporúča nastaviť si budík na čo najneskorší možný čas, pri ktorom ešte stíhaš svoje ranné povinnosti, a následne vstať hneď po prvom zazvonení. Tým sa zabezpečí, že tvoj spánok nebude zbytočne prerušovaný a mozog si lepšie odpočinie.

Zdravotní odborníci sa zhodujú na tom, že pre udržanie fyzického i mentálneho zdravia je ideálne, aby dospelí spali denne sedem až deväť hodín. Pravidelný a neprerušovaný spánok je dôležitý nielen pre výkonnosť, ale aj pre duševnú pohodu a schopnosť zvládať stres.

Hoci sa môže zdať, že tých „päť minút navyše“ nemá veľký význam, z dlhodobého hľadiska môže tento návyk viesť k únave, problémom so sústredením a narušeniu prirodzeného spánkového rytmu. Preto je lepšie vstať hneď, ako budík zazvoní – tvoje telo aj myseľ sa ti za to zaručene poďakujú.

Čas zaspávania je mimoriadne dôležitý pre zdravie srdca

Ako sme ťa už informovali, podľa rozsiahlej štúdie publikovanej v prestížnom odbornom časopise European Heart Journal existuje optimálne okno, kedy je najlepšie ísť spať. Je to čas medzi 22:00 a 23:00. Vedci sledovali takmer 88-tisíc ľudí vo veku 43 až 74 rokov počas siedmich rokov.

Výsledky boli jednoznačné. Tí, ktorí zaspávali v odporúčanom časovom rozmedzí, mali najnižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení. Ak si však niekto líhal po jedenástej večer, riziko týchto ochorení stúplo o 12 %. Pri zaspávaní po polnoci dokonca o 25 %.

Zároveň výskumníci zistili, že ani skoré zaspávanie, čiže pred 22:00, neprináša ideálne výsledky. Mierne zvyšuje riziko zdravotných problémov, aj keď nie až tak výrazne.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti