Denne mu podliehajú tisíce Slovákov. Obľúbený nápoj môže uškodiť tvojmu telu, varujú odborníci

S príchodom vĺn horúčav sa mnohí z nás spoliehajú na rýchle doplnenie tekutín prostredníctvom izotonických nápojov. Hoci tieto nápoje pomáhajú obnoviť stratené elektrolyty a sacharidy, odborníci varujú pred ich nadmerným pitím.

Podľa dietetičky Moniky Stromkie-Złomaniec je pravda, že môžu pomôcť po intenzívnom fyzickom výkone alebo pri dlhodobom pobyte na horúcom slnku. Majú však aj svoju odvrátenú stránku. 

Ich pravidelné každodenné užívanie môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a nadbytku sodíka či draslíka. Upozorňuje na to niekoľko poľských webov, medzi nimi aj TVN Meteo. 

Obľúbený nápoj treba piť s mierou

Izotonické nápoje sú obľúbené medzi športovcami aj rekreačne aktívnymi ľuďmi. Obsahujú sacharidy, ktoré rýchlo doplnia energetické zásoby, ale často aj cukor, umelé sladidlá, farbivá, arómy a konzervanty.

„Mnohé z týchto nápojov nie sú zdravšie než klasické sladené limonády,“ upozorňuje Stromkie-Złomaniec a odporúča spotrebiteľom pozorne čítať zloženie kupovaných produktov. Najmä farebné nápoje (modré, zelené či fluoreskujúce) obsahujú umelé farbivá, ktorým je lepšie sa vyhnúť.

Na bežné denné hydratovanie je preto ideálna voda. Dospelí by mali vypiť aspoň 1,5–2 litre denne, v horúčavách aj viac, a deti vhodnú nízko alebo stredne mineralizovanú vodu.

Minerály a elektrolyty je možné doplniť aj prirodzenou cestou. Napríklad konzumáciou banánov, pomarančov, kiwi, marhúľ, paradajkového alebo kokosového nápoja.

Vieš si ho pripraviť aj doma

Ako upozorňuje portál iMeteo, odborníci odporúčajú aj prípravu domácich izotonikov. Jednoduchá receptúra zahŕňa vodu, citrónovú šťavu, med a štipku soli. Tento spôsob umožňuje kontrolovať množstvo cukru a sodíka, čo je kľúčové pre bezpečné dopĺňanie tekutín.

Záverom, izotonické nápoje môžu byť užitočné v špecifických situáciách, predovšetkým po športovom výkone alebo počas horúčav. No na každodenné pitie by si aj tak mal uprednostniť vodu a prirodzené zdroje elektrolytov. Kupované izotoniky, najmä tie výrazne dosladené a farbené, by mali slúžiť skôr ako núdzové riešenie než bežná súčasť denného režimu.

SHMÚ vydáva výstrahy pre celé regióny: Najväčšia vlna horúčav dorazila (PREDPOVEĎ)

Ako sa správať počas horúčav?

Počas horúčav je podľa Regionálneho úradu verejného zdravotníctva kľúčové dodržiavať správny pitný režim a chrániť sa pred priamym slnkom.

Regionálna hygienička, Mgr. RNDr. Xénia Lukáčová, MPH, MHA, odporúča: „Základom hydratácie je čistá voda. Počas horúcich dní by mal človek vypiť približne dva až štyri decilitre tekutín na každých desať kilogramov telesnej hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až tri litre denne. Pri fyzickej námahe alebo intenzívnom potení je však potreba tekutín vyššia.“

Podľa Lukáčovej je tiež dôležité obmedziť nápoje obsahujúce alkohol, kávu či chinín, pretože podporujú vylučovanie vody z tela, a s mierou konzumovať sladené nápoje. „Najlepšia voľba je čistá alebo minerálna voda, radšej mierne teplá než veľmi studená. Tekutiny by sa mali prijímať pravidelne počas celého dňa, a to aj vtedy, keď necítite smäd,“ dodáva hygienička.

Strava má byť ľahká a pestrá

RUVZ tiež odporúča počas horúčav nosiť ľahké, vzdušné oblečenie vo svetlých farbách, ideálne z bavlny alebo ľanu, a chrániť hlavu klobúkom alebo čiapkou. V čase medzi desiatou a šestnástou hodinou sa odporúča vyhýbať pobytu na priamom slnku a náročnejšie fyzické aktivity plánovať na skoré ranné hodiny.

Strava počas horúčav by podľa odporúčaní RUVZ mala byť ľahká, ľahko stráviteľná a pestrá, s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych produktov, rýb a hydiny. „Ovocie a zelenina nielen dopĺňajú tekutiny, ale poskytujú vitamíny a antioxidanty, ktoré telo potrebuje pri pobyte na slnku,“ dodáva regionálna hygienička.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy