Posvietili sme si na päť najvirálnejších lifestyle mýtov

Zdravý životný štýl býva často zahalený polopravdami. Ktoré z populárnych rád naozaj fungujú a ktoré patria skôr do sveta virálnych mýtov?

Internet je plný rád, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Od plánov, ako zbohatnúť za pár týždňov, až po výživové rady a triky, ktoré vám sľúbia dokonalé telo bez námahy. Ak scrollujete sociálne siete, určite ste už narazili na tvrdenia, že bez ranného jedla váš metabolizmus nefunguje správne, že detoxikačný čaj vám vymaže víkendové prehrešky alebo že po šiestej večer sa každá zjedená omrvinka sacharidov mení na tuk.

Problém je, že zdravie nefunguje ako virálne video. Väčšina populárnych tvrdení vznikla zo zjednodušených interpretácií výskumov, šikovného marketingu alebo poloprávd, ktoré sa časom zmenili na univerzálne pravidlá. Realita podložená vedeckými výskumami totiž býva oveľa menej atraktívna ako virálne trendy. „Najväčší problém v dnešnej dobe nie je nedostatok informácií, ale to, že ľudia nerozlišujú medzi populárnym názorom a skutočnými faktami,“ hovorí Simon Kopunec, majiteľ fitnes a výživového webu Fitclan, ktorý prepája vedu s praxou.

BEZ RAŇAJOK ANI NA KROK

Určite ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dokážu rozhýbať metabolizmus či dokonca predchádzať rôznym zdravotným problémom, ako sú napríklad žalúdočné vredy. Tomuto tvrdeniu sa venovali aj odborníci. Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, bývajú často štíhlejší a zdravší. To však ešte neznamená, že za to môžu práve raňajky. Títo ľudia totiž zvyknú aj viac športovať, menej fajčiť a celkovo žiť zdravšie. Iná štúdia zas tvrdí, že vynechávanie raňajok je spojené s vyšším rizikom metabolického syndrómu či cukrovky II. typu. Kde je teda pravda?

„Raňajky nie sú najdôležitejším jedlom dňa. Je to len jedno z jedál, ktoré môže byť pre niekoho veľmi užitočné a pre iného úplne zbytočné. Ak vám pomáhajú s energiou, výkonom a kontrolou hladu, super. Ak ich nepotrebujete a fungujete bez nich dobre, tiež super. Metabolizmus sa vám nezničí a ani chudnutie nestopne,“ vysvetľuje Kopunec. A ak sa bojíte žalúdočných vredov, buďte v pokoji. Tie totiž podľa vedcov spôsobuje skôr infekcia alebo nadmerné užívanie liekov proti bolesti, nie to, či ste si dali ráno teplú kašu alebo len čistú vodu.

zdroj: Shutterstock

DETOXIKAČNÝ ČAJ ALEBO CITRÓNOVÁ VODA?

Detox patrí medzi najpopulárnejšie wellness trendy posledných rokov. Sľubuje očistu tela, zrýchlenie metabolizmu či rýchle chudnutie. Vedecké dôkazy však tieto tvrdenia nepodporujú. Štúdia zo Journal of Human Nutrition and Dietetics vysvetľuje, že detoxikačné diéty neodstraňujú toxíny a nepomáhajú pri regulácii hmotnosti. Dôvodom je, že ľudské telo má už svoj vlastný filter na nečistoty. Pečeň, obličky, črevá, pľúca aj koža pracujú nepretržite bez potreby špeciálnych čajov alebo hladoviek. „Detox je medicínsky pojem, ktorý sa v marketingu zmenil na produkt. Väčšina detoxikačných programov predáva pocit kontroly a nie účinok,“ objasňuje Simon Kopunec. Navyše, ak na lačný žalúdok pijete litre citrónovej vody s vidinou naštartovania metabolizmu, zubár vás asi nepochváli. Štúdie potvrdzujú, že kyselina citrónová patrí medzi hlavné látky, ktoré môžu narúšať zubnú sklovinu, najmä ak ju pijete často. Takže namiesto citrónovej kúry a drahých čajov radšej obmedzte alkohol a pridajte do jedálnička viac zeleniny.

KOFEÍN NÁŠ KAŽDODENNÝ

Maté má na internete povesť takmer zázračného nápoja. Je prírodné, rastlinné a plné antioxidantov. To však neznamená, že ho môžete piť bez obmedzenia. Rovnako ako káva či matcha totiž obsahuje kofeín, a práve na jeho množstvo treba dávať pozor. Jedna dávka maté môže obsahovať podobné množstvo kofeínu ako slabšia až stredná káva. Problém je, že pri tradičnom pití sa maté stále dolieva, takže počas jedného sedenia prijmete oveľa viac kofeínu, než si reálne uvedomujete. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín pritom uvádza, že bezpečný denný príjem pre zdravého dospelého človeka je približne 400 mg kofeínu, pričom sem patrí aj pitie energetického nápoja či konzumácia čokolády. Ak teda patríte do skupiny milovníkov maté alebo kávy, nemusíte sa ich vzdať. Stačí si len kontrolovať celkový príjem kofeínu.

zdroj: Shutterstock

SACHARIDY PO ŠIESTEJ VEČER

Teória, že o 18:01 sa každá ryža alebo cestoviny menia v tele na podkožný tuk, je jedným z najstarších nezmyslov vo svete fitnes. „Telo nemá zabudované hodinky, ktoré by večer prepínali metabolizmus do režimu ukladania tukov. Priberanie a chudnutie sú otázkou dlhodobej energetickej bilancie, teda toho, koľko energie prijmete a vydáte počas celého dňa či týždňa,“ dopĺňa Kopunec. Hoci niektoré štúdie naznačujú, že jesť skôr môže mať mierne výhody pre metabolizmus, tento rozdiel je pre vás v praxi veľmi malý. Záleží na tom, ako vyzerá váš celý deň. Ak trénujete večer, vaše telo tie živiny potrebuje bez ohľadu na to, koľko je hodín. Človek priberá len vtedy, ak je jeho kalorický príjem vyšší než jeho výdaj.

SPÁNKOVÝ DEFICIT

Patríte k ľuďom, ktorí cez týždeň fungujú na piatich hodinách a veria, že to cez víkend dospia dvanásťhodinovkou? Vaše telo to však ako životný balans nevníma. Víkendové dospávanie síce môže trošku utlmiť vašu únavu, ale nezmaže celý spánkový dlh z pracovného týždňa. Navyše, chronicky krátky spánok vám aktívne hádže polená pod nohy, ak sa snažíte zdravo jesť. Zhoršuje totiž reguláciu hladu a znižuje vašu sebakontrolu. Ak teda večer vyjedáte chladničku, možno to nie je vaša slabá vôľa, ale biológia, ktorá vám kvôli piatim hodinám spánku v noci proste nedáva šancu. 

zdroj: Shutterstock

ODMENA ZA ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Investícia do zdravších návykov sa podľa dostupných dát môže vrátiť nielen v podobe lepšej kvality života, ale aj jeho dĺžky. Na tento fakt reagujú aj poisťovne, ktoré čoraz viac podporujú prevenciu a zdravý životný štýl klientov. Poisťovňa Generali preto predstavila novinku v životnom poistení La Vita, ktorá umožňuje získať zľavu až do výšky 20 percent. „Dlhodobo vidíme, že prevencia a aktívny prístup k zdraviu výrazne znižujú riziká vážnych ochorení. Chceme preto klientov, ktorí sa o svoje zdravie starajú, finančne odmeniť,“ vysvetľuje Peter Koštival, riaditeľ personálneho poistenia poisťovne Generali.

Klienti môžu získať zľavu pri uzatvorení životného poistenia, či už na pobočke Generali alebo u svojho poradcu, ak spĺňajú vybrané kritériá zdravého životného štýlu. Posudzuje sa napríklad absolvovanie preventívnych prehliadok, hodnota BMI, pravidelná fyzická aktivita či liečba vážnej diagnózy.

Čítaj viac z kategórie: PR