Popoludňajší útlm v práci nie je náhoda. Odborník odhalil chyby v strave, ktoré ťa môžu brzdiť každý deň

Popoludňajší útlm pozná takmer každý, kto pracuje za počítačom. Po sýtom obede sa zrazu spomalí tempo, pozornosť klesá a aj jednoduché úlohy trvajú dlhšie než ráno. Nie vždy je za tým málo spánku. Často rozhoduje to, čo počas dňa pijeme, jeme a ako rýchlo telu dodávame energiu.

Krátke povzbudenie zo sladkostí, kávy alebo energetického nápoja môže pôsobiť lákavo, no efekt býva dočasný. Po rýchlom náraste energie často prichádza pokles, únava a horšia koncentrácia. Stabilnejší výkon si preto vyžaduje rozumnejšie návyky, ktoré nezaťažia telo prudkými výkyvmi.

Káva pomáha, no rozhoduje načasovanie

Káva patrí medzi najčastejší spôsob, ako sa ľudia snažia prekonať pracovnú únavu. Problém nevzniká pri jednej šálke, ale pri jej zlom načasovaní alebo nadmernom pití. Ak človek vypije kávu hneď po prebudení a potom pridáva ďalšie dávky počas dňa, môže sa neskôr dostaviť výrazný pokles energie.

Jedným z praktických odporúčaní je odložiť prvú kávu približne na 9.30 až 10.00 hodinu. V tomto čase prirodzene klesá hladina kortizolu, teda hormónu, ktorý pomáha telu ráno sa aktivovať. Kofeín tak môže pôsobiť vyrovnanejšie a človek sa vyhne pocitu, že bez ďalšej šálky nedokáže fungovať.

Alternatívou môže byť zelený čaj alebo matcha. Obsahujú kofeín, no zároveň aj látku l-theanín, ktorá sa spája s pozvoľnejším nástupom energie. Výhodou je menšia pravdepodobnosť nervozity, búšenia srdca alebo prudkého výkyvu pozornost, píše portál Kariéra.

Jedlo rozhoduje o tom, ako myslíme

Výber obeda a desiaty priamo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Ak po jedle prudko stúpne a potom rýchlo klesne, človek sa môže cítiť ospalo a menej sústredene. Práve preto sa oplatí uprednostniť potraviny, ktoré uvoľňujú energiu postupne.

Namiesto bielej ryže, bieleho pečiva alebo veľkej porcie cestovín môžu lepšie fungovať komplexné sacharidy. Patrí sem quinoa, bulgur, batáty alebo celozrnné prílohy. Telo z nich získava energiu pomalšie, takže pracovný výkon nemusí po obede prudko spadnúť.

Dôležité sú aj zdravé tuky. Orechy, mandle alebo avokádo dokážu zasýtiť a podporiť pocit stabilnej energie. Bobuľové ovocie, napríklad čučoriedky alebo maliny, je zas vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú sladšiu chuť bez toho, aby siahli po cukrovinke z automatu.

Sladkosti a energetické nápoje sú rýchla pôžička

Keď príde hlad medzi hlavnými jedlami, mnoho ľudí siahne po čokoládovej tyčinke alebo sladenom nápoji. Krátkodobo môžu pomôcť, no často len na pár desiatok minút. Následný pokles cukru v krvi môže únavu ešte zhoršiť.

Lepším riešením je mať v zásuvke jednoduchý záchranný balíček. Horká čokoláda s obsahom aspoň 70 percent kakaa môže byť vhodnejšou alternatívou k bežným sladkostiam. Tekvicové semienka obsahujú horčík, ktorý sa spája s únavou a stresom. Grécky jogurt zas kombinuje bielkoviny a vápnik, vďaka čomu zasýti na dlhší čas.

Opatrnosť si zaslúžia najmä energetické nápoje. Mnohé obsahujú veľa rafinovaného cukru a vysoké dávky stimulantov. Môžu vyvolať pocit rýchlej bdelosti, no zároveň aj nepokoj, trasenie rúk alebo problém udržať pozornosť pri jednej úlohe. Navyše môžu prispievať k dehydratácii, čo sa pri sedavej práci často prejaví bolesťou hlavy.

Hydratácia a krátky oddych môžu zachrániť popoludnie

Únava nemusí vždy znamenať hlad. Niekedy je za ňou obyčajný smäd. Aj mierna dehydratácia môže zhoršiť koncentráciu a spôsobiť bolesť hlavy. Preto sa oplatí mať pri stole vodu a piť priebežne, nie až vo chvíli, keď sa dostaví výrazný smäd.

Voda s citrónom môže pôsobiť sviežejšie než obyčajná voda. Bylinkové čaje sú ďalšou možnosťou, najmä ak človek nechce pridávať ďalší kofeín. Mäta osvieži chuť aj zmysly, rozmarín sa tradične spája s podporou pamäti a sústredenia.

Ak to pracovné prostredie dovolí, pomôcť môže aj krátke zdriemnutie. Pätnásť minút oddychu dokáže niekedy obnoviť pozornosť lepšie než ďalšia dávka kofeínu. Keď zdriemnutie neprichádza do úvahy, niektorým ľuďom môže pomôcť rituál s vôňou. Mäta pieporná alebo eukalyptus v podobe esenciálneho oleja môžu krátko osviežiť unavené zmysly.

Stabilná energia počas pracovného dňa nevzniká jedným zázračným nápojom. Oveľa viac záleží na menších rozhodnutiach, ktoré sa opakujú. Rozumne načasovaná káva, kvalitné jedlo, dostatok vody a lepšie desiaty môžu výrazne zmierniť poobedňajší útlm.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing