Má 101 rokov a radí: Zabudni na posilňovne. Za dlhovekosť vďačím trom banálnym veciam, ktoré máš doma aj ty

20. júna 2026 o 13:40

Ruta má 101 rokov a stále prekypuje energiou
Svoj život postavila na troch pilieroch
Veda potvrdzuje, že skutočne fungujú

Miriam Sandtnerová 20. júna 2026 o 13:40

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

101-ročná Ruta Hagmann zažila obdobia, ktoré dnes poznáme už len z učebníc dejepisu. Prežila hospodárske krízy, vojny, technologické revolúcie aj svet, ktorý sa za jediný ľudský život zmenil na nepoznanie. Napriek tomu si zachovala niečo, čo mnohí strácajú oveľa skôr než zdravie či fyzickú kondíciu: radosť zo života.

S úsmevom víta každý nový deň a je presvedčená, že za dlhý a spokojný život vďačí trom veciam, ktoré má na dosah takmer každý z nás.

Záhrada namiesto posilňovne

Kým mnohí ľudia hľadajú cestu k zdraviu vo fitnescentrách, Ruta Hagmann našla tú svoju v záhrade. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, no práve záhradkárčenie patrí medzi spoločné menovatele takzvaných modrých zón, kde sa ľudia dožívajú 100 a viac rokov vo veľmi dobrom zdraví.

Výskumu týchto oblastí sa dlhodobo venuje Dan Buettner, autor bestsellerov o dlhovekosti a spolupracovník National Geographic. Podľa neho práve záhrada predstavuje jednu z najprirodzenejších ciest k dlhému a zdravému životu.

„Keď si založíte záhradu, prirodzene sa hýbete každý deň. Zohýbate sa, drepnete si, naťahujete sa a chodíte bez toho, aby ste to vnímali ako cvičenie. Znižuje stres, buduje silu, zlepšuje pohyblivosť a zároveň vám dáva stály prísun čerstvých potravín, ktoré naozaj chcete jesť,“ píše Buettner vo svojom príspevku.

To, čo pozorujú odborníci v modrých zónach, potvrdzujú aj vedecké štúdie. Analýza amerického prieskumu BRFSS sledovala 146 047 dospelých vo veku 65 rokov a viac a porovnávala zdravotný stav seniorov podľa ich voľnočasových aktivít.

Výsledky ukázali, že ľudia venujúci sa záhradkárčeniu mali nižšie riziko viacerých chronických ochorení vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, infarktu či ďalších srdcovo-cievnych problémov. Záhrada však nelieči iba telo. Veľmi silno pôsobí aj na psychiku.

Stačí vyjsť von, nadýchnuť sa vône kvetov, započúvať sa do spevu vtákov, či prejsť sa naboso po tráve a myseľ sa začne prirodzene upokojovať. Zdravopedia uvádza, že práve takáto senzorická stimulácia môže pomáhať ľuďom s depresiami, úzkosťami aj neurodegeneratívnymi ochoreniami.

Trendy v záhradkárstve

Ak teraz premýšľaš nad vlastnou záhradou, v súčasnosti najviac rezonujú takzvané vitamínové záhrady. „V skratke to znamená, že záhrada je naprojektovaná tak, že ju môžete využívať po celý rok, od prvých plodov až po úplne posledné,“ povedal pre Startitup Ing. Ľubomír Adamkovič, zakladateľ spoločnosti L.A. Záhrady v Trenčíne.

Do popredia sa podľa neho dostávajú moruše, chilli papričky, rôzne bylinky, koreňová zelenina, ale aj menej tradičné druhy ovocia.„Zaujímavé sú napríklad hurmikaki. Tie dozrievajú okolo sviatku všetkých svätých. Ja ju mám tiež takto zasadenú na vlastnej záhrade. Čiže sa tá záhrada dá takto krásne jesť od mája až do konca roka,“ dodáva Adamkovič.

Komunita ako recept na dlhší život

Hagmann svoj život nestavia iba na záhrade. Rovnako dôležití sú pre ňu aj ľudia. Už v mladosti sa venovala filantropii a stala sa zanietenou fundraiserkou pre Children’s Hospital. Za svoju prácu získala aj jedno z ocenení Žena roka od Children’s Hospital Branches, Inc. Svoje záhradnícke skúsenosti premenila na službu komunite a prevzala vedenie Orinda Garden Club.

Práve pocit spolupatričnosti považuje Hagmann za jeden z pilierov svojho dlhého a šťastného života. A veda jej v tomto bode dáva za pravdu. Metaanalýza publikovaná v časopise PLOS Medicine spojila výsledky 148 štúdií, ktoré spolu zahŕňali 308 849 ľudí. Ukázalo sa, že ľudia s pevnými sociálnymi vzťahmi mali približne o 50 % vyššiu pravdepodobnosť dlhšieho života než tí, ktorí žili izolovane.

S tým úzko súvisí aj ďalší pilier Hagmannovej života: vďačnosť. „Som vďačná za každý deň,“ uviedla pre Today. „Neviem, čo prinesie zajtrajšok, tak si vážim to, čo mám dnes. Cítim sa tak požehnaná všetkými úžasnými vecami, ktoré sa mi počas života stali a umožnili mi byť súčasťou diania a zapájať sa.“

Aj optimizmus a vďačnosť majú vo vede o dlhovekosti svoje miesto. Harvardskí výskumníci analyzovali údaje od 159 255 žien, ktoré sledovali až 26 rokov v rámci projektu Women’s Health Initiative. Zistili, že ženy s najvyššou mierou optimizmu žili v priemere dlhšie a mali približne o 10 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa dožijú viac ako 90 rokov.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing