Slovákov čakajú 40-stupňové horúčavy: Pitie čistej vody nestačí. Odborníci radia, ako sa správne hydratovať

Najteplejší deň z celej vlny horúčav udrie práve dnes. Podľa meteorológov môžu teploty na viacerých miestach vystúpiť až na 42 stupňov Celzia. Informovali sme o tom v našom článku. 

Počas letných horúčav väčšina z nás automaticky siahne po fľaši s vodou. Správna hydratácia však nie je len o tom, koľko vody vypijeme. Podľa British Nutrition Foundation záleží aj na tom, čo pijeme, ako rýchlo tekutiny dopĺňame a zároveň či organizmus dostáva všetky potrebné živiny.

Na internete koluje množstvo rád, avšak nie všetky sú tak univerzálne ako tvrdia. Odborníci upozorňujú, že vo väčšine prípadov postačia jednoduché zmeny, ktoré pomôžu telu zvládnuť vysoké teploty so zníženým rizikom.

Voda je základ, ale nie jediná cesta

Čistá voda zostáva najlepšou voľbou pre väčšinu ľudí. Ak ti však nechutí alebo jej počas dňa vypiješ málo, tak sa nemusíš obmedzovať len na ňu. Do denného príjmu tekutín sa započítavajú aj minerálne vody, nesladené ochutené vody alebo mlieko.

Vhodnou alternatívou môžu byť aj rastlinné nápoje bez pridaného cukru.

Dôležité je piť priebežne počas celého dňa. Pocit smädu totiž prichádza až vo chvíli, keď organizmus začína pociťovať nedostatok tekutín. Praktickým ukazovateľom hydratácie je aj farba moču.

Káva ani čaj z teba automaticky neurobia dehydrovaného človeka

Roky sa tradovalo, že káva a čaj organizmus odvodňujú. Dnešné výskumy z Mayo Clinic ukazujú, že pri bežnej konzumácii to neplatí. Aj keď kofeín môže mať mierny močopudný účinok, nápoje ako káva alebo čaj stále prispievajú k celkovému dennému príjmu tekutín.

Zaujímavosťou je, že aj horúci čaj môže v určitých podmienkach pomôcť ochladzovať organizmus. Teplý nápoj podporí potenie a ak sa pot dokáže napríklad v suchšom prostredí dobre odparovať, tak sa telo prirodzene ochladzuje.

V horúcom a vlhkom počasí však väčšina ľudí siahne radšej po studených nápojoch, ktoré sú príjemnejšie a podporujú vyšší príjem tekutín.

Elektrolytické nápoje nie sú nevyhnutnosťou

Regály obchodov sú plné športových nápojov s obsahom elektrolytov. Môže sa preto zdať, že ich počas leta potrebuje každý. V skutočnosti sú určené najmä ľuďom, ktorí absolvujú dlhé a intenzívne tréningy, pracujú vo veľkých horúčavách alebo stratili veľké množstvo tekutín napríklad pri vracaní alebo hnačke.

Bežný človek prijíma sodík, draslík a horčík z každodennej stravy a pri normálnej fyzickej aktivite mu obyčajná voda úplne postačí. Odborníci z MD Anderson preto odporúčajú nedávať na reklamy a elektrolytové nápoje začať užívať len vtedy, keď si to telo skutočne vyžaduje.

Tekutiny môžeš doslova zjesť

Hydratácia sa nekončí len pri pohári vody. Približne pätinu denného príjmu tekutín dokáže človek získať aj z potravín. Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú viac ako 90 % vody, a preto sú počas leta ideálnou súčasťou jedálnička.

Výbornou voľbou je melón, uhorka, paradajky, jahody, broskyne, pomaranče alebo listová zelenina. Okrem vody obsahujú aj vitamíny, antioxidanty a minerály, ktoré organizmus počas horúčav potrebuje. Ľahké šaláty alebo ovocné desiaty zároveň nezaťažujú trávenie tak veľmi ako mastné jedlá.

Alkohol osvieži len na chvíľu

Studené pivo alebo miešaný drink môžu v letných dňoch pôsobiť lákavo, ale smäd v skutočnosti nezaženú. Alkohol vo väčšom množstve podporuje stratu tekutín a môže zhoršiť schopnosť tela regulovať telesnú teplotu.

Portál Drinkaware preto odporúča alkohol počas horúčav obmedziť alebo každý alkoholický nápoj doplniť pohárom vody.

Ak plánuješ dlhší pobyt na slnku, šport alebo turistiku, tak je alkohol lepšie odložiť na neskôr. Organizmus sa tak bude vedieť efektívnejšie ochladzovať a zníži sa riziko prehriatia.

Najlepšie je kombinovanie

Na zvládnutie letných horúčav netreba hľadať zázračné nápoje. Najlepšie funguje kombinácia pravidelného pitného režimu, pestrej stravy bohatej na ovocie a zeleninu a rozumného prístupu k nápojom s obsahom kofeínu alebo alkoholu.

Hydratácia totiž nie je len o tom, koľko vody vypiješ, ale aj o tom, ako počas celého dňa dopĺňaš tekutiny z rôznych zdrojov.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing