Kofeínový šok hneď po 12 hodinách: Lekári varujú, ako drsne telo zareaguje, ak mu stopneš rannú šálku

Pre mnohých je ranná šálka kávy neoddeliteľnou súčasťou dňa. Pomáha nám prebudiť sa, zlepšiť sústredenie a dodáva energiu. Čo sa však stane, ak sa jej rozhodneš na celý týždeň vzdať?

Odborníci z portálu WebMD upozorňujú, že organizmus si na absenciu kofeínu najskôr musí zvyknúť, preto prvé dni nemusia byť vôbec príjemné. Po prekonaní počiatočných ťažkostí však môže množstvo ľudí spozorovať aj pozitívne zmeny, napríklad kvalitnejší spánok alebo stabilnejšiu hladinu energie.

Prvé hodiny bez kofeínu môžu priniesť únavu aj bolesť hlavy

Ak si zvyknutý piť každý deň kávu a zrazu s ňou úplne prestaneš, tak telo na to začne reagovať pomerne rýchlo. Abstinenčné príznaky sa zvyčajne objavia medzi 12 a 24 hodinami po poslednej dávke kofeínu.

Podľa National Library of Medicine ide najčastejšie o bolesť hlavy, únavu, ospalosť, zhoršenú koncentráciu alebo podráždenosť. Niektorí ľudia môžu pociťovať aj svalovú stuhnutosť, nevoľnosť alebo príznaky pripomínajúce miernu virózu.

Ich intenzita závisí najmä od toho, koľko kofeínu človek bežne prijímal. Čím bola denná dávka vyššia, tým silnejšie môžu byť aj abstinenčné príznaky.

Najťažším býva druhý a tretí deň

Prvé dva až tri dni po vysadení kávy bývajú podľa odborníkov najnáročnejšie. Práve v tomto období dosahujú abstinenčné príznaky vrchol.

Dôvodom je spôsob, akým kofeín pôsobí na mozog. Blokuje receptory pre adenozín, čo je látka, ktorá podporuje ospalosť. Keď kofeín náhle zmizne, adenozín začne opäť pôsobiť naplno.

Výsledkom je výraznejšia únava, pocit vyčerpania alebo znížená schopnosť sústredenia. U väčšiny ľudí sa však tieto príznaky postupne zmierňujú a približne do týždňa ustúpia.

Po niekoľkých dňoch sa môže zlepšiť kvalita spánku

Keď organizmus prekoná prvotný šok z nedostatku kofeínu, mnohí ľudia začnú pozorovať pozitívne zmeny. Jednou z najčastejšie spomínaných je kvalitnejší spánok.

Kofeín totiž môže u citlivejších ľudí ovplyvňovať zaspávanie aj hĺbku spánku ešte niekoľko hodín po jeho vypití. Po jeho vysadení sa preto niektorým ľuďom zaspáva jednoduchšie a ráno sa zobúdzajú oddýchnutejší.

Neplatí to síce pre každého, ale výskumy zo Science Direct naznačujú, že pravidelný príjem kofeínu môže spánok u časti populácie negatívne ovplyvňovať.

Energia môže byť stabilnejšia počas celého dňa

Mnohí pravidelní konzumenti kávy poznajú situáciu, keď po rannom povzbudení nasleduje popoludňajší pokles energie a chuť pripraviť si ďalšiu šálku.

Po období adaptácie môže organizmus fungovať bez výrazných výkyvov. Niektorí ľudia na Reddite opisujú, že sa síce necítia tak okamžite nabudení ako po káve, ale energia je počas dňa rovnomernejšia a menej závislá od ďalšej dávky kofeínu.

Neznamená to, že káva je nezdravá

Aj keď vysadenie kávy môže niektorým ľuďom priniesť pozitívne zmeny, odborníci z Harvardu zdôrazňujú, že samotná káva nie je pre väčšinu zdravých dospelých škodlivá. Naopak, viaceré štúdie spájajú jej umiernenú konzumáciu s nižším rizikom niektorých chronických ochorení.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín považuje za bezpečný príjem do približne 400 miligramov kofeínu denne u zdravých dospelých, čo zodpovedá približne trom až štyrom šálkam kávy v závislosti od jej prípravy.

Opatrnejšie by mali byť tehotné ženy, ľudia s niektorými ochoreniami srdca alebo osoby, ktoré sú na kofeín citlivejšie.

Odborníci odporúčajú postupný prechod

Náhle vysadenie kávy nie je jedinou možnosťou. Lekári odporúčajú skôr postupné znižovanie množstva kofeínu počas niekoľkých dní alebo týždňov. Takýto postup môže výrazne zmierniť bolesti hlavy aj ďalšie abstinenčné príznaky.

Ak teda uvažuješ, že si dáš od kávy pauzu, tak sa priprav na to, že prvé dni môžu byť náročné. Únava alebo bolesti hlavy sú bežnou reakciou organizmu na chýbajúci kofeín a vo väčšine prípadov po niekoľkých dňoch ustúpia.

Až potom sa môžu naplno prejaviť možné benefity, ako je pokojnejší spánok, vyrovnanejšia energia alebo menšia potreba každodennej šálky kávy.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti