Týchto 5 ranných krokov ťa prebudí lepšie ako kofeín. Lekári radia, čo urobiť ešte pred 10. hodinou

Poznáš ten pocit, keď sa ešte ani deň poriadne nezačal, ale ty už premýšľaš nad ďalšou šálkou kávy? Mnohí ľudia sa spoliehajú na kofeín, aby sa dokázali cez deň dostať, ale odborníci upozorňujú, že nejde o riešenie skutočného problému.

Ak sa únava pravidelne opakuje, tak podľa Healthline môže byť dôsledkom zlého životného štýlu, ale aj zdravotných ťažkostí, ako sú poruchy štítnej žľazy, chudokrvnosť, spánkového apnoe alebo nedostatku niektorých živín.

Lekári sa zhodujú, že energia počas dňa nevzniká náhodou. Veľkú úlohu zohráva kvalitný spánok, pravidelný režim a aj to, čo urobíš počas prvých hodín po prebudení. 

Začni deň pohárom vody

Počas noci telo niekoľko hodín neprijíma tekutiny a preto je podľa Cleveland Clinic prirodzené, že sa ráno prebúdzame mierne dehydrovaní. Aj malý nedostatok vody pritom môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy, horšiu koncentráciu a pocit malátnosti.

Lekári preto odporúčajú vypiť krátko po zobudení približne pol litra vody. Pomáha to doplniť tekutiny, podporiť krvný obeh a pripraviť organizmus na nový deň.

Výskumy zároveň ukazujú, že už mierna dehydratácia dokáže negatívne ovplyvniť náladu aj kognitívne schopnosti.

Vyjdi na ranné svetlo

Jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžeš ráno urobiť, je aspoň na niekoľko minút vyjsť von. Ideálne je to spojiť s krátkou prechádzkou.

Prirodzené denné svetlo pomáha nastaviť cirkadiánny rytmus, čo sú podľa Sleep Foundation vnútorné biologické hodiny, ktoré riadia spánok aj bdelosť.

Svetlo dopadajúce na oči potláča tvorbu melatonínu, čo je spánkový hormón a zároveň podporuje bdelosť. Pravidelný kontakt s ranným slnkom tak podľa odborníkov môže zlepšiť kvalitu spánku aj celkovú energiu počas dňa.

Dopraj telu jemný pohyb

Nemusíš hneď absolvovať hodinový tréning vo fitku. Lekári zdôrazňujú, že na povzbudenie organizmu úplne postačí niekoľko minút ľahkého pohybu.

Krátke natiahnutie svalov, joga, mobilizačné cvičenia alebo svižná chôdza by podľa Mayo Clinic mali rozprúdiť krvný obeh, zvýšiť telesnú teplotu a pomôcť telu plynule prejsť zo spánkového režimu do aktívneho fungovania. 

Ak si však nevyspatý, tak hocijaký tréning hneď po zobudení nemusí byť ideálnou voľbou. V takom prípade môžeš svoj organizmus ešte viac vyčerpať.

Nevynechávaj vyvážené raňajky

Prvým jedlom dňa by nemali byť sladké cereálie. Odborníci odporúčajú kombináciu bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktorá zabezpečí stabilný prísun energie na celé dopoludnie.

Dobrou voľbou môžu byť ovsené vločky, celozrnné pečivo, vajíčka, grécky jogurt, orechy, semienka, ovocie a zelenina. Takéto jedlo ťa zasýti na dlhší čas a pomôže ti udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Naopak, raňajky plné spracovaného cukru ti síce rýchlo dodajú energiu, ale často ju už o pár hodín vystrieda únava a ďalšia chuť na sladké alebo kofeín.

S kávou sa neponáhľaj

Pre mnohých ľudí je prvou rannou rutinou spravenie si kávy. Podľa Frequent však nie je ideálne piť kávu ako prvú vec po zobudení.

Po prebudení totiž prirodzene stúpa hladina kortizolu, čo je hormón, ktorý pomáha organizmu prebudiť sa. Ak v tejto chvíli prijmeš kofeín, tak ti to môže vyvolať nervozitu alebo pocit vnútorného napätia.

Odporúča sa preto počkať 30 až 90 minút po zobudení. Organizmus tak dostane priestor na prirodzené prebudenie a účinok kávy môže byť neskôr výraznejší. Samozrejmosťou pred prvou šálkou by mal byť aj pohár vody.

Keď únava neustupuje, môže ísť o zdravotný problém

Ak sa napriek dostatku spánku pravidelne budíš vyčerpaný, tak sa oplatí spozornieť. Dlhodobá únava nemusí byť len dôsledkom hektického životného štýlu. Môže signalizovať spánkové apnoe, poruchy štítnej žľazy, chudokrvnosť, depresiu, nedostatok vitamínov alebo iné zdravotné problémy.

Varovnými príznakmi sú napríklad hlasné chrápanie, ranné bolesti hlavy, časté zaspávanie počas dňa, nevysvetliteľné zmeny hmotnosti a potreba pravidelného denného spánku.

Odborníci preto pripomínajú, že ranná energia je dôležitým ukazovateľom celkového zdravotného stavu. Namiesto neustáleho maskovania únavy ďalšou šálkou kávy je lepšie sa zamerať na kvalitný spánok, pravidelný režim a zdravšie ranné zvyky. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti