Srdcu pomôže pár schodov denne. Výskum odhalil presný počet, ktorý zníži riziko o 20 % 

Pravidelná chôdza po schodoch môže podporiť zdravie srdca, zlepšiť kondíciu a pomôcť udržiavať svaly. Výskum založený na údajoch približne 450-tisíc dospelých naznačil, že zdolanie viac než päť poschodí, teda asi 50 schodov denne, súviselo približne s pätinovým znížením rizika aterosklerotických srdcovo-cievnych ochorení. Účastníkov sledovali v priemere 12,5 roka.

Výsledok však neznamená, že samotné schody zabránia infarktu alebo mozgovej príhode. Išlo o pozorovaciu štúdiu, ktorá odhalila súvislosť, nie priamu príčinu. Na zdravotné riziko vplýva aj vek, genetika, fajčenie, strava, tlak či celková pohybová aktivita, uvádza Independent. 

Chôdza po schodoch potrápi telo viac než bežná chôdza

Pri výstupe musí človek opakovane zdvíhať vlastnú hmotnosť proti gravitácii. Zapájajú sa sedacie svaly, predná a zadná strana stehien, lýtka aj stabilizačné svaly trupu. Súčasne rastie tepová frekvencia a potreba kyslíka, uvádza portál GetSteps. 

Slovenský športový lekár Dušan Hamar uvádza, že bežná chôdza po schodoch je približne 2,5-krát energeticky náročnejšia než pohyb po rovine. Intenzitou sa môže približovať pomalému behu rýchlosťou sedem až osem kilometrov za hodinu. Zároveň však upozorňuje, že v bežnom režime ide skôr o doplnkovú aktivitu. Na spálenie energie z celého jedla by človek musel zdolať stovky poschodí, píše portál Vyšetrenie. 

Schody teda môžu podporiť redukciu hmotnosti, no samy osebe ju nezaručia. Chudnutie závisí od dlhodobej rovnováhy medzi prijatou a vydanou energiou. Väčší význam môže mať ich pravidelnosť: nahradenie výťahu schodmi zvyšuje celkový denný pohyb bez potreby samostatného tréningu.

Success isn’t built in a day.
It’s built by the habits you repeat every day.

Finish strong. Keep climbing.  pic.twitter.com/aByHmvBURG

— VERTEX (@vertexv3) July 29, 2026

Prínos sa týka srdca, metabolizmu aj svalov

Širší účinok schodov vychádza zo spojenia aeróbnej a odporovej záťaže. Podľa odborného portálu ProLékaře pomáha tento pohyb udržiavať svalovú hmotu, regulovať glukózu a rozvíjať kardiorespiračnú kondíciu. Zároveň precvičuje rovnováhu, koordináciu a mobilitu.

Metaanalýza deviatich štúdií s viac než 480-tisíc účastníkmi spojila chôdzu po schodoch s o 24 percent nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. Pravdepodobnosť úmrtia na srdcovo-cievne ochorenie bola nižšia o 39 percent. Autori však výsledky v čase ich prezentácie ešte nemali zverejnené v recenzovanom odbornom časopise, preto ich treba interpretovať opatrne.

zdroj: Freepik

Slovenská lekárka a vedkyňa Barbara Ukropcová pre portál Preventívne upozorňuje, že pohyb prospieva aj mozgu. Krátke pohybové prestávky počas dlhého sedenia podľa nej podporujú pozornosť, pamäť, náladu a pracovný výkon. Môžu tiež znižovať stres. Schody tak môžu fungovať ako jedna z krátkych „pohybových desiat“ počas pracovného dňa.

Český lekár Michal Bednář zdôrazňuje, že pravidelný pohyb patrí k základom prevencie cukrovky druhého typu a kardiovaskulárnych chorôb. Podľa neho môžu mať význam aj malé zmeny návykov, napríklad svižná chôdza alebo používanie schodov namiesto výťahu, uvádza EUC. 

Tradičný pivovar končí po 158 rokoch. Zákazníci podľa majiteľa uprednostňujú zľavy pred vernosťou značke

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti