Lietanie ti na celé dni ochromí myseľ aj trávenie. Dve veci rozhodnú o tom, ako veľmi ťa cesta zomelie

Prídeš do svojej vysnívanej destinácie, ale namiesto objavovania nového mesta bojuješ s únavou, nevieš zaspať a cez deň máš pocit, akoby tvoj mozog fungoval len na polovičný výkon. Ak si niekedy letel cez viacero časových pásiem, tak si pravdepodobne zažil jet lag.

Možno ho berieš len ako nepríjemný dôsledok dlhého letu. V skutočnosti však podľa štúdie v National Library of Medicine ide o oveľa zložitejší proces. Tvoje telo totiž zrazu nevie, aký je skutočný čas. A kým sa v tom zorientuje, tak to môžeš pocítiť nielen na spánku, ale aj na trávení, nálade alebo sústredení sa.

Tvoje telo zostane v inom časovom pásme

Aj keď hodinky po prílete ukazujú ráno, tak tvoje telo môže byť stále presvedčené, že je jedna hodina v noci. Môžu za to biologické hodiny, ktoré prakticky riadia každý proces v našom tele.

Tieto vnútorné hodiny sa neriadia kalendárom ani časom na hodinkách. Najdôležitejším signálom je pre ne denné svetlo. Keď sa však v priebehu niekoľkých hodín presunieš cez viacero časových pásiem, tak tvoj organizmus nestihne reagovať tak rýchlo. Výsledkom toho je jet lag.

Nie je to len o tom, že sa ti chce spať

Únava je len začiatok. Jet lag môže podľa Cleveland Clinic ovplyvniť oveľa viac, ako si väčšina ľudí uvedomuje.

Možno sa nevieš sústrediť, robíš zbytočné chyby alebo máš pocit, že rozmýšľaš pomalšie ako zvyčajne. Objaviť sa môžu aj bolesti hlavy, podráždenosť alebo takzvaná mozgová hmla. Ide o stav, keď ti to jednoducho „nemyslí“.

Rovnako zmätený je aj tráviaci systém. Zrazu dostaneš uprostred noci hlad alebo nemáš chuť do jedla, keď je v novej krajine obed. Výnimkou nie je ani nadúvanie, zápcha alebo rôzne žalúdočné problémy.

Smer letu môže rozhodnúť o tom, ako sa budeš cítiť

Zaujímavé je, že nie každý let zaťaží organizmus rovnako.

Ak cestuješ na západ, tak tvoje telo si podľa portálu Saga zvyčajne zvyká na zmenu jednoduchšie. Deň sa totiž predĺži a väčšina ľudí zvláda zostať hore o niečo dlhšie bez väčších problémov.

Horšie to je pri letoch na východ. Vtedy musíš zaspať skôr, ako by si si želal. Práve preto bývajú príznaky jet lagu po ceste do Ázie alebo Austrálie často silnejšie ako po lete do Ameriky.

Najväčším pomocníkom je niečo úplne zadarmo

Ak chceš svojmu telu pomôcť, nemusíš hneď začať hľadať „zázračné“ tabletky. Najúčinnejším nástrojom je podľa Human Performance Playbook obyčajné denné svetlo.

Práve ono dáva mozgu signál, že nastal nový deň a je čas prestaviť svoje biologické hodiny. Čím skôr sa po prílete dostaneš na prirodzené svetlo, tak tým jednoduchšie sa tvoj organizmus začne prispôsobovať novému času.

Rovnako dôležité je večer obmedziť modré svetlo z mobilu alebo notebooku. To totiž mozgu naznačuje, že ešte stále nie je čas spať.

S jet lagom môžeš bojovať ešte pred odletom

Ak vieš, že ťa čaká dlhá cesta, tak sa môžeš pripravovať už doma. Niekoľko dní pred odletom si skús postupne meniť čas, kedy chodíš spať a vstávať. Po prílete by potom pre teba nemala byť zmena tak výrazná.

Počas letu nezabúdaj piť dostatok vody. Suchý vzduch v lietadle spôsobuje dehydratáciu, ktorá únavu ešte zhoršuje. Alkohol síce môže navodiť ospalosť, ale kvalitu spánku skôr pokazí. Podobne dobré je to nepreháňať ani s kávou, najmä ak sa snažíš čo najskôr zaspať podľa miestneho času.

Pomôcť môže aj krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie. Telo dostane ďalší signál, že sa má prebudiť a zostať aktívne.

Tvoje telo sa jednoducho nedá oklamať

Neexistuje trik, vďaka ktorému jet lag zázračne zmizne. Organizmus potrebuje čas, aby si na nové prostredie zvykol. Čím viac časových pásiem preletíš, tak tým dlhšie môže celá adaptácia trvať.

Dobrou správou je, že správnou prípravou dokážeš tieto nepríjemné príznaky výrazne zmierniť. Ak dopraješ telu dostatok svetla, tekutín, spánku a pridáš k tomu trochu trpezlivosti, tak prvé dni po prílete nemusia byť len o boji s únavou. Namiesto toho si ich môžeš užiť naplno.

Čítaj viac z kategórie: Cestovanie