57-ročná Jennifer Aniston cvičí metódou 3-2-1, je vo forme ako v dvadsiatke. Radí vyhnúť sa jednej chybe

Keď si predstavíš, ako cvičí hollywoodska hviezda, vybaví sa ti hodina behu, vyčerpávajúce kardio a drina do posledných síl. Presne takto to Jennifer Aniston roky robila. A práve to bola podľa nej chyba.

Dnes má 57 rokov a hovorí, že je v najlepšej forme svojho života. Paradoxne vďaka tomu, že cvičí menej.

Roky sa ničila zbytočne

Aniston sa netají tým, že jej vzťah k cvičeniu bol dlho postavený na drine. „Kedysi som sa hrozila cvičenia, lebo jeden tréner mi povedal, že musím mať aspoň 45 minút kardia denne. A k tomu ešte silový tréning a cvičenie na zemi,“ zaspomínala si pre Women’s Health.

Roky teda žila v presvedčení, že tréning je zbytočný, ak sa pri ňom hodinu nespotí. K tomu prišli zranenia chrbta z natáčania, ktoré ju vyraďovali. Zlom prišiel, keď objavila nízkonárazovú metódu, ktorá stavia na sile, mobilite a stabilite namiesto vyčerpávajúceho kardia.

„Osobne cítim, že som najsilnejšia a v najlepšej forme, akú som kedy mala,“ uviedla pre NBC News.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Jennifer Aniston (@jenniferaniston)

Zvládne to za 20 minút

Najpodstatnejšia časť pre bežného človeka je, že celá rutina nie je otázkou hodín. „Robí niečo každý deň, aj keď je to málo, pretože to je lepšie než nič,“ uviedla Coleman. Podľa nej sa dá tréning zvládnuť za 20 minút, ak práve nie je čas na dlhšie cvičenie.

Herečka podľa trénerky nikdy nevynecháva prácu na strede tela, teda na brušnom a chrbtovom svalstve. Práve to jej pomáha držať chrbát silný a chrániť ho pred ďalším zranením.

Coleman pridáva ešte jednu radu, ktorá znie proti intuícii. Netrénovať do úplného zlyhania. Cieľom nie je zničiť telo, ale posilniť ho tak, aby vydržalo dlho.

K tomu pravidlo 80/20 v strave

Formu nedrží len cvičením, ale aj prístupom k jedlu, ktorý je prekvapivo zhovievavý. Aniston opisuje svoj režim ako plán 80/20. Osemdesiat percent času je podľa neho strava vyvážená a zdravá. „Dvadsať percent času si dávam dni, keď môžem mať čokoľvek chcem. Neodopieram si,“ povedala pre magazín Today.

Práve toto je časť, ktorá z jej prístupu robí udržateľný režim a nie diétu. Nič si nezakazuje, len drží pomer.

Prečo to funguje aj po päťdesiatke

Za metódou nie je len marketing celebrity. Stojí za ňou aj logika, ktorá dáva zmysel najmä vo vyššom veku.

S pribúdajúcimi rokmi telo prirodzene stráca svalovú hmotu a klesá hustota kostí. Silový tréning je jeden z mála spôsobov, ako tento proces spomaliť. Nízkonárazový prístup zároveň znižuje riziko zranenia, ktoré je pri intenzívnom cvičení po päťdesiatke vyššie.

Značka, s ktorou Aniston spolupracuje, dokonca zverejnila štúdiu o zdravom starnutí, ktorá sledovala účinky metódy na ženy vo veku 40 až 60 rokov. Tu je ale namieste opatrnosť, keďže štúdiu financovala samotná firma, takže jej závery treba čítať s odstupom.

Podstatné je, že princíp, na ktorom stojí, teda sila, stabilita a mierne kardio, má oporu aj v nezávislých odporúčaniach pre pohyb vo vyššom veku.

Zhrnuté v troch bodoch. Viac neznamená lepšie. Aniston sa roky ničila hodinovým kardiom a do formy sa dostala až vtedy, keď spomalila a začala budovať silu. Rutina 3-2-1, teda sila, krátke kardio a stabilita, sa dá zvládnuť aj za 20 minút denne. A pravidlo 80/20 v strave ukazuje, že netreba nič si odopierať, stačí držať pomer.

Je to prístup, ktorý funguje presne preto, že sa dá dodržať. A to je pri cvičení dôležitejšie než akákoľvek dokonalá metóda, ktorú človek po dvoch týždňoch vzdá.

 

Tento článok má informačný charakter. Pred zmenou cvičebného režimu, najmä pri zdravotných obmedzeniach, sa poraďte s lekárom alebo trénerom.