Skontroluj si chodidlá za 5 sekúnd: Odborníčka ukázala nenápadný test, ktorý slúži ako okno do mozgu

Pri úvahách o zdravom starnutí sa často hovorí o srdci, mozgu, svaloch či kondícii. Jedna časť tela však zostáva napriek svojej každodennej úlohe často mimo pozornosti – chodidlá a prsty na nohách. Práve ich sila a pohyblivosť pritom môžu podľa odborníčky veľa napovedať o schopnosti človeka udržať si mobilitu aj vo vyššom veku, informuje portál RNZ.

Americká odborníčka na chodidlá a chôdzu Courtney Conley upozorňuje, že s pribúdajúcimi rokmi nestrácame svalovú hmotu iba na miestach, ktoré si bežne spájame so silou. Rovnaký proces prebieha aj na chodidlách.

„Vieme, že s pribúdajúcim vekom existuje sarkopénia. Strácame svalovú hmotu. Nuž, deje sa to aj na chodidlách. Ľudia nad tým nepremýšľajú,“ vysvetľuje Conley pre reláciu Sunday Morning. Podľa nej pritom sila prstov, ich schopnosť roztiahnuť sa či pohyblivosť členka zohrávajú dôležitú úlohu pri chôdzi, stabilite a rovnováhe.

Chôdzu prirovnáva k spánku a dýchaniu

Conley je zakladateľkou globálnej digitálnej platformy Gait Happens, ktorá sa venuje vzdelávaniu v oblasti zdravia chodidiel. Spolu s americkou fyzioterapeutkou Milicou McDowell napísala knihu Walk: Your Life Depends On It. K chôdzi má pritom aj osobný vzťah. Tvrdí, že jej v náročnom životnom období pomohla zásadným spôsobom.

„Keď som vyrastala, bojovala som s niektorými osobnými démonmi a skončila som v Chicagu, kde sa veci nevyvíjali dobre,“ povedala Conley pre Sunday Morning. „Rozhodla som sa prísť do Colorada… Jednoducho som si povedala: Vyjdem na túto horu a budem pokračovať, kým sa nebudem cítiť lepšie, a naozaj mi to zachránilo život,“ dodala. 

V knihe tvrdí, že na chôdzu by sme sa mali pozerať ako na „fyziologickú nevyhnutnosť, podobne ako na dýchanie a spánok“. Problém však nastáva, keď človeku v pravidelnej chôdzi bráni bolesť chodidiel.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr. Courtney Conley (@drcourtneyconley)

Sila prstov súvisí s rizikom pádov

Conley upozorňuje najmä na silu prstov na nohách. Označuje ju za „jeden z najväčších prediktorov pádov s pribúdajúcim vekom“ a tvrdí, že ich sila sa počas starnutia stráca rýchlejšie než sila úchopu rúk. Ich význam si môžeš predstaviť na jednoduchom pohybe.

„Ak by ste sa postavili a trochu sa naklonili dopredu, to, čo vám zabráni pokračovať v nakláňaní, je tlak chodidiel do zeme, a najmä tlak prstov,“ vysvetľuje.

Dôležitá však nie je iba samotná sila. Conley upozorňuje aj na obratnosť jednotlivých prstov a ich schopnosť roztiahnuť sa. Obratnosť si podľa nej môžeš jednoducho overiť tým, či dokážeš zdvihnúť a následne položiť palec na nohe nezávisle od ostatných prstov.

Schopnosť roztiahnuť prsty môžeš skontrolovať tak, že zdvihneš chodidlo a pokúsiš sa prsty od seba oddeliť natoľko, aby medzi nimi vznikol viditeľný priestor.

Prečo potrebuješ prsty roztiahnuť

Schopnosť prstov vytvoriť širšiu základňu hrá úlohu najmä vo fáze chôdze, keď sa chodidlo odráža od zeme. „Dôvod, prečo chceme, aby sa prsty dokázali roztiahnuť a prečo je to také dôležité, je ten, že keď kráčate a odrážate sa, teda keď je noha za vami, päta sa zdvíha a vy sa odrážate cez prednú časť chodidla, prechádza cez ňu veľká záťaž,“ vysvetľuje Conley.

„Musí byť široká, musí byť stabilná a musí byť silná. Nielen preto, aby nevznikali problémy, ako sú vbočené palce, neurómy a ďalšie ťažkosti chodidiel, ale pomáha to aj správnemu postaveniu kolena, bedra a spodnej časti chrbta.“ Problém chodidla sa tak podľa nej nemusí prejaviť iba bolesťou priamo na nohe.

Dlhodobé používanie ortopedických pomôcok môže mať nevýhodu

Conley sa venuje aj ľuďom s vbočenými palcami, teda bolestivými kostnými výrastkami pri základni palca. Pacientov povzbudzuje, aby prostredníctvom krátkych dávok chôdze a cvičení posilňovali vnútorné svaly chodidla a postupne si vytvárali stratégiu, ktorá môže znížiť závislosť od ortopedických pomôcok.

Tie podľa nej môžu byť užitočné, no pri dlhodobom používaní môžu chodidlo zároveň oslabovať, pretože nemusí samo niesť celú záťaž. „Inak len riešite bolesť, ktorá sa ukáže v päte, prste, kolene alebo bedre. Naozaj sa môže začať posúvať vyššie po celom reťazci,“ hovorí.

Rovnako dôležitý je podľa nej výber vhodnej obuvi. Conley upozorňuje, že mnohé tradičné topánky „nerešpektujú anatómiu vášho chodidla“.

Cvičenie nevyrieši každý problém

Conley však upozorňuje, že nie každú bolesť možno odstrániť cvičením a posilňovaním svalov. Niektorí pacienti k nej prichádzajú až v štádiu, keď potrebujú výraznejší zákrok: „Žiaľ, pri mnohých pacientoch, ktorí sa dostanú do mojej ambulancie, je vbočený palec už stuhnutý a zasunutý pod druhý prst, a vtedy ide o úplne inú diskusiu.“

Ak chodidlo stratí pružnosť a vbočený palec už nemožno rozhýbať, možnosti sa menia: „Keď vbočený palec nie je flexibilný, keď chodidlo stuhne, začíname sa rozprávať: Dobre, potrebujeme do tohto chodidla vložiť skrutky? Potrebujeme palec znehybniť? A keď začnete viesť takéto rozhovory, naozaj si musíte uvedomiť, čo sa následne stane so zvyškom vášho tela.“

Hlavná myšlienka Conley preto nesmeruje iba k samotným chodidlám. Ich sila, pohyblivosť a schopnosť správne pracovať pri každom kroku ovplyvňujú celý pohybový reťazec. A práve prsty na nohách, ktorým väčšina ľudí venuje minimum pozornosti, môžu podľa nej predstavovať dôležitú súčasť schopnosti zostať stabilný a mobilný aj s pribúdajúcimi rokmi.