Ako fungovať po prebdenej noci: 20-minútový trik zachráni tvoju pamäť takmer rovnako ako 1,5-hodinový spánok, tvrdia vedci

Keď sa zle vyspíš, krátke cvičenie môže pomôcť pamäti podobne ako krátky spánok. Vedci však upozorňujú, že tréning nenahrádza chýbajúci spánok.

Nedostatok spánku sa rýchlo prejaví na fungovaní mozgu. Horšie sa sústredíš, ťažšie si osvojuješ nové informácie a po prebdenej noci môže byť problém zapamätať si aj veci, ktoré by si za normálnych okolností zvládol bez problémov.

Nová štúdia však naznačuje, že v takejto situácii môže dočasne pomôcť krátke aeróbne cvičenie. Výskumníci porovnali jeho účinky s 90-minútovým spánkom a výsledky boli prekvapivé. Informuje o tom CNN.

Stačilo 20 minút

Výskumu sa podľa CNN zúčastnilo 54 zdravých ľudí vo veku od 18 do 35 rokov. Všetci zostali hore približne 30 hodín. Následne ich rozdelili do troch skupín.

Prvá skupina absolvovala 20 minút bicyklovania pri strednej až vysokej intenzite. Druhá dostala možnosť 90-minútového spánku a tretia 20 minút sedela na stacionárnom bicykli bez cvičenia.

Potom účastníci sledovali 150 obrázkov, pričom vedci monitorovali ich mozgovú aktivitu pomocou EEG. O tri dni neskôr dostali pamäťový test, v ktorom mali medzi pôvodnými a novými obrázkami rozpoznať tie, ktoré už videli.

Výsledky ukázali pomerne malý rozdiel medzi cvičením a spánkom. Ľudia, ktorí cvičili, správne rozpoznali 56 percent obrázkov, zatiaľ čo v skupine, ktorá si zdriemla, to bolo 57 percent. Kontrolná skupina dosiahla 46 percent. Podľa CNN tak obe skupiny dosiahli približne o pätinu lepší výsledok v pamäťovej úlohe než ľudia, ktorí necvičili ani nespali.

Zaujímavé je, že účastníci po spánku sa zároveň cítili podstatne menej unavení. Ľudia, ktorí cvičili, takúto úľavu nepociťovali a ich únava bola podobná ako v kontrolnej skupine. Napriek tomu si v teste zapamätali viac.

Cvičenie a spánok nepôsobia rovnako

Podľa doktorky Leany Wen, ktorú CNN oslovila, môže byť rozdiel v tom, ako jednotlivé stratégie ovplyvňujú mozog. „Spánok dal mozgu časť spánku, ktorú požadoval, zatiaľ čo cvičenie pomohlo mozgu fungovať efektívnejšie napriek tomu, že bol stále nevyspatý,“ vysvetlila.

Krátke cvičenie podľa nej zrejme neznižuje samotný tlak na spánok. Môže však pomôcť mozgu efektívnejšie pracovať s dostupnými kognitívnymi zdrojmi.

Vedci zároveň upozorňujú, že výsledky nemožno automaticky preniesť na každého. Výskum bol malý a pracoval s mladými zdravými ľuďmi, ktorí boli v kontrolovaných podmienkach hore 30 hodín. Nie je preto jasné, či by rovnaký efekt nastal pri dlhodobom nedostatku spánku, u starších ľudí alebo pri inom type cvičenia.

Tréning nenahrádza spánok

Dôležité je preto výsledky nepochopiť tak, že po prebdenej noci stačí zacvičiť a problém je vyriešený. „Cvičenie nemôže nahradiť spánok,“ upozornila Wen. Spánok má v organizme množstvo ďalších funkcií, ktoré krátky tréning nedokáže zabezpečiť.

Ak sa teda potrebuješ po zlej noci sústrediť na učenie alebo inú úlohu súvisiacu s pamäťou a nemáš možnosť zdriemnuť si, krátka aeróbna aktivita môže byť jednou z možností. CNN uvádza napríklad svižnú chôdzu, chôdzu po schodoch či jazdu na stacionárnom bicykli.

Pri výraznom nedostatku spánku však tieto stratégie nerobia šoférovanie ani inú nebezpečnú činnosť bezpečnou.

Pohyb však môže pomôcť k lepšiemu oddychu

O tom, že pohyb môže ovplyvňovať aj samotnú kvalitu spánku, sme na Startitup informovali už skôr. V našom nedávnom článku sme písali o veľkej analýze 30 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktorá skúmala rôzne formy cvičenia. Výskumníci v nej dospeli k zaujímavému zisteniu, že medzi sledovanými aktivitami vychádzala pre kvalitu spánku veľmi dobre vysokointenzívna joga.

Podľa analýzy sa najlepšie výsledky spájali s cvičením kratším ako 30 minút, približne dvakrát týždenne. Aj v tomto prípade však autori upozorňovali, že problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny a neexistuje jedna aktivita, ktorá by fungovala rovnako na každého.

Ak si teda po prebdenej noci vyberáš medzi krátkym pohybom a možnosťou skutočne sa vyspať, výsledky novej štúdie rozhodne neznamenajú, že spánok môžeš jednoducho preskočiť. Krátke cvičenie môže mozgu dočasne pomôcť s jednou konkrétnou úlohou, no oddych tým nenahradíš.