Brad Pitt zaujal postavou, ktorú muži obdivujú dodnes. Takto cvičil pre Fight Club

Brad Pitt sa vo filme Fight Club predstavil s postavou, ktorá sa stala jedným z najznámejších fitness vzorov Hollywoodu. Namiesto mohutných svalov zaujal najmä vyrysovaným bruchom, pevnými ramenami a štíhlou siluetou.

Za výsledkom bola podľa portálu GQ kombinácia pravidelného posilňovania, kardia a obmedzeného jedálníčka. Ak chceš dosiahnuť podobnú atletickú postavu, dôležité nie sú len hodiny vo fitku, ale aj spôsob, akým sa stravuješ a regeneruješ.

Pittov cieľ nebol nabrať čo najviac svalov

Keď sa hovorí o ideálnej mužskej postave z filmov, meno Brada Pitta sa objavuje pomerne často. Jeho vzhľad v kultovom filme z roku 1999 sa však pomerne dosť odlišoval od postáv, ktoré mali extrémny objem svalov. Herec pôsobil štíhlo, ale zároveň mal výrazne vypracovanú hornú časť tela.

Práve táto kombinácia je dôvodom, prečo jeho filmová forma stále oslovuje mužov. Nejde len o veľkosť svalov, ale aj o ich viditeľnosť a celkové proporcie. Kľúčovú úlohu preto zohráva nielen budovanie svalovej hmoty, ale aj množstvo telesného tuku.

Pittov tréning sa spájal so štyrmi dňami zameranými na jednotlivé svalové skupiny a ďalšími dvoma dňami kardia. Presný historický tréningový plán však nie je nezávisle potvrdený v každom detaile.

Nabitý týždeň

Často publikovaný plán, ktorý sa spája s Pittovou prípravou na film, rozdeľuje silový tréning podľa jednotlivých častí tela. Takýto prístup umožňuje lepšie sa venovať jednotlivým svalovým skupinám a postupne zvyšovať záťaž.

Ide však len o orientačnú verziu často publikovaného plánu a nie o univerzálny recept na jeho telo. Začiatočník by mal počet tréningov a intenzitu prispôsobiť svojej kondícii. Na dosiahnutie výsledkov nie je nevyhnutné cvičiť šesť dní týždenne.

Rozhoduje aj množstvo telesného tuku

Jedným z najvýraznejších prvkov Pittovej postavy boli viditeľné tehličky. Mnohí ľudia sa ich snažia dosiahnuť stovkami opakovaní, samotné posilňovanie brucha však neodstráni tuk, ktorý svaly prekrýva.

Ak chceš zvýrazniť svalové kontúry, potrebuješ kombinovať silový tréning s vhodne nastaveným stravovaním a pohybom. Telo pritom podľa Healthline nedokáže spoľahlivo spaľovať tuk len z tej oblasti, ktorú práve cvičíš.

Výsledok ovplyvňujú aj genetické predispozície a individuálne rozloženie tuku. Preto spomínané cvičenie nemusí u každého človeka fungovať rovnako. Navyše, extrémne nízky podiel tuku nie je nevyhnutný na to, aby si bol zdravý a v dobrej kondícii.

Strava tvorí dôležitú časť celej premeny

Ak telo pravidelne zaťažuješ v posilňovni, potrebuje dostatok živín na obnovu svalov a regeneráciu. Bielkoviny sú dôležité pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty, sacharidy pomáhajú pokrývať energetické potreby a tuky podporujú normálne fungovanie organizmu.

Pri snahe znížiť množstvo telesného tuku môže pomôcť mierny a dlhodobo udržateľný energetický deficit. Príliš prísne diéty však môžu viesť k únave, horšiemu výkonu a strate svalov.

Základ by preto mali tvoriť pestré jedlá s dostatkom bielkovín, zeleniny, ovocia a ďalších kvalitných zdrojov živín. Pittov filmový vzhľad navyše nevznikol zo dňa na deň

Ako si podobný cieľ nastaviť dnes

Ak chceš atletickejšiu postavu, nemusíš ihneď začať dodržiavať celý tréningový plán hollywoodskej hviezdy. Rozumnejším začiatkom sú dva až štyri silové tréningy týždenne, pravidelná chôdza alebo kardio a jedálniček, ktorý zodpovedá tvojim potrebám.

Dôležité je postupne zvyšovať záťaž, dbať na správnu techniku a dopriať si dostatok odpočinku a spánku. Ak si začiatočník, pomôcť ti môže tréner, ktorý upraví cviky podľa tvojich možností a skúseností.

Najdôležitejšie nie je zopakovať každý cvik po vzore Brada Pitta. Podstatné je nájsť tréning a stravovanie, ktoré dokážeš dodržiavať dlhodobo a ktoré podporujú tvoje zdravie aj ciele.