Chôdza naboso nie je automaticky zdravšia: Odborníci upozorňujú na detail, ktorý rozhoduje

Chodenie naboso sa v posledných rokoch stáva čoraz obľúbenejším. Doma si mnohí ľudia vyzujú topánky aj ponožky hneď pri dverách, ale odborníci upozorňujú, že takýto zvyk nemusí byť automaticky vhodný pre každého.

Priamy kontakt chodidla s podlahou môže mať viacero pozitívnych účinkov, od posilňovania svalov chodidla až po lepšie vnímanie povrchu. Zároveň však prináša aj určité riziká, najmä ak človek chodí naboso dlhý čas po tvrdých povrchoch alebo má zdravotné problémy.

Chôdza naboso spevňuje svaly

Jednou z hlavných výhod chôdze naboso je podľa odborníkov posilňovanie svalov chodidiel. Tie môžu s pribúdajúcim vekom slabnúť aj v dôsledku dlhodobého nosenia obuvi. Práve svaly chodidiel pritom zohrávajú úlohu pri stabilite a pohybe.

Ako pre web Onet vysvetľuje podiater Robert Conenello, za skutočnú chôdzu naboso sa považuje priamy kontakt pokožky s podkladom. Ponožky už podľa neho menia mechaniku pohybu, hoci ide stále o chôdzu bez topánok.

Podľa Conenella môže byť chôdza naboso po domácnosti jednoduchým spôsobom, ako chodidlá posilňovať a podporovať ich správne fungovanie.

Výhodou môže byť aj lepšie vetranie pokožky. Ak človek nemá chodidlá celý deň uzavreté v ponožkách a topánkach, pokožka môže lepšie „dýchať“, čo podľa Onetu môže znižovať riziko plesňových infekcií. Kontakt chodidla s rôznymi povrchmi môže mať navyše relaxačný účinok a prispievať k zníženiu stresu.

Naboso však neznamená automaticky zdravšie

Chôdza bez obuvi má aj svoju odvrátenú stránku. Chodidlá prichádzajú do kontaktu s prachom, alergénmi či zvyškami čistiacich prostriedkov, ktoré môžu podráždiť pokožku. Väčšiu pozornosť by preto mali venovať chôdzi naboso ľudia s citlivou pokožkou alebo ekzémom.

Existuje aj riziko pošmyknutia, nárazu či drobných poranení. Problémom môže byť tiež dlhodobá chôdza alebo státie na tvrdom povrchu bez dostatočného tlmenia.

Dermatologička Hannah Kopelman pre Onet upozorňuje, že nedostatok tlmenia na tvrdých povrchoch môže časom viesť k únave chodidiel a bolesti. V niektorých prípadoch môže dôjsť aj k zápalu plantárnej fascie či k preťaženiu kĺbov.

Preto môže byť rozdiel, či sa človek pohybuje naboso po byte iba niekoľko minút, alebo strávi niekoľko hodín státím v kuchyni či pri domácich prácach.

Alternatívou môžu byť barefoot topánky

Podobný princíp sa snažia napodobniť aj takzvané barefoot topánky. Podľa webu Feelgrounds sa vyznačujú nulovým rozdielom medzi pätou a špičkou, širokou špičkou a tenkou flexibilnou podrážkou.

Takáto konštrukcia poskytuje prstom viac priestoru a umožňuje chodidlu prirodzenejší pohyb. Feelgrounds uvádza, že výskumy spájali minimalistickú obuv s posilnením svalov chodidla, lepšou rovnováhou a prirodzenejšou technikou pohybu.

Pri prechode na barefoot obuv je však podľa zdroja dôležité postupovať postupne. Ak je človek dlhé roky zvyknutý na klasickú odpruženú obuv, náhla zmena môže viesť k preťaženiu. Odporúča sa preto začať s približne jednou až dvoma hodinami denne a dĺžku nosenia postupne predlžovať.

Niektorí ľudia by mali byť opatrnejší

Chôdza naboso nemusí byť vhodná pre každého. Opatrnosť je dôležitá najmä u ľudí s cukrovkou, neuropatiou alebo poruchami krvného obehu. Aj malé poranenie, ktoré si človek nevšimne, môže v takom prípade viesť k vážnejším zdravotným komplikáciám.

Pri bežnom pohybe doma tak nemusíš chodidlá za každú cenu schovávať do topánok. Ak však plánuješ dlhšie stáť na tvrdom povrchu, pohodlná obuv môže poskytnúť potrebné tlmenie a rovnomernejšie rozložiť hmotnosť tela. Ponožky zase predstavujú kompromis medzi ochranou chodidiel a voľnejším pohybom.