Dietologička odhaľuje, čo jedáva večer pred spaním. Malá porcia týchto semienok pomáha telu „vypnúť“

Spánok nevzniká z vôle. Vzniká z fyziológie, ktorá potrebuje správne podmienky a stabilný nervový systém. Keď je organizmus v režime pohotovosti, zaspávanie sa predĺži a spánok sa trhá na krátke úseky. Oči sa ráno síce otvoria, no telo pôsobí unavene a hlava ostáva zahmlená.

Najčastejšie za tým stojí kombinácia stresovej aktivácie, kolísania glukózy, nedostatočného uvoľnenia svalov a slabšej tvorby spánkových mediátorov. Preto dáva zmysel riešiť spánok aj cez výživu, nie ako náhradu za spánkovú hygienu, ale ako presnú podporu mechanizmov, ktoré spánok riadia. Veľkou pomocou môžu byť napríklad tekvicové semienka.

Prírodná pomoc pre lepší spánok

Dietologička a kulinárska nutričná špecialistka Eshanka Wahi opisuje tekvicové semienka ako večerný rituál, ktorý vie podporiť kvalitu spánku bez toho, aby sľuboval zázraky. „Malá porcia tekvicových semienok v správnom čase vie citeľne zlepšiť kvalitu spánku a podporiť uvoľnenie aj regeneráciu prirodzenou cestou,“ cituje portál Hindustan Times.

Keď telu dodáš látky, ktoré sa prirodzene podieľajú na uvoľnení tela a mysle, znížiš tým množstvo prekážok, ktoré bránia zaspávaniu. Spánok si nemôžeš vynútiť, no dá sa mu uvoľniť cesta.

V prvom rade tekvicové semienka obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov, tlmí nervovú dráždivosť a pomáha telu prepnúť do režimu regenerácie. Klinické údaje naznačujú, že dopĺňanie horčíka môže zlepšiť niektoré ukazovatele nespavosti, vrátane času zaspávania a efektivity spánku.

Zinok v tekvicových semienkach funguje ako ďalší dielik skladačky. V odborných zdrojoch sa často spomína v súvislosti s neurochemickou rovnováhou a podporou spánkových procesov. Keď je nervový systém v rovnováhe, prechod do spánku býva plynulejší.

Do hry vstupuje aj železo. O železe sa veľa hovorí v súvislosti s energiou a únavou, no spánok s ním súvisí viac, než si mnohí pripúšťajú. Nízke zásoby železa sa spájajú so syndrómom nepokojných nôh a s prerušovaným spánkom. Tekvicové semienka ponúkajú rastlinné železo, no pri rastlinných zdrojoch záleží na vstrebateľnosti. Pomôcť môže kombinácia s vitamínom C počas dňa.

Kľúčové látky v tekvicových semienkach

Tekvicové semienka obsahujú aj tryptofán. Organizmus využíva tryptofán pri tvorbe serotonínu, a práve zo serotonínu následne vzniká melatonín, uvádza Medline Plus. Tento hormón pomáha nastaviť vnútorné biologické hodiny tak, aby sa telo v správny čas preplo do spánkového režimu.

Jedna prehľadová práca uvádza, že potraviny bohaté na tryptofán, melatonín a serotonín sa často spájajú s lepšou kvalitou spánku, no výsledok sa mení podľa dávky, načasovania, celkového režimu a životného štýlu.

A presne tu prichádza tá nenápadná výhoda tekvicových semienok. Neprinášajú len tryptofán, ale aj kvalitné tuky a bielkoviny, ktoré spomaľujú trávenie a pomáhajú udržiavať stabilnejšie vnútorné prostredie počas noci.

Stabilita cukru v krvi sa pri nespavosti často podceňuje. Keď glukóza v noci prudko klesne, telo vyplaví stresové hormóny, človek sa preberie, srdce búši ako o život a myseľ hľadá vysvetlenie, prečo je zrazu hore. Tekvicové semienka však vďaka svojmu nutričnému profilu dokážu zjemniť večerné výkyvy a znížiť pravdepodobnosť takéhoto prebudenia.

Energetická hodnota semienok je však vysoká, preto sa oplatí držať sa jednej až dvoch polievkových lyžíc zhruba tridsať až šesťdesiat minút pred spaním. Ak chceš z tekvicových semienok vyťažiť maximum, vyhni sa ich presoleným verziám, ktoré podporujú smäd a môžu narušiť spánok častejším vstávaním. Daj prednosť čistým, jemne opraženým alebo surovým semienkam.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking