Drahé kolagénové drinky nemusia robiť to, čo sľubujú. Pri jednej oblasti vedci nenašli žiadny efekt

V oblasti zdravého životného štýlu by si dnes len ťažko hľadal populárnejší produkt, než sú kolagénové doplnky. Regály obchodov ťa zaplavujú sľubmi, ktoré siahajú od vyhladenia vrások až po bleskovú regeneráciu po tréningu a posilnenie kĺbov.

O tom, ktoré z týchto tvrdení sú postavené na reálnych dôkazoch a ktoré sú, naopak, čistým výmyslom, najnovšie informoval web Sciencedaily. Ten priniesol závery doteraz najkomplexnejšieho vedeckého preskúmania dostupných dát.

Čo odhalil obrovský výskum?

Odborníci z Anglia Ruskin University (ARU) sa podujali na historicky prvú integrovanú meta-analýzu a meta-regresiu, v ktorej prepojili všetky hlavné medicínske oblasti spojené s užívaním tohto doplnku. Do svojej práce, publikovanej v prestížnom časopise Aesthetic Surgery Journal Open Forum, spojili dáta zo 16 systematických revízií a 113 randomizovaných kontrolovaných experimentov.

Celkovo tak prešli údaje od takmer 8 000 ľudí z celého sveta. Ak kolagén užívaš dlhodobo, podľa vedcov máš vyššiu šancu, že sa tvoja pokožka viditeľne hydratuje a získa stratenú pružnosť. Rovnako ti dlhšie obdobie užívania môže priniesť úľavu od nepríjemnej bolesti a stuhnutosti, ak trpíš osteoartritídou.

Spoluautor tejto analýzy a profesor verejného zdravia Lee Smith v spolupráci s Dr. Roshanom Ravindranom z KLNIK potvrdil, že hoci kolagén nie je všeliekom, pri pravidelnom dávkovaní vykazuje preukázateľné výhody pre zdravé starnutie.

Na fitnes výkony radšej zabudni

Štúdia však prináša aj vytriezvenie, ktoré nepoteší športovcov či fitnes nadšencov. Ak si kupuješ kolagén s vedomím, že po tréningu rýchlejšie zregeneruješ alebo posunieš svoje športové limity, podľa vedcov len zbytočne míňaš peniaze.

Analýza totiž nepreukázala žiadny merateľný vplyv na svalovú regeneráciu po záťaži, zmiernenie svalovice ani na mechanické vlastnosti tvojich šliach. Autori preto dôrazne varujú pred tým, aby si tento produkt vnímal ako skratku k lepším atletickým výsledkom.

Určité mierne pokroky síce výskumníci zaznamenali v oblasti objemu svalovej hmoty a štruktúry svalov či šliach, no tieto zmeny označili len za mierne, rozhodne nie za prevratné.

Kde vedci zatiaľ tápu

Veľké otázniky naďalej visia nad metabolickým zdravím a stavom ústnej dutiny. Tím vedcov narazil na veľmi nepresvedčivé a protichodné výsledky, keď analyzoval vplyv kolagénu na hladinu cholesterolu, krvný tlak či cukor v krvi.

Rovnako chýbajú silné dôkazy o tom, že by ti tieto doplnky pomohli pri ochoreniach ďasien alebo zlepšili estetický stav tvojho chrupu. Smith dodáva: „Tento výskum predstavuje zásadný posun k presnejším verejným odporúčaniam a lepšej metodike budúcich štúdií. Potrebujeme však viac špičkových klinických testov, ktoré preskúmajú dlhodobé dopady, ideálne dávkovanie a rozdiely medzi jednotlivými zdrojmi kolagénu.“

Výskumníci zároveň podotýkajú, že novšie testovania vykazujú lepšie výsledky, čo môže byť spôsobené modernejším spracovaním kolagénových zmesí.

Najlacnejší trik pre tvoju pleť

Tento spomínaný boom je poháňaný najmä túžbou predchádzať starnutiu skôr, než sa objavia hlboké vrásky. Dermatologička Hope Mitchell však upozorňuje, že kolagén, ktorý vypiješ, si v tele nevieš nasmerovať na konkrétne miesto. Pre Startitup to potvrdila aj biochemička Lenka Hrobárová, podľa ktorej sa klasický kolagén v tele rozloží na aminokyseliny, informovali sme v predchádzajúcom článku.

Tvoj organizmus ich následne použije na stavbu akýchkoľvek bielkovín, ktoré v danej chvíli najviac potrebuje. Podobne je to aj s drahším, hydrolyzovaným kolagénom. Hoci môže stimulovať tvorbu nových kolagénových vlákien, namiesto hladkej pokožky ich telo môže poslať do tvojho namáhaného kolena.

Ak žiješ v neustálom strese, fajčíš a spávaš len štyri hodiny, nepomôže ti ani ten najdrahší produkt na trhu. Odborníci pripomínajú, že ak tvojmu telu dodáš kvalitnú stravu a dostatok vitamínu C, dokáže si kolagén efektívne vyrobiť samo. Najväčším likvidátorom kolagénu je totiž UV žiarenie, ktoré zapríčiňuje až 80 percent prejavov starnutia.

Najlepšia a najúčinnejšia stratégia, akú môžeš aplikovať, je preto podľa lekárov každodenné používanie krému s SPF filtrom. Hrobárová mladým ženám odkazuje, že namiesto drahých drinkov úplne stačí, ak si kolagén nebudeš vedome ničiť a radšej si ho ochrániš.

Skryté riziká v peknom obale

Užívanie týchto trendových práškov ti navyše nemusí vždy urobiť dobre. Dermatologička Helen He pripomína, že u citlivejších ľudí sa môžu objaviť nepríjemné tráviace ťažkosti, nadúvanie či nevoľnosť. Problémom býva aj špecifická pachuť čistých kolagénov. Veľký pozor by si si mal dávať aj na zloženie produktov.

Výrobcovia do nich s obľubou pridávajú biotín, ktorý dokáže výrazne skresliť výsledky tvojich krvných testov, najmä pri vyšetrení štítnej žľazy či srdcových markerov. Ak teda plánuješ odber krvi, o užívaní kolagénu by si mal vopred informovať svojho lekára. Ak máš vyvážený životný štýl, tieto doplnky pre teba rozhodne nie sú nevyhnutnosťou.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy