Expert na šťastie využíva 6 krokov k lepšiemu životu. Jeho metóda búra všetky zaužívané pravidlá

Arthur C. Brooks má 61 rokov a patrí medzi najcitovanejších odborníkov na šťastie. Pôsobí na Harvarde, píše stĺpčeky pre The Atlantic a je autorom viacerých bestsellerov. Jeho život sa točí okolo jednoduchého, no dôsledného presvedčenia: šťastie nie je náhoda. Je to každodenný tréning – rovnako ako posilňovanie svalov či učenie sa novej zručnosti. Píše portál CNBC. 

Preto si Brooks zostavil ranný protokol, ktorý mu umožňuje zvládať vlastnú emotívnu intenzitu a nastaviť si deň tak, aby mal energiu a vnútornú rovnováhu. „Všetko, čo viem z behaviorálnej vedy a biológie, som vložil do rutiny, ktorá podporuje moju pohodu,“ vysvetlil vo svojom podcaste Office Hours.

Prečo tak skoro?

Budík mu zvoní o 4:30. Nie preto, že by chcel súťažiť o titul „najdisciplinovanejšieho človeka planéty“, ale preto, že vie, čo skoré ráno ponúka: pokoj, ticho a nedotknutý priestor na kreativitu. „Pred svitaním je moja myseľ najčistejšia,“ tvrdí. Výskumy ho v tom podporujú – ranné vstávanie zlepšuje pamäť, sústredenie aj tvorivosť.

Už pätnásť minút po prebudení je vo svojej domácej posilňovni. Hodinu denne strieda kardio so silovým tréningom. Preňho je pohyb základnou ingredienciou dobrej nálady. „Je to rituál, ktorý si neodpustím ani jediný deň v týždni,“ dodáva.

Palivo pre mozog aj dušu

Na rozdiel od väčšiny ľudí nesiahne hneď ráno po káve. Prvú šálku si dopraje až okolo 7:30 – aby sa vyhol popoludňajšiemu „pádu energie“. Miesto toho investuje do raňajok. V jeho miske nechýba grécky jogurt, srvátkový proteín, orechy a bobuľové ovocie. Výsledok? Približne 60 gramov bielkovín hneď na začiatok dňa. „Zostávam sýty celé dopoludnie a cítim sa skvele,“ hovorí.

No nie je to len o jedle. Brooks kladie veľký dôraz aj na duchovnú časť rána. Inšpiruje sa Dalajlámom – buď ide na rannú omšu, alebo sa modlí vo svojom aute. Kto nie je veriaci, môže podľa neho získať rovnaký efekt prostredníctvom 20-minútového písania denníka. „Je to kalibrácia duše,“ vysvetľuje.

Flow namiesto chaosu

Najväčší rozdiel medzi jeho prístupom a rutinou bežných ľudí je to, čo robí po raňajkách. Neotvára e-maily, nečíta správy, nezdvíha telefón. Miesto toho sa vrhá rovno do tvorivej práce. „Vďaka tomu mám dve hodiny špičkovej kreativity. Je to môj najproduktívnejší čas.“ Tento stav „flow“ potom ovplyvní celý jeho deň.

Brooks však varuje, aby si ľudia nemysleli, že jeho rutina je univerzálnym receptom. „Toto je výsledok mojich experimentov. Vy potrebujete výsledok tých svojich,“ zdôrazňuje. Jeho odkaz je jasný: skúšať, upravovať a hľadať vlastný mix návykov, ktoré posilnia telo aj myseľ.

Kľúčové posolstvo

Brooks dokazuje, že šťastie nie je výsledkom jedného veľkého rozhodnutia, ale drobných krokov, ktoré sa opakujú deň čo deň. Skorý budíček, pohyb, duchovná prax, vedomé stravovanie a práca v čase najväčšej energie – to je jeho tajomstvo. A možno aj inšpirácia, ako premeniť každé ráno na odrazový mostík k lepšiemu dňu.

Ranná rutina funguje, dokazuje to aj veda

Veda potvrdzuje, že úmyselne nastavený ranný rituál má výrazný vplyv na to, ako sa celý deň vyvíja. Výskumy ukazujú, že konzistentné ranné návyky dokážu znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu, zlepšiť schopnosť sústrediť sa a zvýšiť produktivitu. Navyše, keď sa ráno nezačíname chaoticky – s nejasnými úlohami či naháňaním – znižuje sa tzv. rozhodovacia únava („decision fatigue“) a mozog tak ušetrí energiu pre kreatívne a náročnejšie úlohy.

Rutina zároveň poskytuje rámec a stabilitu, čo pomáha budovať pokojné vnútorné nastavenie a lepšiu schopnosť zvládať výzvy počas dňa. Inými slovami – prvé hodiny po prebudení môžu byť tichým „odrazovým mostíkom“, z ktorého vyštartuje celý deň v lepšom rytme.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking