Jeden pohár denne a nočné budenie je minulosťou. Nenápadný nápoj zrýchli regeneráciu, potvrdzujú štúdie

Poznáš ten pocit, keď telo pôsobí unavene, no hlava stále „beží“? Na riešenie tohto problému niekedy stačí pochopiť, ako fungujú naše biologické hodiny a cielene ich podporiť.

Príroda ponúka viacero cenných pomocníkov, ktorí dokážu navodiť uvoľnenie a hlbšiu regeneráciu. Dnes sa pozrieme na jedného z najúčinnejších, ktorý však nepôsobí iba na spánok, ale aj na chronický zápal či regeneráciu po cvičení.

Prirodzená podpora spánkového cyklu

Keď sa povie spánok, väčšine ľudí napadne melatonín. Ako sme písali v našom článku, „hormón spánku“ si organizmus tvorí prirodzene, s príchodom tmy. Mozog vtedy dostáva jasný signál, že deň sa skončil a nastal čas regenerácie.

Nie vždy však tento signál funguje správne. „Po melatoníne je vhodné siahnuť vtedy, ak je v tele signál ‚je čas spať’ narušený,“ hovorí spánková terapeutka Katarína Miklášová. Podpora nemusí automaticky znamenať doplnok výživy v tabletovej forme. Existujú aj prírodné zdroje melatonínu a jedným z najpreskúmanejších sú kyslé čerešne.

Kyslé čerešne okrem samotného melatonínu obsahujú aj tryptofán, uvádza portál Health. Ide o esenciálnu aminokyselinu, ktorú si organizmus nedokáže vytvoriť sám a musí ju prijať zo stravy. Práve z tryptofánu organizmus vytvára serotonín a následne melatonín. Dostatočný príjem tejto aminokyseliny podporuje prirodzený prechod do spánku.

Kyslé čerešne zároveň obsahujú vysoké množstvo polyfenolov, najmä antokyánov, ktoré im dávajú charakteristickú tmavočervenú farbu. Tieto látky vykazujú silnú antioxidačnú aktivitu a ovplyvňujú zápalové procesy v organizme. Chronický nízkostupňový zápal a zvýšený oxidačný stres narúšajú regeneráciu a môžu zhoršiť kvalitu spánku. Stabilizácia vnútorného prostredia preto predstavuje dôležitý článok v reťazci kvalitného odpočinku.

Účinkami čerešňových produktov sa aktívne zaoberá aj športová medicína. Systematický prehľad a metaanalýza štúdií zameraných na polyfenolmi bohaté potraviny ukázali zlepšenie parametrov regenerácie po intenzívnom cvičení. Účastníci výskumov uvádzali nižšiu svalovú bolestivosť a rýchlejší návrat svalovej sily.

zdroj: Pixabay/Vincio

Individuálny prístup a sledovanie reakcie organizmu

Čo sa týka množstva, v praxi sa najčastejšie pracuje s dávkou približne 240 až 350 mililitrov šťavy alebo 30 až 60 mililitrov koncentrátu. Jedna intervenčná štúdia zaznamenala zlepšenie efektivity spánku u ľudí, ktorí počas dvoch týždňov pili približne 240 mililitrov šťavy z kyslých čerešní dvakrát denne.

Kyslé čerešne sa odporúča konzumovať jednu až dve hodiny pred spaním, pretože organizmus potrebuje určitý čas na vstrebávanie melatonínu a využitie tryptofánu pri jeho syntéze. Niektoré protokoly však zahŕňajú aj rannú dávku na podporu celkovej regeneračnej odpovede organizmu.

Individuálna reakcia však vždy zohráva kľúčovú úlohu. Niekto pocíti jemné zlepšenie už po niekoľkých dňoch, iný potrebuje dlhšiu a pravidelnú konzumáciu. Odborníci preto odporúčajú začať s nižším množstvom a sledovať, ako bude telo reagovať.

Všímaj si nielen zaspávanie, ale aj kvalitu spánku či prípadné tráviace ťažkosti. Odborníci odporúčajú voliť nesladenú stopercentnú šťavu bez pridaného cukru, ktorý by len zbytočne zvyšoval glykemickú záťaž. Prirodzený obsah cukrov však takisto predstavuje faktor, ktorý treba zohľadniť. Ľudia s diabetom alebo s prísnym nízkosacharidovým režimom by mali dávkovanie a načasovanie prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu.

Pozor aj na prípadnú alergickú reakciu, a to aj v prípade, že sa alergia v minulosti neprejavila. Osobitnú pozornosť si zaslúži kombinácia s liekmi. Ak niekto užíva lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi, niektoré antikonvulzíva, hormonálnu antikoncepciu, lieky na krvný tlak, reguláciu glykémie alebo na imunitný systém, mal by plánovanú konzumáciu pravidelne konzultovať s lekárom.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing