Jednoduchý trik, ktorý ti pomôže s chudnutím. Stačí len jeden krok pred raňajkami, tvrdia vedci

Len pol litra vody pred raňajkami môže ovplyvniť tvoj hlad aj množstvo kalórií, ktoré zješ. Tento jednoduchý trik podporený výskumom ukazuje, že niekedy sú tie najefektívnejšie veci úplne zadarmo.

Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. No vedci nedávno potvrdili, že pitie vody v správnom čase môže mať ešte väčší efekt – konkrétne na tvoj apetít a množstvo jedla, ktoré počas dňa skonzumuješ.

Ak sa snažíš schudnúť alebo len lepšie zvládať hlad a chuť do jedla, tento ranný trik ťa možno prekvapí svojou jednoduchosťou.

Výskum hovorí jasne: voda pred jedlom znižuje príjem kalórií

Štúdia uverejnená v Journal of the American Dietetic Association sa pozrela na to, ako pitie vody ovplyvňuje príjem energie počas raňajok. Výskumný tím sledoval skupinu 24 dospelých ľudí vo veku od 55 do 75 rokov, všetci s nadváhou alebo obezitou. Cieľom bolo zistiť, či pohár vody pred jedlom naozaj pomáha znížiť množstvo prijatých kalórií.

Účastníci dostali dve rovnaké raňajky – raz po vypití 500 ml vody 30 minút pred jedlom a inokedy bez akéhokoľvek predošlého pitia. Výsledok bol jasný: keď ľudia vypili vodu, zjedli o približne 13 % menej kalórií, čo predstavovalo rozdiel asi 74 kcal. Okrem toho zjedli aj menšie množstvo jedla v gramoch a boli po jedle sýtejší.

Funguje to pre všetkých – nezáleží na veku ani pohlaví

Zaujímavé je, že tento účinok nezávisel od veku, pohlavia, hmotnosti ani od toho, koľko vody účastníci bežne vypili. Znamená to, že tento jednoduchý krok môže fungovať pre väčšinu ľudí, bez ohľadu na to, či si zarytý kávičkár, ktorý ráno zabúda piť, alebo už pravidelne dodržiavaš pitný režim.

Aj keď ide len o jednorazový pokus, výsledky sú sľubné. Vedci odporúčajú, aby sa tento efekt ďalej skúmal v dlhodobejších štúdiách – najmä preto, že nadváha a obezita sú u starších ľudí čoraz častejším problémom.

Voda ako lacný a účinný pomocník pri chudnutí

Voda má ešte niekoľko bonusov – nielenže zasýti, ale podporuje aj trávenie, fungovanie mozgu a celkovú energiu počas dňa. Podľa portálu Healthline už mierna dehydratácia môže viesť k únave, zhoršenej koncentrácii, bolestiam hlavy alebo dokonca k zvýšenej úzkosti.

Na rozdiel od rôznych doplnkov na chudnutie alebo diét, ktoré stoja peniaze a často sľubujú zázraky, voda je dostupná všade a zadarmo. Ak si teda dáš pol litra vody pred jedlom, neurobíš chybu – a tvoje telo sa ti poďakuje.

Nie je dôležité piť iba ráno, ale pravidelne celý deň

Aj keď má pitie vody pred raňajkami jasné výhody, odborníci zdôrazňujú, že dôležitá je najmä pravidelná hydratácia počas celého dňa. Piť veľa vody naraz môže byť naopak kontraproduktívne – nadmerné množstvo tekutín môže zriediť elektrolyty v krvi, čo vedie k únave alebo závratom.

Najlepší spôsob, ako byť hydratovaný, je piť priebežne – ráno, medzi jedlami, pred fyzickou aktivitou aj po nej. Po športovaní je dokonca vhodné doplniť aj minerály cez elektrolytové nápoje, najmä ak ide o intenzívnejšie tréningy. Informuje portál Science Direct. 

Začni jednoducho – jedným pohárom vody

Ak chceš niečo zmeniť vo svojej životospráve a nevieš, kde začať, pohár vody pred raňajkami môže byť ideálnym štartom. Je to jednoduchý, efektívny a úplne prirodzený spôsob, ako znížiť príjem kalórií, podporiť trávenie a nastaviť sa na zdravší deň. Nejde o zázračné riešenie, ale o drobný krok správnym smerom. A práve tie malé zmeny bývajú často tie najudržateľnejšie.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy