Kardiochirurg s 25-ročnou praxou odhalil 5 doplnkov, ktoré skutočne fungujú. Na jeden nedá dopustiť pri spánku

Doplnky výživy predstavujú jednoduchý spôsob, ako podporiť svoje zdravie. Čím je však ponuka širšia, tým ťažšie sa v nej človek orientuje. Ktoré z nich majú skutočne význam?

Dr. Jeremy London, kardiochirurg, ktorý denne operuje srdcia a vidí dôsledky dlhodobých návykov, ponúka odpoveď. Hneď na začiatku svojho príspevku však uvádza vetu, ktorá nastavuje rámec celej diskusie.

„Majte na pamäti, že ide o doplnky, nie o náhradu pohybu, vyváženej stravy, odpočinku, regenerácie a pevných medziľudských vzťahov.“

Kardiochirurg zostavil vlastný zoznam doplnkov

Ak by mal Dr. London vybrať jediný doplnok pre fyzický výkon, neváhal by. „Najlepší doplnok na cvičenie je kreatín. Zvyšuje vytrvalosť a podporuje rast svalovej hmoty. Bol preskúmaný naozaj dôkladne,“ vysvetľuje kardiochirurg.

Kreatín patrí medzi najpreskúmanejšie látky v oblasti športovej výživy. Dáta dlhodobo ukazujú, že najkonzistentnejšie výsledky prináša kreatín monohydrát. Svoj plný potenciál však rozvinie len v prostredí, kde má oporu v systematickom tréningu, dostatočnom príjme bielkovín a kvalitnej regenerácii. Bez nich sa jeho účinok vytráca.

Pri spánku by Dr. London siahol po riešení, ktoré spája jednoduchosť s účinnosťou. „Najlepší doplnok na spánok? Horčík. Ľudia ho dobre znášajú, býva veľmi účinný a má minimum nežiaducich účinkov.“

Horčík vstupuje priamo do regulačných mechanizmov nervového systému. Pomáha uvoľniť napätie, stabilizovať stresovú odpoveď a pripraviť telo na regeneráciu. Najväčší prínos prináša vtedy, keď telo zápasí s nedostatkom spánku, zvýšeným stresom alebo svalovým napätím. V takýchto prípadoch dokáže prehĺbiť relaxáciu a citeľne zlepšiť kvalitu spánku.

A čo zdravie srdca? „To je ťažká otázka. Asi by som siahol po omega-3 mastných kyselinách,“ hovorí Dr. London. Omega-3 mastné kyseliny tlmia zápalové procesy v organizme a zároveň preukázateľne znižujú hladinu triglyceridov. Podľa údajov National Institutes of Health môžu prispieť k nižšiemu riziku kardiovaskulárnych príhod.

Čo si myslí o suplementoch na dlhovekosť

Najväčšie prekvapenie prichádza pri črevách. Dr. London totiž nespomína žiadne špeciálne probiotiká ani drahé zmesi. „Vláknina zlepšuje kontrolu glukózy, pomáha s cholesterolom a priamo podporuje prospešné črevné baktérie.“

Vláknina patrí medzi najlacnejšie a zároveň najúčinnejšie nástroje pre zdravie čriev. Odborné štúdie konzistentne potvrdzujú jej vplyv na črevný mikrobióm a metabolické zdravie. Pôsobí ako potrava pre prospešné baktérie, čím nepriamo ovplyvňuje imunitu, zápalové procesy aj celkové zdravie organizmu.

Vláknina tiež významne znižuje riziko vzniku kolorektálneho karcinómu. Jej ochranný efekt vychádza zo súhry viacerých mechanizmov, ktoré cielene ovplyvňujú prostredie v čreve. Zvyšuje objem stolice a urýchľuje jej prechod tráviacim traktom, čím skracuje kontakt potenciálne karcinogénnych látok so sliznicou hrubého čreva. Zároveň podporuje produkciu butyrátu, ktorý priamo reguluje rast a obnovu buniek črevného epitelu a pomáha udržiavať jeho integritu.

Pri kostiach Dr. London spomína vitamín D. Tento vitamín riadi vstrebávanie vápnika v čreve a zabezpečuje správnu mineralizáciu kostí. Pri jeho nedostatku kosti postupne strácajú hustotu a odolnosť, čo zvyšuje riziko poranení. Okrem toho zasahuje aj do regulácie imunitného systému či svalovej funkcie.

A čo populárne doplnky na dlhovekosť? Tu prichádza odpoveď, ktorú mnohí nechcú počuť. „Človeče, kiežby nejaký existoval, ale aj tak na sebe musíš makať. Plnohodnotná strava, pravidelný pohyb, odpočinok a regenerácia,“ hovorí Dr. London. Doplnky môžu tento základ podporiť, nikdy ho však úplne nenahradia.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing