Kardiochirurg s 25-ročnou praxou odhalil ranný rituál. Začína o 4:30 jednoduchou aktivitou, ktorú ľudia zanedbávajú

Keď sa skúsený kardiochirurg s viac ako 25-ročnou praxou rozhodne odhaliť svoje ranné návyky, nečakaj najnovšie trendy zo sociálnych sietí. Dr. Jeremy London stavia na fyziológii, disciplíne a princípoch, ktoré dlhodobo obstáli v praxi.

Nie nadarmo sa hovorí, že ráno robí deň. Prvé hodiny po prebudení totiž neovplyvňujú len produktivitu, ale nastavujú smer, ktorým sa bude uberať tvoje zdravie. 

Ranné návyky odborníka na zdravie srdca

Dr. London vo svojom príspevku približuje rannú rutinu, ktorú dodržiava počas voľných dní. Ako prvé spomína, že jeho deň sa začína v čase, keď väčšina ľudí ešte spí. Budík mu zazvoní približne o 4:30, a to bez ohľadu na to, či ide o pracovný deň alebo voľno.

Tento prístup má biologické opodstatnenie. Konzistentný čas vstávania synchronizuje vnútorné hodiny organizmu, podporuje kvalitu spánku a prispieva k hormonálnej rovnováhe. Výrazné rozdiely medzi pracovnými dňami a víkendom odborníci označujú ako social jetlag a spájajú ich so zhoršením metabolického zdravia.

Krátko po zobudení prichádza na rad šálka kávy. Výskum publikovaný v European Heart Journal ukázal, že ľudia, ktorí konzumujú kávu prevažne v ranných hodinách, vykazujú nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, ako aj nižšie riziko celkového úmrtia v porovnaní s tými, ktorí ju pijú priebežne počas celého dňa. Viacerí odborníci zároveň upozorňujú, že kofeín prijatý v neskorších hodinách môže narušiť spánok a negatívne ovplyvniť regeneráciu.

Po káve nasleduje niečo, čo by sme mohli považovať za najdôležitejší moment celého rána. „Rád si doprajem ranné slnko čo najskôr, keď sa dá,“ hovorí Dr. London. Ak mu to podmienky dovolia, vyjde skoro ráno do lesa, pričom cielene vystavuje telo prirodzenému svetlu. Zároveň vníma zvuky prebúdzajúcej sa prírody, čo považuje za jeden z najsilnejších zážitkov dňa.

Ranné svetlo patrí medzi najvýznamnejšie faktory regulujúce cirkadiánny rytmus. Súčasné štúdie poukazujú na to, že vyššia expozícia prirodzenému svetlu v ranných hodinách súvisí s lepšou kvalitou spánku, vyššou dennou bdelosťou a stabilnejšou náladou.

Samotná chôdza, ktorú počas tejto prechádzky praktizuje, predstavuje jednoduchý a zároveň mimoriadne účinný zásah do zdravia. Podľa World Health Organization pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky aj predčasnej smrti.

Ranná regenerácia tela aj mysle

Po návrate z prechádzky prichádza na rad tréning. „Vrátim sa domov na krátky zahrievací beh, ktorý absolvujem pred tréningom celého tela s mojím najmladším synom. Dáme kliky, drepy s vlastnou váhou, swingy s kettlebellom, zdvíhanie nôh a hody medicinbalom o zem, pričom medzi tým si ešte zabeháme. Potom doplním tekutiny a elektrolyty,“ približuje Dr. London.

Tento model presne kopíruje moderné odporúčania. Svetová zdravotnícka organizácia zdôrazňuje význam kombinácie aeróbnej a silovej aktivity. Štúdia CardioRACE publikovaná v American College of Cardiology ukázala, že práve kombinovaný tréning prináša najvýraznejšie zlepšenie kardiovaskulárneho rizikového profilu. Samotný silový tréning bez aeróbnej zložky nedosahoval rovnaký efekt.

Ranný režim uzatvára sauna. Odborník ju opisuje ako priestor na regeneráciu, mentálne uvoľnenie aj podporu zdravia. „Sauna je skvelý spôsob regenerácie. Je to aj čas na premýšľanie popri všetkých zdravotných prínosoch,“ hovorí Dr. London.

Dostupné vedecké dôkazy naznačujú, že pravidelné saunovanie môže súvisieť s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, lepšou reguláciou krvného tlaku a nižšou celkovou mortalitou. Odborníci však zároveň upozorňujú, že sauna nepredstavuje náhradu za pohyb ani kvalitný spánok.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing