Kardiológ otvorene: Týchto 5 vecí nikdy nerobím pred 9. hodinou ráno. Srdce je vtedy zraniteľnejšie

To, ako začíname ráno, môže mať pre naše srdce väčší význam, než si uvedomujeme. Kardiológ s viac ako 20-ročnou praxou pre CNBC pomenoval päť vecí, ktorým sa v prvých hodinách po zobudení cielene vyhýba. Na zozname nájdeme sladkú kávu či raňajkové pečivo, ale aj zvyk, ktorý mnohí považujú za úplne nevinný.

Dôvod súvisí aj s tým, čo sa ráno deje v našom tele. Po zobudení rastie aktivita sympatického nervového systému, stúpa krvný tlak a organizmus prechádza z pokojového režimu do aktívnej časti dňa. Odborné práce PubMed zároveň dlhodobo ukazujú, že výskyt niektorých závažných kardiovaskulárnych príhod vrcholí práve v ranných hodinách.

Výskum dokonca ukázal, že infarkt a náhla srdcová smrť môžu byť počas prvých troch hodín po zobudení približne dva- až trikrát častejšie než v iných častiach dňa. Neznamená to, že raňajkový croissant spôsobí infarkt. Ráno je však obdobím, keď sa oplatí venovať svojim návykom väčšiu pozornosť.

1. Sladká káva ako prvé „jedlo“

Ochutené latté či iné kávové nápoje môžu podľa kardiológa obsahovať 30 až 50 gramov cukru. Človek tak ešte pred skutočnými raňajkami prijme veľkú dávku jednoduchých cukrov.

Rýchly vzostup glukózy sprevádza zvýšenie inzulínu a následne môže prísť aj rýchlejší pokles energie a opätovný hlad. Kardiológ preto neodporúča začínať deň nápojom, ktorý sa svojím obsahom cukru približuje skôr dezertu než obyčajnej káve.

2. Croissanty, muffiny a sladké pečivo hneď ráno

Druhé miesto na jeho zozname obsadili typické rýchle raňajky – croissant, muffin či sladké pečivo.

Problém vidí najmä v kombinácii rafinovaných sacharidov a nasýtených tukov pri nízkom obsahu vlákniny a bielkovín. Výsledkom môže byť prudší nárast a následný pokles hladiny glukózy.

Kardiológ namiesto toho stavia raňajky na bielkovinách a vláknine. Sám siaha napríklad po vajciach s ovocím, cottage cheese s bobuľovým ovocím a orechmi, gréckom jogurte alebo ovsenej kaši s chia semienkami.

3. Slanina, klobásy či spracovaná šunka každé ráno

Kardiológ zo svojho pravidelného ranného jedálnička vynecháva aj spracované mäsové výrobky. Slanina, klobásy či niektoré druhy šunky môžu obsahovať veľa sodíka, nasýtených tukov a konzervačných látok.

Nejde pritom o tvrdenie, že si ich človek nesmie dať nikdy. Lekár upozorňuje najmä na pravidelnosť. Občasné raňajky so slaninou predstavujú inú situáciu než každodenný návyk.

4. Energetický nápoj hneď ráno

Pri energetických nápojoch je kardiológ ešte jednoznačnejší. Pred deviatou ráno ich nepije.

Kombinácia vyššieho množstva kofeínu, cukru a ďalších stimulantov môže zvyšovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. U citlivejších ľudí môžu energetické nápoje prispieť aj k poruchám srdcového rytmu.

Práve ráno pritom krvný tlak prirodzene stúpa. Výskum opisuje súvislosť medzi ranným vzostupom tlaku a obdobím zvýšeného výskytu kardiovaskulárnych príhod.

5. Nedať si nič a fungovať iba na káve a strese

Posledný bod môže prekvapiť najviac. Kardiológ netvrdí, že každý musí povinne raňajkovať. Rozlišuje však medzi vedomým pôstom a ránom, počas ktorého človek iba nestíha jesť.

Ak niekto cielene drží pôst, pije dostatok vody, primerane sa hýbe a začína deň pokojne, ide podľa neho o inú situáciu.

Za problematickejší scenár považuje človeka, ktorý vstane, nalačno vypije kávu, okamžite otvorí e-maily, ponáhľa sa do práce a prvé jedlo odkladá. Organizmus tak od rána vystavuje kombinácii stresu, kofeínu a kolísania energie.

Čo robí kardiológ ráno? 

Jeho vlastná rutina nie je komplikovaná. Po zobudení sa najskôr napije vody a až následne si dá kávu. Raňajky stavia najmä na bielkovinách, vláknine a kvalitných potravinách.

Pozornosť venuje aj nervovému systému. Nemusí ísť o hodinové cvičenie. Pomôcť môže niekoľko minút pokojného dýchania, krátka prechádzka, strečing alebo pobyt vonku na rannom svetle.

Výskum podporuje širšiu pointu jeho odporúčania: prechod zo spánku do bdelosti sprevádzajú výrazné zmeny v autonómnom nervovom systéme, krvnom tlaku, zrážanlivosti krvi a ďalších procesoch. Práve ranné hodiny patria k obdobiam, keď sa infarkty, cievne mozgové príhody a niektoré ďalšie kardiovaskulárne udalosti objavujú častejšie.

Nejde teda o magickú hranicu deviatej hodiny ani zoznam absolútnych zákazov pre každého. Ide o osobné pravidlá kardiológa a praktickú pripomienku, že prvé hodiny dňa nemusia byť pre telo také bezvýznamné, ako sa zdajú.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy

Zdroje: CNBC, PubMed