Kardiológ varuje pred tichým zabijakom ciev: Na záchranu obehového systému stačí jednoduchý 5-minútový zvyk

Ráno si sadneš k počítaču a o pár hodín zistíš, že si sa takmer nepohol. Telo pritom na dlhé hodiny bez pohybu reaguje spôsobom, ktorý si nemusíš okamžite všimnúť.

Pre mnohých ľudí je niekoľkohodinové sedenie bežnou súčasťou pracovného dňa. Či už ide o prácu v kancelárii, home office alebo dlhé cestovanie, hodiny strávené v jednej polohe môžu znamenať minimum pohybu.

Stačí na chvíľu vstať zo stoličky

Web Parade upozorňuje, že dlhé neprerušované sedenie zaťažuje kardiovaskulárny systém. Pri dlhom sedení sa podľa kardiológa Dr. Larsa Sondergaarda spomaľuje prietok krvi, najmä v dolnej časti tela, a cievy môžu strácať časť svojej pružnosti.

Riešenie pritom nemusí znamenať ďalší náročný tréning. Parade odporúča jednoduchý päťminútový popoludňajší interval chôdze. Stačí odísť od pracovného stola a niekoľko minút sa prejsť po kancelárii, dome, chodbe alebo vonku.

Podľa Sondergaarda krátka prechádzka pomáha opäť rozhýbať krvný obeh a aktivuje svaly. Pohyb nôh zároveň podporuje návrat krvi smerom k srdcu.

Pohyb môže pomôcť aj s hladinou cukru

Načasovanie krátkej prechádzky môže byť užitočné najmä popoludní. Web upozorňuje na obdobie po obede, keď môže dochádzať k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Pri pohybe svaly využívajú glukózu ako zdroj energie. Aj krátka aktivita tak môže pomôcť s jej využitím namiesto toho, aby človek po jedle zostal celé hodiny sedieť.

Podľa Kardiológa Dr. Abida Husaina je pri podpore zdravia srdca dôležitejšia pravidelnosť než vysoká intenzita. Chôdzu označuje za dostupnú formu pohybu, ktorá môže podporovať krvný obeh, hladinu cukru aj krvný tlak.

Päťminútová prechádzka teda nemusí byť náhradou za pravidelnú fyzickú aktivitu. Môže však predstavovať jednoduchý spôsob, ako počas pracovného dňa prerušiť dlhé obdobie nehybnosti.

Dlhé sedenie súvisí s viacerými rizikami

Mayo Clinic upozorňuje, že príliš veľa sedenia sa spája s viacerými zdravotnými rizikami. Dlhé obdobia bez pohybu sú spojené napríklad s obezitou a metabolickým syndrómom. Ten zahŕňa zvýšený krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, nadbytok tuku v oblasti pásu a nezdravé hodnoty cholesterolu.

Veľké množstvo času stráveného sedením môže súvisieť aj s vyšším rizikom úmrtia na srdcové ochorenia a rakovinu.

Mayo Clinic zároveň uvádza výsledky analýzy 13 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako milión ľudí. Ľudia, ktorí denne sedeli viac ako osem hodín a zároveň nemali žiadnu fyzickú aktivitu, mali riziko úmrtia porovnateľné s rizikom spájaným s obezitou a fajčením. Pri ľuďoch, ktorí sa venovali 60 až 75 minútam stredne intenzívnej aeróbnej aktivity denne, sa tento vplyv dlhého sedenia podľa analýzy vyrovnal.

To však neznamená, že päťminútová prechádzka dokáže úplne odstrániť následky celodenného sedenia. Krátke prestávky sú skôr jedným zo spôsobov, ako celkový čas strávený bez pohybu znižovať.

Nemusíš čakať až na popoludnie

Mayo Clinic odporúča skúsiť prerušiť sedenie už približne každých 30 minút. Nemusí ísť pritom o intenzívne cvičenie. Pomôcť môže jednoducho postaviť sa, prejsť sa počas telefonátu alebo si vytvoriť pracovné stretnutie spojené s chôdzou.

Ďalšou možnosťou je časť práce vykonávať postojačky alebo využívať stôl prispôsobený na prácu v stoji. Mayo Clinic však zároveň upozorňuje, že nie je jasné, či samotné státie dokáže znížiť riziká spojené s prílišným sedením.

Spoločným menovateľom odporúčaní je preto predovšetkým viac pohybu a menej nepretržitého sedenia. Aj krátka prechádzka počas pracovného dňa môže byť jednoduchým spôsobom, ako pravidelne rozhýbať telo namiesto toho, aby človek zostal celé hodiny na jednom mieste.