Minútový test odhalí, či ti hrozí riziko predčasnej smrti: Sila úchopu prezradí veľa o tvojom zdraví

To, že cvičenie je prospešné pre zdravie, ti nemusíme zdôrazňovať. Avšak vedci prišli na to, že pravidelný silový tréning môže výrazne predĺžiť ľudský život. Našli totiž spojitosť so slabým úchopom a vyšším rizikom predčasnej smrti. 

Téma dlhovekosti je pritom v dnešnej dobe populárna. Odpoveď stále nie je jednoznačná, no experti prichádzajú s novšími a novšími zisteniami. Podľa portálu tvnoviny.sk sa ďalšia skvelá odpoveď na dlhovekosť nachádza v krátkom teste. 

Sila úchopu je dôležitejšia, než si myslíš 

V podcaste Nutrition World odborník na výživu Ed Jones povedal, že dlhovekosť môžeš zistiť na minútovom teste, ktorý okrem tejto otázky môže zodpovedať aj ďalšie zdravotné komplikácie. Predčasne zomrieť môžeš vtedy, ak nedokážeš udržať činku vážiacu tri štvrtiny tvojej hmotnosti počas jednej minúty. 

Sila úchopu totiž údajne súvisí s celkovým zdravím jedinca. Ak je sila úchopu pevná, znižuje riziko úmrtia na viaceré ochorenia spojené s vekom – napríklad srdcové choroby, cukrovka 2. typu, artritída či niektoré druhy rakoviny. Slabnúci úchop môže však značiť úbytok svalovej hmoty a zvýšené riziko straty pohyblivosti. 

Test ti zaberie jednu minútu 

Stačí ti nájsť závažie, ktoré má už spínanú váhu, a držať ho jednu minútu. Nezabudni však na zdravotne vhodný postoj, pretože ak nie si zvyknutý držať takéto váhy, môžeš si poškodiť chrbát. Ak tomu chceš predísť, môžeš sa zavesiť na hrazdu. 

zdroj: Canva/Andres Ayrton

Tu je test pre niekoho menej náročný. Podstatný je čas – koľko sa udržíš zavesený. V zásade platí, že čím dlhšie, tým lepšie. Riziko predčasnej smrti môžu signalizovať dva indikátory – 30 sekúnd u muža a 15 sekúnd u ženy. Ak muž nevydrží zavesený 30 sekúnd a viac, značí to vyššie riziko predčasnej smrti. Žena by nemala vydržať menej ako 15 sekúnd. 

Ak si tieto testy pokazil, stále máš šancu na nápravu. Potvrdzuje to aj štúdia JAMA Network Open z roku 2022. Vedci tu analyzovali údaje od viac ako 115-tisíc ľudí, ktorí boli starší než 65 rokov. Zistili, že pravidelný silový tréning dvakrát do týždňa môže znížiť riziko úmrtia až o 30 percent. 

Metódy na zníženie rizika predčasného úmrtia

Portál Very Well Health dal dokopy viacero metód, ktoré by mali zabrániť riziku predčasnej smrti. Sú naozaj jednoduché a zvládnuť by ich mal každý. Ako prvú skutočnosť uviedli, že je podstatné chodiť von na čerstvý vzduch a načerpať vitamín D zo slnka. 

Pomáha aj sociálny kontakt s ľuďmi, najmä s tými, ktorých máš rád. „Ľudia, ktorí nadväzujú zmysluplné vzťahy, majú zvyčajne vyššiu očakávanú dĺžku života,“ píše sa na stránke. Ďalším bodom je pravidelné cvičenie, ideálne denne. Ak nemáš náladu na silový tréning, môžeš zvoliť jednoduchšiu cestu – ísť na prechádzku. 

Používanie zubnej nite takisto údajne predlžuje život. Pomáha predchádzať ochoreniam ďasien a tým zabraňuje tomu, aby baktérie z úst prechádzali cez poškodené tkanivá do krvného obehu. 

Metabolická flexibilita je kľúčom k dlhovekosti: „Nedá sa kúpiť v genetickej lotérii“ (ODBORNÍK)

Pre celkovo kvalitnejší život by si mal obmedziť stres vo svojom živote. Nie vždy sa to dá, no pokúsiť sa o to môžeš postupne malými krokmi. Napríklad dychovými cvičeniami alebo jogou. 

Neriskuj. Veľa úmrtí, najmä u mladých ľudí, pochádza z toho, že priveľa riskujú. Dostanú sa tak do rôznych nehôd alebo si spôsobia zranenia nezlučiteľné so životom. Nie je však potrebné báť sa robiť čokoľvek, čo v živote chceš, len mysli na to, aby si z tej aktivity vyviazol živý a zdravý. V neposlednom rade je dôležité chodiť k lekárovi. 

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking