Neurológovia radia 1 večerný zvyk. Pomáha ti lepšie sa pripraviť na spánok

Problémy so zaspávaním často prichádzajú práve vo chvíli, keď si človek ľahne do postele. Namiesto spánku začne premýšľať nad povinnosťami, prehrávať si udalosti dňa alebo sledovať čas. Neurológovia však upozorňujú, že príprava na kvalitný spánok sa nezačína až v posteli. Jedným z jednoduchých návykov môže byť krátka pokojná prechádzka po večeri.

Ľahký pohyb po jedle môže podľa odborníkov podporiť reguláciu hladiny cukru v krvi a zároveň pomôcť telu prejsť z aktívnej časti dňa do pokojnejšieho režimu. Nejde pritom o náročný tréning, uvádza portál Parade. Pohyb pomáha spustiť v tele želané a potrebné procesy, ktoré ďalej vplývajú na zdravie. 

Po večeri stačí pokojná prechádzka

Odborníci odporúčajú približne desať až dvadsať minút miernej chôdze. Tempo by malo zostať také, pri ktorom je možné bez problémov viesť rozhovor, uvádza Time. 

Po jedle prirodzene stúpa hladina glukózy v krvi a telo uvoľňuje inzulín. Pravidelný ľahký pohyb môže pomôcť s reguláciou tohto procesu. Neurológ Fawad Mian zároveň upozorňuje na súvislosť medzi inzulínovou rezistenciou, stavom ciev a zdravím mozgu.

Večerná prechádzka môže podľa neho pomôcť aj so stresom. Mierny pohyb sa spája so znižovaním hladiny kortizolu, ktorý sa pri psychickom napätí zvyšuje. To môže uľahčiť následné upokojenie pred spaním.

Dôležitá je však intenzita. Cieľom nie je absolvovať náročný tréning tesne pred spaním. Veľmi intenzívne cvičenie môže zvýšiť tepovú frekvenciu a aktivovať organizmus v čase, keď sa má postupne upokojovať.

Výhodou môže byť aj prechádzka bez telefónu. Človek tak na určitý čas preruší kontakt so sociálnymi sieťami, správami či pracovnými povinnosťami.

Kofeín môže narušiť spánok

Problémom môže byť aj neskorá káva. Polčas kofeínu sa u dospelého človeka pohybuje približne okolo piatich až šiestich hodín.

To znamená, že časť popoludňajšej dávky môže v organizme zostať aj večer. Kofeín navyše nemusí vždy zabrániť zaspaniu. U niektorých ľudí môže zhoršovať kvalitu spánku a množstvo hlbokého odpočinku.

Medzi ďalšie odporúčania patrí chladnejšia, tmavá a pokojná spálňa. Rušivé svetlo, hluk či prehrievanie miestnosti môžu spánok narúšať.

Aspoň časť poslednej hodiny pred spaním je vhodné venovať pokojnejším aktivitám. Neustále sledovanie sociálnych sietí, pracovných správ alebo napínavého obsahu môže udržiavať mozog v aktívnom režime.

Pomôcť môže aj obyčajný zoznam

Ak ti nedovolia zaspať najmä povinnosti na ďalší deň, riešením môže byť ich zapísanie ešte večer. Zoznam by mal byť krátky a konkrétny. Ak sa z neho stane dlhé večerné plánovanie, môže, naopak, zvýšiť napätie.

Podobne treba pristupovať k celej spánkovej hygiene. Jednotlivý trik zvyčajne nie je rozhodujúci. Väčší význam má kombinácia pravidelného režimu, ranného svetla, rozumného príjmu kofeínu, pohybu, pokojného večera a vhodného prostredia na spanie.

Pri dlhodobých problémoch so zaspávaním alebo udržaním spánku však samotná zmena návykov nemusí stačiť. Chronické ťažkosti môžu vyžadovať odborné vyšetrenie a cielenú liečbu.