Neurovedci upozorňujú na jednoduchú aktivitu, ktorá môže podporovať mozog aj vo vyššom veku

Keď sa hovorí o spomalení starnutia, väčšina ľudí si predstaví cvičenie, zdravé stravovanie, kvalitný spánok alebo drahé procedúry na dlhovekosť. Vedci však teraz upozorňujú na niečo oveľa jednoduchšie.

Výskumníci z Harvardu zistili, že pravidelné zapájanie sa do hudby, tanca alebo spoločenských aktivít môže výrazne podporovať zdravie mozgu a spomaľovať niektoré prejavy starnutia. Nejde pritom len o psychickú pohodu. Vedci hovoria aj o merateľných zmenách v pamäti, koncentrácii alebo fungovaní nervového systému.

Mozog treba zapojiť do niečoho nového

Vedci dlhodobo hovoria o tom, že mozog potrebuje stimuláciu podobne ako svaly potrebujú pohyb. Ak človek celé roky funguje v rovnakom stereotype, nervové spojenia sa postupne oslabujú.

Práve preto odborníci odporúčajú aktivity, ktoré kombinujú viacero činností naraz. Tanec je podľa neurovedcov z Frontiers ideálnym príkladom. Človek sa pri ňom musí pohybovať, reagovať na rytmus, koordinovať svoje telo a zároveň komunikovať s okolím. Mozog tak dostáva komplexný tréning. 

Výskumy ukazujú, že práve podobné aktivity podporujú neuroplasticitu. A práve neuroplasticita je jedným z hlavných faktorov zdravého starnutia. 

Hudba pomáha regulovať stres

Vedci z National Library of Medicine zároveň upozorňujú, že hudba má priamy vplyv na nervový systém. Počúvanie tvojej obľúbenej hudby môže znižovať hladinu kortizolu a podporovať vyplavovanie dopamínu, ktorý súvisí s motiváciou a pocitom odmeny.  Práve chronický stres pritom patrí medzi faktory, ktoré urýchľujú starnutie mozgu aj tela.

Odborníci hovoria, že hudba funguje ako forma emocionálnej regulácie. Človek sa pri nej dokáže rýchlejšie upokojiť, spracovať emócie alebo zlepšiť náladu. Niektoré nemocnice dokonca využívajú muzikoterapiu pri pacientoch s demenciou alebo Parkinsonovou chorobou. 

Dôležitý je kontakt s ľuďmi

Vedci upozorňujú, že pri tanci alebo hudobných aktivitách nejde iba o samotnú hudbu. Obrovský význam má aj sociálny kontakt. Osamelosť je dnes podľa Wiley jedným z najväčších rizík pre psychické aj fyzické zdravie starších ľudí. Sociálna izolácia sa spája s vyšším rizikom depresie, demencie aj kardiovaskulárnych ochorení. 

Práve preto odborníci odporúčajú aktivity, ktoré spájajú ľudí. Skupinový tanec, spev alebo hudobné podujatia vytvárajú pocit spolupatričnosti a stimulujú mozog prirodzeným spôsobom.

Psychológovia hovoria, že sociálne interakcie pomáhajú mozgu zostať aktívnym, pretože človek musí reagovať, komunikovať a emocionálne sa zapájať.

Nejde o intenzitu, ale o pravidelnosť

Jedna z najdôležitejších vecí, na ktorú vedci upozorňujú, je pravidelnosť. Mozog totiž nereaguje len na výkon, ale hlavne na opakované pozitívne podnety. Pravidelné tancovanie, spev alebo hranie na hudobný nástroj môže podľa odborníkov pomáhať udržiavať mentálnu flexibilitu aj vo vyššom veku.

Výskumy Trinity College v Dubline ukázali, že seniori, ktorí sa pravidelne zapájali do kreatívnych alebo spoločenských aktivít, mali často lepšie výsledky v testoch pamäti a pozornosti.

Práve preto dnes mnohí neurovedci hovoria, že zdravé starnutie nie je iba o fyzickej kondícii, ale aj o stimulácii mozgu a emócií.

Rob to, čo ťa baví

Odborníci upozorňujú, že najväčší efekt majú aktivity, ktoré človek robí rád. Mozog totiž reaguje oveľa priaznivejšie na činnosti spojené s pozitívnymi emóciami. Ak nenávidíš posilňovňu, ale miluješ hudbu, tak by práve tieto aktivity mohli byť pre tvoju psychiku a mozog najefektívnejšie.

Práve preto vedci dnes hovoria, že zdravé starnutie nemusí znamenať iba prísne režimy a obmedzenia. Veľkú rolu môže hrať aj radosť, kreativita a kontakt s ľuďmi.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti