Nový trend „sleepmaxxing“ chce zlepšiť tvoj spánok. Dávaj si však pozor, práve týmto si ho môžeš aj pokaziť

Spánok sa v posledných rokoch zmenil na hotovú vedu. Sledujeme jeho skóre na hodinkách, kupujeme doplnky, skúšame masky, biely šum či špeciálne večerné rutiny. Trend s názvom sleepmaxxing však podľa odborníkov ukazuje aj odvrátenú stránku snahy spať čo najlepšie. Ak to človek preženie, môže si tým paradoxne oddych ešte viac skomplikovať.

O sleepmaxxingu sa vo veľkom hovorí najmä na sociálnych sieťach. Ide o súbor rôznych postupov a pomôcok, ktorými sa ľudia snažia optimalizovať dĺžku a kvalitu spánku. Môže ísť o úplne jednoduché veci, ako pravidelný čas zaspávania, ale aj o rôzne doplnky, špeciálne potraviny, aplikácie či zariadenia.

Odborníci tvrdia, že to nie je úplný nezmysel. Problém však nastáva v momente, keď sa z večernej rutiny stane ďalšia povinnosť, ktorú treba dokonale splniť.

Keď sa zo spánku stane ďalšia úloha

BBC upozorňuje na fenomén nazývaný ortosomnia. Ide o posadnutosť snahou dosiahnuť „dokonalý spánok“. Nejde o oficiálne uznanú diagnózu vo Veľkej Británii, lekári však podľa BBC pozorujú u niektorých pacientov podobné správanie.

Ľudia si do ambulancií dokonca nosia údaje zo svojich hodiniek či prsteňov a sú presvedčení, že majú poruchu spánku. Problémom v množstve prípadov teda môže byť samotná fixácia na čísla.

Jedna z odborníčok pre BBC upozornila, že takzvané sleep score, teda skóre spánku, nie je štandardizovaným ukazovateľom spánkovej vedy. Vytvárajú ho samotní výrobcovia zariadení.

A číslo môže výrazne ovplyvniť aj to, ako sa človek na druhý deň cíti. Výskum z University of Oxford ukázal, že ľudia, ktorým zariadenie pridelilo náhodne zlý výsledok spánku, následne uvádzali väčšiu únavu a horšiu bdelosť. Ich skutočný spánok pritom s prideleným skóre nijako nesúvisel.

Hodinky nemusia vedieť, ako si naozaj spal

Sledovanie spánku teda nemusí byť automaticky zlé. Podľa odborníkov môže pomôcť všimnúť si určité návyky alebo súvislosti. Nemalo by však prerásť do neustáleho kontrolovania aplikácie a stresovania sa kvôli výsledkom.

CNN zároveň upozorňuje, že niektoré sleepmaxxingové rady majú celkom rozumný základ. Patrí sem chladnejšia, tmavá a tichá izba, pravidelný čas zaspávania a vstávania či obmedzenie jasného svetla a obrazoviek pred spaním.

Iné populárne hacky už také presvedčivé nie sú. Medzi ne patrí napríklad červené svetlo, pri ktorom existuje len obmedzené množstvo výskumov podporujúcich jeho účinok na spánok.

Magnézium, kiwi či lepenie úst?

Sleepmaxxing sa nezaobíde ani bez rôznych doplnkov. Obľúbené je najmä magnézium či melatonín. Odborníci však upozorňujú, že pre väčšinu ľudí nemusia byť potrebné a pravidelné užívanie doplnkov na riešenie problémov so zaspávaním môže dokonca zakryť skutočný problém, ktorý by mal riešiť lekár.

Na sociálnych sieťach sa objavujú aj odporúčania dať si pred spaním kiwi. Niektoré výskumy naznačujú, že jeho látky by mohli spánok podporovať, no nejde o žiadny zázračný recept.

Ešte väčšiu pozornosť si zaslúži takzvaný mouth taping, teda prelepenie úst počas spánku. Ľudia ho používajú v snahe zabrániť dýchaniu ústami. Odborníci však tento trend kritizujú najmä pri ľuďoch so spánkovým apnoe a upozorňujú aj na možné poškodenie mäkkých tkanív.

Paradoxne, najlepšia rada môže byť tá najmenej instagramová. Odborníci odporúčajú pravidelný režim, primerane chladnú a tmavú izbu, ranné vystavenie dennému svetlu, pohyb a celkovo zdravý životný štýl.

Sleepmaxxing teda nemusíš úplne zavrhnúť. Skôr si z neho vyber to, čo dáva zmysel, a zvyšok nechaj tak. Pri spánku totiž podľa odborníkov často platí, že menej riešenia môže znamenať viac oddychu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroje: BBC, CNN