Nový výskum vyvracia mýtus o vrodenej psychickej odolnosti: Mozog sa dá natrénovať proti zlomeniu, tvrdia vedci

Psychická odolnosť býva často vnímaná ako vrodená vlastnosť alebo schopnosť „odraziť sa späť“ po ťažkých skúškach. Výskumy, na ktoré upozorňuje televízia CNBC, však ukazujú, že ide o mylnú predstavu. Odolnosť nie je niečo, s čím sa človek narodí, a nie je ani o potláčaní emócií. Ide o súbor konkrétnych návykov, ktoré sa dajú cielene pestovať a ktoré učia mozog zvládať záťaž bez toho, aby sa psychicky zlomil.

Autorka, ktorá sa viac než 15 rokov venuje výskumu šťastia a životnej spokojnosti, zdôrazňuje, že kľúčom nie je vyhnúť sa stresu. Dôležité je naučiť sa s ním pracovať v bežných situáciách, ešte predtým, než sa objaví skutočná kríza.

Stres nemusí byť hrozba, ale informácia

Jedným zo základných návykov odolných ľudí je zmena pohľadu na stres. Ak ti pred dôležitým stretnutím zrýchli tep alebo cítiš napätie, prirodzenou reakciou býva obava. Podľa CNBC však výskumy ukazujú, že jednoduché preformulovanie situácie môže zmeniť fyzickú reakciu tela.

Namiesto myšlienky na ohrozenie si môžeš povedať, že ide o výzvu alebo vzrušenie. Telo totiž len ťažko rozlišuje medzi úzkosťou a nadšením. Rozhodujúce je, ako si daný stav vysvetlíš. Tento mentálny posun pomáha znížiť preťaženie nervového systému a podporuje adaptívnu reakciu namiesto paniky.

Malé rozhodnutia posilňujú sebadôveru

Ďalším dôležitým pilierom psychickej odolnosti je schopnosť robiť rozhodnutia bez neustáleho pochybovania. Neustále váhanie a spätné preverovanie učí mozog, že mu nemožno dôverovať. CNBC upozorňuje, že aj drobné, tzv. mikrorozhodnutia môžu mať zásadný efekt.

Vybrať si obed bez nekonečného porovnávania možností, poslať e-mail bez desiatich opráv alebo rýchlo sa rozhodnúť, aký film si pozrieš. Tieto drobnosti vysielajú mozgu jasný signál: „dokážem sa rozhodnúť a zvládnem následky“. Práve táto schopnosť sa ukazuje ako kľúčová v situáciách, keď ide o veľa a času je málo.

Vzťahy, úprimnosť a schopnosť požiadať o čas

Emocionálne odolní ľudia podľa výskumov neinvestujú energiu do desiatok povrchných vzťahov. Ako pripomína NBC News, dôležitých je len niekoľko blízkych kontaktov, v ktorých sa človek cíti bezpečne. Práve tieto vzťahy tvoria oporu v náročných obdobiach.

Odolnosť sa prejavuje aj schopnosťou povedať „potrebujem čas“ alebo „teraz to na mňa dolieha“. Ide o prejav emočnej flexibility, teda schopnosti regulovať intenzitu emócií skôr, než prevezmú kontrolu. Pomáha aj úmyselné pomáhanie druhým ešte predtým, než pomoc potrebuješ sám. Posilňuje to pocit zmyslu, kompetencie a spolupatričnosti.

Vnútorné vety, ktoré menia spôsob zvládania kríz

Podľa televízie NBC News používajú emocionálne odolní ľudia špecifický jazyk, ktorým k sebe hovoria v náročných situáciách. Medzi najčastejšie patria výroky ako „dokážem to zvládnuť“, „život je ťažký“ alebo „aj toto prejde“. Nejde o popieranie reality, ale o jej prijatie bez dramatizovania.

Dôležitá je aj otázka „čo sa z toho môžem naučiť?“, ktorá presúva pozornosť od bezmocnosti k rastu. Rovnako významná je vďačnosť, aj v čase ťažkostí, a schopnosť povedať si „nechávam to ísť“. Odpustenie podľa NBC News neznamená súhlas s tým, čo sa stalo, ale rozhodnutie, že minulosť nebude ďalej zaťažovať prítomnosť.

Oba zdroje sa zhodujú, že psychická odolnosť sa netrénuje v extrémnych chvíľach, ale v každodenných situáciách. Práve tam sa vytvára mentálna výbava, ktorá rozhoduje o tom, ako človek zvládne krízy, keď naozaj prídu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti