Obyčajné bylinky sú tajnou zbraňou proti stresu a únave: Nájdeš ich v bežnej slovenskej záhrade

Bylinka, ktorá sľubuje pozitívne účinky pre ľudské zdravie, opäť trhá rekordy. Pritom však nejde o žiadnu novinku. Reč je o ashwagandhe. Svedčí o tom aj fakt, že na sociálnej platforme TikTok mal #ashwagandha v roku 2024 rekordných 670 miliónov vzhliadnutí.

Ashwagandha (Withania somnifera) je rastlina z čeľade ľuľkovitých, kam patrí aj paradajka či čili. V tradičnej indickej medicíne, známej ako ajurvéda, sa používa už tisíce rokov na liečbu rôznych problémov – od infekčných ochorení, ako je tuberkulóza, až po bolesť, zápaly, vypadávanie vlasov či dokonca štikútku, informuje web Science Focus. Nie je to však jediná bylinka, ktorá pomáha proti stresu a nespavosti.

Účinky ashwagandhy 

Ashwagandha môže podľa vedcov pomáhať proti stresu. Reguluje totiž hladinu kortizolu – hlavný stresový hormón v našom tele. Okrem toho by mala zlepšovať aj kvalitu spánku. Táto nenápadná bylinka vie pomáhať s nespavosťou, čo potvrdzujú aj pozitívne recenzie jej užívateľov. Hovoria o rýchlejšom zaspávaní a lepšom odpočinku. Zároveň majú údajne počas celého dňa viac energie. 

zdroj: Pixabay/Juuucy

Ashwagandha nepomáha len ľuďom, ktorí trpia nespavosťou či stresom. Podľa portálu National Institute of Health môže pravidelné užívanie tejto bylinky pomôcť budovať svalovú hmotu, zvýšiť silu a tiež zlepšiť využitie kyslíka počas cvičenia.

Ako pri každom bylinnom prípravku, výsledný účinok závisí od viacerých faktorov – kde bola rastlina pestovaná, ako bola spracovaná a aké látky sa v nej nachádzajú. Nie všetky výživové doplnky z rovnakej rastliny majú preto rovnaké účinky.

Sľubuje lepší spánok a plodnosť. Internet ovládla starobylá bylina, experti varujú pred vedľajšími účinkami

Harmanček 

Podľa portálu Medical News Today má na zdravie blahodarné účinky aj harmanček (môžeš ho poznať aj pod názvom rumanček, kamilka). Ak si želáš zmierniť stres a úzkosť, môžeš ho užívať vo forme čaju, extraktu alebo krému, no možností je viacero.

Klinická štúdia z roku 2016 skúmala účinnosť a bezpečnosť harmančeka ako dlhodobej liečby úzkostnej poruchy. Jej účastníci dostávali denne počas 12 týždňov 1 500 mg harmančeka. Výskumu sa zúčastnilo 93 ľudí. 

Výskumníci pozorovali, že účastníci, ktorí pokračovali v užívaní tejto bylinky, nemali menšiu pravdepodobnosť relapsu príznakov než tí, ktorí prešli na placebo. Avšak ak k relapsu došlo, príznaky boli oveľa menej závažné. 

Levanduľa

Treťou super-bylinkou je levanduľa. Vedci zistili, že arómoterapia z nej podávaná počas pôrodu môže znížiť úzkosť u žien. Vdychovanie troch kvapiek levandule každých 8 hodín počas 4 týždňov zabránilo stresu, úzkosti a depresii po pôrode. 

Okrem toho levanduľa pozitívne vplýva aj na stavy úzkosti, nepokoja, nervozity, depresívnych príznakov či poruchy spánku, uvádza portál Healthline. Levanduľa môže pomôcť spomaliť dych či hladinu adrenalínu. Výskum naznačil, že táto rastlina môže byť prospešná v liečbe stredne ťažkej depresie. 

Ako uvádza ďalšia štúdia, perorálne užívanie levandule počas 6 týždňov preukázateľne zlepšilo duševné zdravie a kvalitu života u 50 pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou. 

Kedy je potrebné poradiť sa s lekárom? 

Všetko, čo je „prírodné“ neznamená, že je to automaticky bezpečné pre každého. U niektorých ľudí môže ashwagandha spôsobiť ospalosť, no sú známe aj vážnejšie vedľajšie účinky. To isté platí pre všetky vymenované bylinky. Je preto vhodné pristupovať k nim podobne opatrne – ako k hocijakým iným liekom.

Ashwagandha sa neodporúča tehotným či dojčiacim ženám alebo ľuďom, ktorí trpia autoimunitným ochorením či chorobou pečene. Harmanček môže zasa uškodiť ľuďom, ktorí berú tabletky na riedenie krvi. 

Vo všeobecnosti platí, že tieto bylinky môžu pomáhať pri znižovaní stresu a úzkosti. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti