Sľubuje lepší spánok a plodnosť. Internet ovládla starobylá bylina, experti varujú pred vedľajšími účinkami

Možno si ju už zachytil na sociálnych sieťach. Ashwagandha, bylina s exotickým menom, dobýja internet a srdcia celebrít. Meghan Markle, Gwyneth Paltrow či Jennifer Aniston ju údajne užívajú pre jej upokojujúce účinky. Len na TikToku mal hashtag #ashwagandha v roku 2024 neuveriteľných 670 miliónov pozretí.

Ale čo je vlastne táto zázračná rastlina? A naozaj ti môže pomôcť, alebo ide len o ďalší módny výstrelok?

Ashwagandha, vedecky známa ako Withania somnifera, nie je žiadnou novinkou. Aj naša redakcia sa už tejto populárnej látke venovala v minulých článkoch. Vieme už, že Ashwagandha tisíce rokov tvorí základný kameň ajurvédskej medicíny – starobylého indického liečebného systému.

Čo hovorí veda?

Najsilnejšie dôkazy existujú pre účinky Ashwagandhy pri znižovaní stresu a úzkosti. Portál Sciencealert sa odkazuje na viaceré menšie štúdie, ktoré ukazujú, ako dokáže znížiť úroveň vnímaného stresu. Môže to byť čiastočne vďaka jej regulačnému účinku na stresové hormóny, ako je kortizol.

Ashwagandha je známa aj svojou schopnosťou zlepšiť kvalitu spánku. Časť jej vedeckého názvu „somnifera“ znamená „navodzujúca spánok“. Niektoré štúdie ukazujú, že ti môže pomôcť rýchlejšie zaspať a užiť si hlbší, pokojnejší spánok, čím zvýši tvoju energiu počas dňa.

Pre mužov môže byť zaujímavé, že niektoré malé štúdie ukázali, že Ashwagandha zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje plodnosť zvýšením počtu a pohyblivosti spermií. To môže súvisieť s dehydroepiandrosterónom (DHEA), teda s pohlavným hormónom, ktorý tvoje telo prirodzene produkuje.

O rizikách sa hovorí málo

Napriek potenciálnym zdravotným prínosom má Ashwagandha aj riziká a vedľajšie účinky. Ako uvádza portál Science Alert, dlhodobá bezpečnosť tejto rastliny nie je dobre zdokumentovaná. Väčšina štúdií sa zamerala na krátkodobé užívanie, zvyčajne do troch mesiacov. Najčastejšími vedľajšími účinkami sú mierne žalúdočné ťažkosti a nevoľnosť.

Jej užívanie sa neodporúča ľuďom s niektorými existujúcimi zdravotnými problémami, ako je ochorenie pečene. Hoci zriedkavo, existujú správy o problémoch s pečeňou, vrátane závažného zlyhania pečene, spojené s užívaním ashwagandhy.

Ashwagandha môže stimulovať imunitný systém, čo potenciálne spôsobuje vzplanutie u ľudí s autoimunitnými ochoreniami, ako je skleróza multiplex a reumatoidná artritída.

Je tiež možné, že táto látka môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú imunosupresíva, sedatíva a lieky na štítnu žľazu. Výskum naznačuje, že Ashwagandha môže ovplyvniť funkciu štítnej žľazy, najmä zvýšením hladiny hormónov štítnej žľazy. Môže tiež interagovať s liekmi na štítnu žľazu, ako je levotyroxín, čo môže viesť k predávkovaniu.

Tehotným a dojčiacim ženám sa odporúča vyhnúť sa jej, najmä vo vyšších dávkach. Bylina môže byť totiž spojená s potratmi, a hoci existujú protichodné dôkazy, je lepšie byť opatrný.

Nie je pre každého

Zázračná bylina, ktorú celebrity propagujú na sociálnych sieťach môže lákať a skutočne pomôcť, no daj si na jej užívanie predsa len pozor. V skratke, vyvarovať by sa jej mali tieto skupiny:

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy