Strach z premeškania verzus radosť z vynechania: Nový trend pretvára naše digitálne návyky (ROZHOVOR)

V dnešnej digitálne prepojenej dobe sa stále viac hovorí o fenoménoch FOMO a JOMO. Kým prvý pojem odkazuje na obavy, že nám niečo uniká, druhý prináša protiklad — radosť z toho, že si vedome vyberáme, čo v živote chceme zažiť, a čo naopak vypustíme. Tento prístup môže priniesť pokoj, sústredenie a lepšiu rovnováhu medzi online a offline svetom.

V rozhovore s Matejom Demešom, ktorý stojí za projektom digitalnydetox.sk a problematike digitálneho detoxu sa venuje viac ako 10 rokov, sme sa rozprávali o fenoméne JOMO — Joy of Missing Out, teda radosti z toho, že si vedome vyberáme, čo chceme v živote zažiť a čo naopak vypustíme.

Matej Demeš priblížil, prečo je dnes také dôležité vedome oddeľovať podnety, ako sa digitálny svet odráža na našej psychike a aké benefity prináša vedomé “vypnutie” či digitálny detox.

• Ako sa líši FOMO – strach, že o niečo prichádzame – od JOMO, teda radosti z vynechania
• Prečo je pre mnohých ľudí ťažké odložiť telefón a užiť si chvíľu offline bez pocitu viny
• V čom spočíva tlak sociálnych sietí a ako ovplyvňuje naše vnímanie vlastného života
• Akými jednoduchými krokmi sa dá postupne prejsť od FOMO k JOMO a získať viac pokoja
• Prečo JOMO neznamená útek od sveta, ale cestu k rovnováhe, sústredeniu a spokojnosti

Čoraz viac sa skloňuje téma FOMO a JOMO – čo tieto pojmy znamenajú a aký je medzi nimi rozdiel?

FOMO (Fear of Missing Out) označuje pocit obáv, že nám niečo uniká. Ide o vnútorný nepokoj či úzkosť, keď máme dojem, že iní prežívajú niečo výnimočné, zatiaľ čo my tam nie sme. Často ho sprevádza túžba byť súčasťou každej udalosti, reagovať na každý príspevok a mať prehľad o dianí. Tento fenomén prvýkrát popísal marketingový stratég Dan Herman v 90. rokoch, no jeho význam sa naplno prejavil až s nástupom smartfónov a sociálnych sietí.

Ako prirodzená protireakcia vznikol koncept JOMO (Joy of Missing Out), teda radosť z toho, že niečo vynecháme. Inými slovami, ide o uvedomenie si, že nemusíme byť všade a robiť všetko. JOMO sa spája s vedomým spomalením, ocenením drobných radostí a uprednostňovaním vnútorného pokoja pred vonkajším tlakom. Predstavuje odvahu prestať hľadať uznanie u ostatných a začať si vážiť samého seba.

JOMO sa často opisuje ako „radosť z toho, že o nič neprichádzam“ – ako by si to čitateľ mal predstaviť v praxi?

Kým FOMO nás vedie k neustálemu sledovaniu, čo robia ostatní, JOMO nám prináša slobodu sústrediť sa na vlastné priority a hodnoty. Znamená to povedať: „Nemusím byť všade, môžem si užiť chvíľu offline, v pokoji so sebou alebo s blízkymi.“ Prakticky to znamená vedome sa rozhodnúť vynechať niektoré udalosti, aktivity či online svety, aby sme získali viac vnútorného pokoja a sústredenia. Namiesto pocitu viny alebo úzkosti z toho, že niečo premeškáme, JOMO vyzdvihuje presvedčenie, že je v poriadku nerobiť všetko a nebývať všade prítomní. Vynechanie určitej aktivity teda neznamená stratu, ale získanie priestoru pre seba.

Prečo je pre mnohých ťažké vychutnať si offline chvíľu bez pocitu, že im niečo uniká?

Veľký vplyv má sociálne porovnávanie – pocit, že život iných je zaujímavejší. S tým súvisí aj túžba po uznaní a zvedavosť, čo robia ostatní. Dôležitú rolu zohráva aj návykovosť digitálnych technológií. Vývojári a psychológovia vytvárajú aplikácie tak, aby získali čo najviac našej pozornosti. V rámci „ekonomiky pozornosti“ technológie cielia na naše slabé miesta, zatiaľ čo my si myslíme, že len trávime čas zábavou. K tomu sa pridáva tlak spoločnosti a pracovného prostredia, kde sa často očakáva, že budeme stále dostupní. Neustála potreba byť online a kontrolovať správy či e-maily môže viesť k chronickému stresu, emočnej únave alebo až k vyhoreniu.

Sociálne siete často vytvárajú tlak na to, aby sme stále niečo zažívali a zdieľali – v čom je tento tlak najvýraznejší?

Porovnávanie sa s ostatnými online často zvyšuje pocit úzkosti. Kedysi sme sa porovnávali len v rámci vlastnej komunity – v práci, škole či meste. Dnes sociálne siete umožňujú porovnávanie s celým svetom, kde vždy nájdeme niekoho, kto je lepší, krajší, úspešnejší alebo mal lepšiu dovolenku. To môže vyvolávať pocit, že aj my musíme žiť rovnako intenzívne. Tlak sa prejavuje aj v tom, že sa cítime povinní byť neustále aktívni online – ak nič nezdieľame, akoby sme nežili. JOMO učí uvedomiť si, že obraz na sociálnych sieťach je skreslený. Každý zdieľa len tie najlepšie momenty zo života a často aj upravuje obsah pomocou filtrov.

Dá sa JOMO považovať za cestu k zdravšiemu digitálnemu životnému štýlu?

JOMO môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť sústredenie a priniesť viac pokoja do bežného života. Keď prestaneme naháňať všetko, čo nám online svet ponúka, prirodzene klesá aj úroveň stresu. Nemáme pocit, že nám niečo uniká, pretože sme si vedome vybrali iný spôsob trávenia času. Nejde o únik od reality, ale návrat k tomu, čo je pre nás skutočne dôležité. Byť offline dáva mysli šancu oddýchnuť si od informačného preťaženia. Prístup JOMO podporuje spokojnosť s vlastnými rozhodnutiami a životom.

Ktoré jednoduché kroky môže človek urobiť, aby sa postupne zbavil FOMO a prešiel k JOMO?

Najlepšie je začať malými krokmi a zmeny zavádzať postupne . Nie je potrebné robiť drastické zásahy, stačí pomaly redukovať čas strávený pred obrazovkou a pridávať hodnotné aktivity. Môžeme napríklad začať tým, že hodinu pred spaním už nebudeme používať obrazovky. To pomôže zlepšiť kvalitu spánku, zníži záťaž očí a mysle a na druhý deň budeme mať viac energie.

Dôležité je aj naučiť sa povedať „nie“ – nielen iným, ale aj sebe. Keď niečo odmietneme , je dobré vedieť, čo na druhej strane získame. Pomôcť môže aj vedenie zoznamu vecí, za ktoré sme vďační, aby sme si viac uvedomovali, čo už máme a čo sme dosiahli.

Je užitočné prehodnotiť, kam smerujeme svoju pozornosť. Často venujeme veľa času a energie veciam, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako sú správy, politika či názory iných. Naopak, zamerať sa na oblasť, ktorú môžeme ovplyvniť – vzťahy, prácu, koníčky či vlastné pocity – nám prináša viac pokoja a naplnenia.

Aké techniky digitálnej hygieny odporúčate tým, ktorí chcú mať technológie viac pod kontrolou a nie naopak?

Existujú kroky, ktoré môžeme zaviesť okamžite, a dlhodobé princípy, z ktorých je dobré urobiť si návyk.

Okamžité kroky zahŕňajú: vypnutie notifikácií, upratanie v digitálnych zariadeniach a e-mailoch, prehodnotenie priateľstiev na sociálnych sieťach, odinštalovanie nepotrebných aplikácií a odhlásenie sa z nepotrebných newslettrov.

Dlhodobé zásady zahŕňajú: nevyužívať obrazovky aspoň hodinu pred spaním, ráno nepozrieť na mobil aspoň prvú pol hodinu, nespať s telefónom pri posteli alebo aspoň ho mať mimo dosahu, stanoviť si časové limity pre sociálne siete, vyhradiť si miesta bez mobilu, venovať jeden deň alebo večer týždenne bez technológií, kontrolovať e-maily v presne určených intervaloch alebo začať používať klasický budík.

Ako dosiahnuť rovnováhu medzi tým, byť „v obraze“ a zároveň sa nenechať zahltiť informáciami?

Pomáha digitálny minimalizmus, ktorý sa týka aj informácií. Nejde len o odstránenie nepotrebných aplikácií, ale aj o vedomý výber zdrojov a obsahu. Je to ako s jedlom – ide o kvalitu, nie množstvo. Internet ponúka množstvo „fast food“ informácií bez hodnoty. Kľúčom je vedomý výber. Nemusíme sledovať všetko a všetkých, stačí si určiť hodnotné zdroje. Dôležité je vedieť povedať si „dosť“, keď pocítime informačnú presýtenosť. Čas strávený online môžeme využívať aj aktívne – pre vzdelávanie, rozvoj alebo tvorbu – namiesto pasívneho scrollovania.

Dá sa JOMO vnímať aj ako schopnosť povedať „nie“ – notifikáciám, pozvánkam či nekonečnému scrollovaniu?

Áno, presne tak. JOMO je schopnosť vedome odmietnuť to, čo nám neprináša pridanú hodnotu. Keď sa vzdáme niektorých vecí, je dobré tento čas vyplniť alternatívnou činnosťou, ktorá má zmysel a zároveň nás teší. Nejde len o obmedzovanie aktivít, ale o ich nahradenie niečím hodnotným. Môže to byť nový koníček, stretnutie s priateľmi, ktorých sme dlho nevideli, návšteva koncertu, učenie sa cudzieho jazyka, písanie alebo varenie. Ani sociálne siete nemusia byť automaticky negatívne, no je potrebné vedieť, prečo na nich trávime čas, čo hľadáme a koľko času im chceme venovať. To si vyžaduje disciplínu a plán. Namiesto bezcieľneho scrollovania, ktoré nás oberá o čas, sa raz denne môžeme venovať pár minút čítaniu kvalitného obsahu od inšpiratívnych autorov. Niektoré sociálne siete môžu byť užitočným nástrojom aj pri hľadaní pracovných príležitostí.

Akú úlohu zohráva pri JOMO plánovanie voľného času a vedomé vychutnávanie momentov?

Plánovanie voľného času má kľúčový význam. Ak si ho vedome zorganizujeme, znížime riziko, že ho vyplníme bezcieľnym scrollovaním. Pravdou je, že sme neustále vystavení notifikáciám a rozptyľujúcim vplyvom. No za vyrušenie ich možno považovať len vtedy , keď viete od čoho vás vyrušili.. Ak deň nemáme dopredu naplánovaný, iní ho naplánujú za nás. V digitálnej sfére to znamená, že ak sami nerozhodneme, ako budeme využívať technológie, ony rozhodnú za nás bez ohľadu na naše potreby.

V pracovnom prostredí sú ľudia často zahltení informáciami a požiadavkami – akú úľavu im môže priniesť JOMO?

Objem informácií narastá takým rýchlym tempom, čo presahuje naše možnosti vnímania. JOMO môže byť odpoveďou na tento problém. Počas pracovného dňa nás obklopuje množstvo podnetov, ktoré odvádzajú našu pozornosť od aktuálnej úlohy. Štúdie ukazujú, že priemernému pracovníkovi trvá približne 11 minút (niektoré uvádzajú len 3 minúty), kým ho niečo vyruší, pričom návrat k sústredenosti môže trvať až 23 minút. Väčšina rušivých vplyvov však neprichádza zvonka – často si ich vytvárame sami, keď preskakujeme medzi aplikáciami alebo si kontrolujeme správy aj bez notifikácií.

Implementácia JOMO v pracovnom prostredí umožňuje stanoviť si hranice a sústrediť sa na podstatné úlohy. To prináša vyššiu produktivitu, menej stresu a viac energie. Umožňuje tiež prestať sledovať pracovné maily po odchode z práce bez obáv, že niečo zmeškáme. Efektívnejšie je vyhradiť si konkrétne časy na kontrolu pošty a nenechať sa neustále vyrušovať pri iných úlohách.

V čom môže JOMO obohatiť medziľudské vzťahy a posilniť reálne stretnutia pred virtuálnymi?

Aj keď sociálne siete umožňujú spájať ľudí, ide najmä o virtuálnu formu kontaktu. Elektronická komunikácia môže ubrať na kvalite medziľudských vzťahov, pretože technológie postupne nahrádzajú osobné rozhovory. Stretnutia sa čoraz viac presúvajú do sféry e-mailov, chatov alebo textových správ. Väčšia anonymita online prostredia často vedie k odlišným prejavom správania, ktoré by sme v reálnom živote neprejavili. Mladá generácia tak môže prichádzať o zručnosti v konverzácii tvárou v tvár, čo môže viesť k plachosti, problémom vo vyjadrovaní a zníženiu sociálneho cítenia. Naopak, v reálnych stretnutiach venujeme blízkym plnú pozornosť bez vyrušovania notifikáciami. To umožňuje hlbšie rozhovory, úprimnejšie spojenie a kvalitnejšie vzťahy. Virtuálne lajky nemôžu nahradiť smiech pri spoločnom stole. Ak by sme svojim blízkym venovali aspoň čas porovnateľný s tým, čo strávime pri mobiloch, kvalita našich vzťahov by sa výrazne zlepšila.

Deti a tínedžeri sú neustále online – akým spôsobom sa s nimi dá hovoriť o JOMO, aby to pre nich neznelo ako zákaz, ale ako výhoda?

Určite je dobré sa nimi o tom rozprávať, no dôležité sú najmä vzory, ktoré deťom ukazujeme svojim vlastným správaním. Deti nerobia to, čo im hovoríme ale napodobňujú to čo robíme. Nedá sa rozprávať o výhodách a rizikách digitálneho sveta, ak sami trávite hodiny pri mobile. Deti by nemali súperiť s mobilmi o pozornosť svojich rodičov. Namiesto príkazov je efektívnejšie ukázať deťom prínosy vyváženého digitálneho života a byť pre nich vzorom. Skutočné učenie prebieha pri osobnom kontakte, nie prostredníctvom obrazoviek. JOMO im môžete predstaviť ako príležitosť získať viac času na priateľov, šport či koníčky, ktoré ich napĺňajú.

Je JOMO len módny pojem našej doby, alebo sa z neho môže stať dlhodobý životný prístup proti digitálnemu preťaženiu?

JOMO nie je len aktuálny módny trend, ale prirodzená reakcia na dobu plnú digitálneho zaťaženia. Pokiaľ FOMO vzniklo ako dôsledok moderných technológií, JOMO prináša riešenie skutočného problému – preťaženiu digitálnymi informáciami. Aj keď samotný výraz môže časom ustúpiť, jeho princíp má potenciál stať sa pevnou súčasťou dlhodobého životného štýlu. Dnes platíme za pripojenie k internetu, ale čoskoro môže prísť čas, keď budeme platiť za vedomé odpojenie. Prvým krokom je uvedomenie si, že nadmerné sledovanie obrazoviek môže mať negatívne dopady. Niektorí na to prídu sami, iní potrebujú podnet od blízkych alebo kolegov. Veľa ľudí však tento problém nevidí, pretože im je takéto fungovanie bežné. Pomocou aplikácií, ktoré sledujú čas strávený online a monitorujú využívanie jednotlivých služieb, môžu ľudia zistiť, kde trávia najviac času. Časový audit im poskytne prehľad a pomôže nájsť miesta, kde by mohli ušetriť čas.

Ak by ste mali čitateľom dať jednu konkrétnu radu, ktorú môžu vyskúšať ešte dnes, aby zažili JOMO, čo by to bolo?

Moja rada by bola jednoduchá, no pre niekoho možno náročná: choďte dnes na prechádzku bez mobilu a všimnite si, čo všetko sa zmení vo vašom vnímaní. Automaticky berieme mobil so sebou vždy, keď vychádzame von, a často ho ihneď vyberáme, kontrolujeme správy, maily alebo počúvame podcast, pričom ani nevnímame samotnú prechádzku. Ak mobil necháte doma, zažijete zmenu – tempo prechádzky sa spomalí a budete kráčať pokojnejšie, čo zvýši vašu prítomnosť. Začnete viac vnímať okolitý svet – zvuky, vône a detaily, ktoré vám inokedy unikajú. Vaša myseľ dostane priestor oddýchnuť si, pretože prestanete neustále prepínať medzi notifikáciami a úlohami, čo podporí kreativitu a vnútorný pokoj. Objavia sa malé „aha“ momenty, práve počas ktorých môžete dostať nejakú inšpiráciu alebo nápad. Aj takáto jednoduchá zmena vám môže priniesť pocit slobody a vlastnú skúsenosť s JOMO.

Čítaj viac z kategórie: Rozhovory