Onkochirurg s 22-ročnou praxou: Jeden nenápadný zvyk devastuje tvoju imunitu. Telo sa stáva terčom chorôb

Oči štípu, hlava pulzuje, no palec akoby mal vlastnú vôľu. Ešte jedno video. A potom ďalšie. Zrazu je po polnoci, niekedy aj dve hodiny ráno. Ráno vstaneš, nejako funguješ a zdá sa, že sa nič dramatické nestalo.

Podľa onkochirurga a špecialistu na rakovinu Dr. Taranga Krishnu sa však počas takýchto nocí odohráva niečo veľmi podstatné. Telo prichádza o šancu zregenerovať a imunitný systém stráca silu brániť ťa pred chorobami.

Dr. Krishna má za sebou viac než dvadsaťdva rokov práce s onkologickými pacientmi. V jednom zo svojich videí vysvetľuje, že práve nedostatok spánku býva hlavnou príčinou väčšiny chorôb.

Krátky spánok ničí imunitu

Mnohí vnímajú nedostatok spánku ako problém, ktorý sa prejaví len únavou, podráždenosťou a potrebou kávy. Výskumy však ukazujú oveľa širšie dôsledky. Nedostatok spánku súvisí so zvýšeným rizikom cukrovky druhého typu, nadváhy, vysokého tlaku, depresie, rakoviny a niektorých autoimunitných ochorení.

Imunitný systém totiž nepracuje náhodne. Reaguje podľa rytmu vnútorných biologických hodín a práve noc vytvára priestor na regeneráciu. Počas hlbokého spánku sa aktivujú procesy, ktoré usmerňujú zápal, obnovujú poškodené tkanivá a pripravujú imunitné bunky na ďalší deň. Jedna prehľadová práca ukazuje, že spánok ovplyvňuje tvorbu a fungovanie T-lymfocytov, protilátok aj zápalových molekúl.

Pri nedostatku spánku sa telo správa akoby prežívalo dlhodobý stres. Zvyšuje sa hladina zápalových markerov a mení sa činnosť vrodenej aj získanej imunity. Analýza publikovaná v časopise Communications Biology opisuje, že chronické obmedzenie spánku udržiava organizmus v stave tichého, neustáleho zápalu, ktorý postupne oslabuje imunitu.

Dr. Krishna vo svojom videu upozorňuje na konkrétny problém. Ľudia neprebdia noc kvôli práci, ale kvôli telefónu, seriálom a sociálnym sieťam. „Keď zostávame dlho hore, hormón melatonín, teda hormón spánku, nedostane priestor pôsobiť. Preto sa imunitný systém nedokáže znovu nabiť. Ak chceme imunitu posilniť, potrebujeme telu umožniť, aby sa dobilo, a kvalitný spánok v tom zohráva rozhodujúcu úlohu,“ vysvetľuje Dr. Krishna.

Kľúčový hormón pre imunitu

Melatonín sa tvorí najmä v neskorých večerných hodinách, keď sa zníži intenzita svetla. Podľa prehľadových článkov o cirkadiánnych rytmoch nočné svetlo potláča uvoľňovanie melatonínu, narúša spánkový cyklus a tým aj imunitné procesy, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie organizmu.

Svetová agentúra pre výskum rakoviny IARC dokonca klasifikuje pravidelnú nočnú prácu, ktorá zahŕňa expozíciu svetlu v čase prirodzeného spánku, ako pravdepodobne karcinogénnu. Táto klasifikácia nevznikla kvôli jednej štúdii, ale na základe viacerých dôkazov o tom, že dlhodobé narušenie cirkadiánnych rytmov zvyšuje riziko niektorých nádorov a prispieva k metabolickým aj kardiovaskulárnym problémom.

Ak nepracuješ na nočné zmeny, môžeš si podobný chaos v biologických hodinách vytvoriť dobrovoľne, keď každý večer ostávaš hore pri jasnej obrazovke. Dr. Krishna upozorňuje, aby si nevnímal spánok ako luxus, ale bral ho ako základnú potrebu imunitného systému.

„Telo má prirodzenú schopnosť bojovať s chorobami, no často s ňou narábame neuvážene. Počas času určeného na spánok visíme na telefónoch a oberáme sa o vlastnú obrannú silu. Ak chceme znížiť zápal v tele, potrebujeme dopriať organizmu plnohodnotný spánok,“ pripomína.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking