Ranný rituál pre dlhovekosť: Japonský trik Rajio taiso trvá 3 minúty a kompletne prebudí tvoje telo

Na ranné rozhýbanie tela netreba hodinu v posilňovni ani žiadny náročný tréning. V Japonsku už desaťročia kraľuje jednoduchá zostava, ktorá zaberie približne tri minúty. Volá sa rajio taiso a jej princíp je podľa Harvardu prekvapivo jednoduchý.

Ráno pre väčšinu ľudí vyzerá podobne. Budík, káva, sprcha a potom sa už len ponáhľaš do práce. Pohyb sa do takéhoto režimu často ani nezmestí.

Práve preto je japonská ranná gymnastika iná. Nežiada si veľa času, priestoru ani žiadne športové vybavenie. Stačí ti len niekoľko minút a miesto, kde sa človek môže voľne hýbať.

Nie je to nový trend

Rajio taiso, čo by sa dalo preložiť ako rádiová gymnastika, má v Japonsku podľa Japan American Society takmer storočnú tradíciu s koreňmi v roku 1928. Jednotlivé pohyby sprevádza hudba a hlas, podľa ktorých človek postupuje.

Zostava je vytvorená tak, aby ju zvládli ľudia rôzneho veku. V Japonsku sa s ňou stretávajú deti, pracujúci aj seniori. Niektoré pohyby sa navyše dajú pozmeniť alebo vykonávať v sede.

Nejde tak len o tréning, pri ktorom by človek mal podať maximálny výkon. Dôležitejšia je pravidelnosť. A práve tá robí z krátkeho cvičenia zaujímavý rituál.

Čo sa dá za tri minúty stihnúť

Základná zostava obsahuje približne 13 jednoduchých pohybov. Nečakaj komplikované pozície ani cviky, ktoré si vyžadujú špeciálnu techniku.

Súčasťou sú napríklad zdvíhanie rúk nad hlavu, úklony do strán, pohyby paží, otáčanie trupu, predklony alebo jednoduché pohyby nôh. Jednotlivé cviky zároveň prechádzajú plynulo jeden do druhého.

Zmyslom je rozhýbať viacero častí tela naraz. Ruky, ramená, chrbát, trup aj nohy tak dostanú krátky impulz ešte predtým, ako sa začne bežný deň.

Tajomstvo môže byť práve v jednoduchosti

Tri minúty znejú zanedbateľne. A práve preto ich môže byť jednoduchšie zaradiť do každodenného režimu.

Ak si človek nastaví ranný rituál na konkrétny čas, tak zakaždým nemusí premýšľať, či má dostatok času na cvičenie. Zostava je krátka a dá sa vykonať prakticky kdekoľvek.

Práve preto sa uchytil naprieč generáciami. Dodnes ho praktizujú milióny ľudí. Tri minúty tohto pohybu sa ale nemôžu porovnávať s dlhším alebo silovým tréningom.

Vedci skúmajú, čo môže pravidelný pohyb priniesť

Rajio taiso sa dostal aj do pozornosti výskumníkov. Štúdia publikovaná v National Library of Medicine sa zaoberala napríklad súvislosťou medzi cvičením Rajio taiso a fyzickou funkciou u starších ľudí.

To však neznamená, že existuje jednoduchý dôkaz, podľa ktorého by samotné tri minúty tohto cvičenia predlžovali život.

Oveľa lepšie sa dá povedať, že pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a krátka zostava môže byť jedným zo spôsobov, ako ho zaradiť do každodenného režimu a skúsiť si ho predĺžiť.

Ako môže vyzerať jedno ráno

Predstav si, že ešte pred raňajkami odložíš telefón, postavíš sa a na niekoľko minút si rozhýbeš telo. Najskôr zdvihneš ruky nad hlavu, následne pokračuješ pohybmi ramien a paží. Pridajú sa úklony do strán, mierne predklony a rotácie trupu. Na konci zostavy sa zapoja aj nohy.

Celý proces má svoj rytmus a jednotlivé pohyby sa vykonávajú podľa hudby a toho, čo ti hovorí hlas inštruktora.

Zároveň nejde o to podať čo najväčší výkon. Ak niektorý pohyb nezvládaš, tak si ho môžeš zjednodušiť.

Tri minúty nie sú celý recept

Ak človek väčšinu dňa presedí a jediný pohyb, ktorý za deň má, je ranná gymnastika, tak tri minúty mu všetok potrebný pohyb nenahradia.

Rajio taiso však nemusí byť chápaný ako kompletný tréning. Môže fungovať ako začiatok. Po krátkej zostave môže nasledovať prechádzka, bicykel, beh, plávanie alebo iný pohyb podľa možností človeka.

Najzaujímavejšie však stále je, že z krátkeho cvičenia môže vzniknúť návyk, ktorý sa dá opakovať každý deň.

Moderné fitness trendy hovoria najmä o intenzite, trvaní a čo najrýchlejších výsledkoch. Rajio taiso ide opačným smerom. Nehovorí, že musíš cvičiť hodinu. Hovorí, že môžeš začať len niekoľkými minútami a skúsiť si vytvoriť systém.