Robím presne to, čo by mi povedala stará mama. 45-ročná vedkyňa zmietla zo stola drahé trendy o starnutí

Nové poznatky o dlhovekosti často znejú komplikovane. Vkuse sa objavujú nové správy o akomsi biohackingu, drahých terapiach či experimentálnych postupoch. 

Známa vedkyňa, ktorá sa starnutím zaoberá profesionálne, však tvrdí pravý opak. To, čo skutočne funguje, je prekvapivo jednoduché a väčšina z nás to už dávno pozná. Vedkyňa dokonca tvrdí, že pravdu o dlhovekosti už poznali aj naše staré mamy.

45-ročná výskumníčka Jamie Justice, ktorá sa venuje oblasti tzv. geroscience, teda vednému odboru skúmajúcemu biologické mechanizmy starnutia, opísala svoj prístup k zdraviu veľmi priamo pre portál CNBC.

„Som menej orientovaná na biohacking než niektorí moji kolegovia. Držím sa skôr toho, čo by vám pravdepodobne poradila stará mama,“ vysvetľuje.

Žiadne extrémy, len balans

Jej každodenný režim nestojí na žiadnych extrémoch. Základ tvorí pravidelný pohyb, mentálna rovnováha a kvalitné medziľudské vzťahy. Každý deň cvičí, s tým, že kombinuje beh, silový tréning a pobyt vonku.

Rovnako dôležitá je pre ňu meditácia, ktorú praktizuje každé ráno, a tiež vedomé „zresetovanie“ mysle pred začiatkom pracovného dňa.

Podľa nej je totiž prepojenie tela a mozgu zásadné. „Prepojenie tela a mozgu nemožno podceňovať,“ zdôrazňuje. Pravidelný pohyb tak neovplyvňuje len fyzickú kondíciu, ale aj kognitívne schopnosti, náladu a schopnosť sústrediť sa.

Na mentálnom stimule záleží

Kľúčovú rolu zohráva aj mentálna aktivita. Justice sa snaží neustále učiť nové veci, čítať, počúvať podcasty a vystavovať sa témam mimo svojej odbornosti. Mozog podľa nej potrebuje stimul, ale aj rovnováhu. Dôležité je vedieť, kedy sa sústrediť a kedy si dopriať oddych.

Zaujímavým aspektom jej prístupu je tzv. sociálna kondícia. Nejde len o množstvo kontaktov, ale o ich kvalitu. Vedkyňa si cielene buduje vzťahy, venuje čas rodine a zapája sa do komunity. Zároveň však otvorene priznáva, že potrebuje aj samotu na regeneráciu. Rovnováha medzi sociálnym kontaktom a tichom je podľa nej kľúčová.

Stravou smerom k dlhovekosti

Strava tvorí ďalší pilier jej prístupu k dlhovekosti. Justice je vegetariánka a snaží sa prijímať najmä plnohodnotné potraviny. Dôležitý je pre ňu dostatok bielkovín, vápnika a vitamínu D.

Zásadnú skúsenosť mala po kolapse spôsobenom nízkou hladinou cukru v krvi, ktorý ju prinútil prehodnotiť svoj jedálniček. Odvtedy dbá na pravidelné jedenie a kvalitné snacky, ako sú ovocie, orechy, jogurt či zelenina s hummusom.

Aj tu sa jej prístup prekvapivo prelína s najnovšími poznatkami o črevnom mikrobióme, ktorý zohráva zásadnú úlohu v zdraví aj starnutí. Ako sme už informovali, nedávne výskumy upozorňujú napríklad na látku nazývanú queuozín, ktorú vedci označujú ako „vitamín dlhovekosti“. Problémom je, že si ju telo nedokáže vytvoriť samo.

Črevá ovplyvňujú viac, než si myslíš

„Krátkodobý nedostatok môže byť znesiteľný, ale dlhodobý nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a starnutie,“ upozorňuje vedec Vincent P. Kelly.

Kľúčom je pritom opäť črevo. Queuozín produkujú baktérie v črevnom mikrobióme, čo znamená, že jeho dostatok závisí od kvality našej stravy. Rozmanitá strava bohatá na vlákninu a fermentované potraviny podporuje rast prospešných baktérií, ktoré túto látku vytvárajú.

To potvrdzuje aj širší vedecký konsenzus. Zdravý mikrobióm ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, mozog či náladu. Fermentované potraviny ako jogurt, kefír alebo kimči dokážu zvyšovať diverzitu črevných baktérií a znižovať zápal v tele.

Z pohľadu dlhovekosti tak nevzniká žiadny zázračný recept. Naopak, ide o kombináciu jednoduchých, dlhodobo udržateľných návykov. Pravidelný pohyb, mentálna stimulácia, kvalitné vzťahy a vyvážená strava, teda presne tie princípy, ktoré poznáme celé generácie.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing