„Rovnomerné opálenie je zápal pokožky,“ varuje biochemička. Zapamätaj si pravidlo 2-15-2

Leto a slnečné dni sú tu. Tešíš sa na opálené telo a „zdravší“ odtieň pokožky? Možno by si mal prehodnotiť, či je bronzový nádych naozaj taký zdravý, ako sa zdá. Odborníci totiž upozorňujú na nepríjemnú pravdu – každé opálenie je v skutočnosti mikropoškodenie a zápal pokožky.

Hoci nás reklamy s opálenými modelmi presviedčajú, že bronzová pokožka je ideálom krásy, veda hovorí niečo iné. Olivový odtieň nie je prírodný mejkap, ale spôsob, ktorým sa tvoja koža bráni proti UV žiareniu.

„Štúdie ukazujú, že aj na pohľad pekné a rovnomerné opálenie je vlastne mikropoškodenie a zápal pokožky,“ vysvetľujú odborníci. Výsledky tohto poškodenia sa naplno prejavia až po rokoch – jemné vrásky, pigmentové škvrny, mdlý a suchý vzhľad sú dôsledkom hĺbkového poškodenia DNA buniek a oslabenej regenerácie.

Aj postupné opaľovanie škodí

Väčšina z nás si myslí, že problém nastáva len pri spálení – keď je koža červená, bolestivá a šúpe sa. To je však len extrémny prejav poškodenia. Škodlivé zmeny vznikajú aj pri postupnom, „neviditeľnom“ vystavovaní sa slnku.

Nemusíš pritom ísť ani na pláž či dovolenku k moru. Už od apríla sú slnečné lúče dostatočne intenzívne, aby tvoju pokožku poškodzovali počas bežných aktivít – venčenia psa, práce v záhrade či jazdy na bicykli. Niekedy na to stačí už 10-15 minút bez ochranných prostriedkov.

Chyby pri opaľovaní

Väčšina z nás si na krém s SPF faktorom spomenie, až keď nás slnko začne poriadne zohrievať. To je však neskoro – horúca pokožka znamená, že slnko už „pracuje“ a poškodzuje tvoju kožu.

„Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí nanesie príliš málo prípravku alebo až po tom, čo už bola pokožka vystavená slnku dlhší čas. To výrazne znižuje ochranu a zvyšuje riziko poškodenia kože vrátane spálenia a predčasného starnutia,“ hovorí Gabriela Glombová, biochemička pre Skeeneffect.

Zapamätaj si pravidlo 2-15-2

Aby opaľovací krém skutočne fungoval, musíš ho používať správne. Stačí, ak si zapamätáš tri dôležité čísla: 2-15-2.

• 2 mg – toľko krému by si mal naniesť na každý štvorcový centimeter pokožky, čo zodpovedá približne jednej čajovej lyžičke na tvár a krk.
• 15 minút – minimálne 15 až 30 minút pred vystavením slnku treba naniesť krém, aby sa stihol správne vstrebať a vytvoriť ochrannú vrstvu.
• 2 hodiny – opakovať náter každé dve hodiny, aj keď máš stále pocit mastnoty z predchádzajúcej aplikácie. Ak sa potíš, fúka vietor alebo si práve vyšiel z vody, ešte častejšie.

Nezabúdaj ani na mechanické bariéry – pokrývku hlavy, slnečné okuliare, dlhé rukávy a svetlé bavlnené oblečenie.

Chorváti sa boja turistickej katastrofy: Zdraženie o desiatky percent ohrozuje budúcnosť dovolenkového raja

Ochrana zvnútra

Ochrana pokožky pred slnkom nespočíva len v krémoch, ale aj v starostlivosti zvnútra prostredníctvom vhodnej stravy bohatej na antioxidanty a iné prospešné látky.

„Antioxidanty, ako vitamín C a E, pomáhajú neutralizovať voľné radikály vznikajúce pri pôsobení UV žiarenia, a tým znižujú poškodenie DNA v bunkách pokožky. Betakarotén, prirodzený pigment a prekurzor vitamínu A, má významnú rolu ako štít proti slnku – posilňuje prirodzené ochranné mechanizmy pokožky a znižuje riziko spálenia,“ vysvetľuje biochemička Gabriela Glombová.

Odborníčka odporúča konzumovať potraviny bohaté na tieto látky:

• grapefruit bohatý na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu,
• rozmarín obsahujúci flavonoidy a silice s protizápalovými a antioxidačnými účinkami.

Počas leta sa okrem čerstvých potravín oplatí príjem týchto látok poistiť výživovými doplnkami, ktoré obsahujú kombináciu výťažkov z grapefruitu a stredomorského rozmarínu, betakaroténu a antioxidantov. „Takéto doplnky sú schopné znížiť fotopoškodenie a fotostarnutie, podporia hydratáciu a ochrannú bariéru pokožky,“ dodáva odborníčka.

Hydratácia je kľúčová

Chrániť pokožku pred účinkami UV lúčov ti pomôžu aj ďalšie praktické triky:

• Denne vypi aspoň osem pohárov čistej vody.
• Sprchuj sa viackrát za deň vlažnou vodou.
• Používaj hydratačné krémy s upokojujúcimi zložkami.

„Výborným riešením na hydratáciu sú krémy, ktoré obsahujú upokojujúce zložky. Tie prenikajú do hĺbky pokožky a efektívne ju hydratujú. Zároveň je o nich známe, že prirodzene podporujú aj kožný mikrobióm,“ uzatvára odborníčka.

Zdravá koža je viac než len módny trend – je to investícia do tvojho zdravia a mladistvého vzhľadu na dlhé roky.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking