Schudneš aj bez posilňovne a prísnych diét: Experti odhalili mechanizmus, ktorý spaľuje stovky kalórií denne

Možno si myslíš, že pohyb sa počíta iba vtedy, keď ideš behať, zdvíhaš činky alebo absolvuješ hodinový tréning. V skutočnosti tvoje telo spaľuje energiu neustále, aj pri úplne obyčajných činnostiach počas dňa. Tento typ pohybu odborníci označujú skratkou NEAT (Non-exercise activity thermogenesis).

A čo je na tom najzaujímavejšie? Práve NEAT môže byť jedným z najviac podceňovaných nástrojov na chudnutie.

Kľúčom je prirodzený pohyb

Výživová koučka Sarah Pelc Graca v rozhovore pre Yahoo Health vysvetľuje, že NEAT „je energia, ktorú vaše telo spaľuje pri každodenných aktivitách mimo tradičného cvičenia, spánku a jedenia.“

NEAT teda zahŕňa všetok prirodzený pohyb, ktorý počas dňa robíš. „Sú to malé, ale významné pohyby, ktoré sa počas dňa sčítavajú, napríklad venčenie psa, upratovanie domácnosti, práca v záhrade, hranie sa s deťmi alebo dokonca nepokojné pohyby tela,“ dodáva Graca.

Výskum Dr. Jamesa A. Levina publikovaný v prestížnom časopise Science ukázal, že rozdiely v NEAT môžu vysvetľovať, prečo niektorí ľudia priberajú výrazne menej aj pri vyššom kalorickom príjme. Jednoducho sa počas dňa viac hýbu. Neobsedia. Neustále niekam chodia, niečo robia, prenášajú, upratujú, vybavujú.

Podľa Dr. Levina dokáže NEAT navýšiť denný výdaj energie o stovky kalórií bez toho, aby musel človek absolvovať jediný tréning. Tu však narážame na jeden z najväčších problémov modernej doby. Väčšinu dňa presedíme, hoci ľudské telo nebolo stavané na desať či dvanásť hodín nepretržitej nehybnosti.

Odborníkov znepokojuje najmä fakt, že dlhodobé sedenie môže zvýšiť riziko predčasného úmrtia až o 40 %. Týka sa to dokonca aj ľudí, ktorí sa ho snažia vyvážiť športom. „Pacienti, ktorých vidím na klinike, zvyčajne chápu dôležitosť aeróbneho cvičenia, ale niekedy si úplne neuvedomujú, že každá fyzická aktivita je dôležitá. Aktivity na nižšej úrovni, ako je chôdza počas dňa, chodenie po schodoch a iné formy NEAT, majú mnoho zdravotných výhod,“ hovorí Dr. Donald Hensrud, internista z Mayo Clinic.

Ako jednoducho zvýšiť NEAT?

Vedec Keith Diaz z Columbia University Medical Center upozorňuje, že telo potrebuje „pravidelnú aktiváciu“. Odporúča krátky pohyb približne každých tridsať minút. „Vaše svaly sa musia pravidelne sťahovať, aby fungovali optimálne a robili to, čo majú robiť, napríklad regulovali hladinu cukru a tuky v krvi,“ vysvetľuje. Výskumníci z Columbia University dokonca zistili, že už päťminútová chôdza každú polhodinu dokázala výrazne znížiť hladinu cukru v krvi po jedle a rovnako aj krvný tlak.

„Ak ste neustále v pohybe, chodíte po schodoch, kráčate do práce alebo trávite hodiny prácou v záhrade, vaše telo zostáva aktívne a prirodzene spaľuje viac energie,“ vysvetľuje osobný tréner Jerome Draculan. Podľa neho môže byť práve tento typ pohybu veľmi účinný pre celkové zdravie aj udržiavanie stabilnej hmotnosti.

Ak chceš zvýšiť svoj NEAT, stačí sa len viac hýbať. Podľa osobnej trénerky Tami Smith môže ísť o úplne jednoduché aktivity. Môžeš sa napríklad prechádzať počas telefonátu, zájsť do obchodu pešo alebo si zvoliť schody namiesto výťahu. Práve tieto nenápadné činnosti dokážu počas týždňa vytvoriť obrovský rozdiel v tom, koľko energie telo spáli.

Zároveň však treba dodať, že NEAT je skvelý základ, no nenahradí všetko, čo telu prináša silový tréning. Michael Betts, osobný tréner a riaditeľ Train Fitness, upozorňuje, že samotný NEAT nestačí na výrazné budovanie sily či svalovej hmoty, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu napríklad pri zdraví kostí, metabolizme alebo prevencii zranení. Pre starších ľudí však môže pravidelná chôdza a viac pohybu počas bežného dňa predstavovať veľmi dôležitý nástroj na udržiavanie celkového zdravia a kondície.

Navyše, ak viac pohybu počas dňa spojíš so správne nastavenou stravou, môžeš očakávať podstatne rýchlejší úbytok tuku.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing