Slováci bojujú s nespavosťou. Predaj spánkových doplnkov desaťnásobne narástol. Bylinky a večerný režim sú však účinnejšie

Problémy so spánkom trápia čoraz viac Slovákov. Predaj výživových doplnkov zameraných na zlepšenie spánku zaznamenal na portáli MojaLekáreň.sk od začiatku roka výrazný nárast – niektoré produkty hlásia až desaťnásobný medziročný rast.

Najčastejšie ľudia siahajú po tabletách, sprejoch či gumíkoch s obsahom CBD a melatonínu, ale aj po bylinkových čajoch s medovkou. Podľa odborníkov však najväčším nepriateľom spánku zostávajú obrazovky a nesprávne večerné návyky.

Kvalitný spánok je najlepší reštart: bez režimových opatrení nepomôžu ani doplnky

„Spánok je čas, keď sa telo aj psychika regenerujú. Počas noci sa hoja drobné poranenia, obnovuje sa metabolizmus a mozog triedi informácie – dochádza doslova k nočnej očiste. Ak sa o spánok nestaráme, je to, ako keby sme telu odopreli reštart,“ vysvetľuje farmaceut Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.

Z prieskumov vyplýva, že ľudia, ktorí pravidelne a kvalitne spia, sú až dvakrát častejšie spokojní so svojím životom v porovnaní s tými, ktorí spánok zanedbávajú. V online poradni sa preto odborníci snažia poradiť, ako sa nespavosti postaviť bez liekov.

„Úplný základ je vyvetrať spálňu, mať kvalitný matrac a odstrániť zo spálne všetky displeje. Svetlo z obrazoviek blokuje tvorbu melatonínu a telo si myslí, že je deň. Následne pridávame pravidelný čas zaspávania, viac pohybu a ľahšiu večeru. Skvelý trik je aj sprcha – pomáha prepnúť telo do nočného režimu,“ radí Pleskot.

Doplnky výživy podľa neho zmysel majú, ale len vtedy, keď nepomôžu režimové opatrenia. „Najefektívnejší je melatonín a horčík vo forme bisglycinátu. Obe látky sú telu prirodzené – horčík uvoľňuje nervový systém, melatonín reguluje spánkový cyklus. Samotné doplnky však bez zmeny životného štýlu fungujú len obmedzene,“ upozorňuje.

Bylinky, režim a ticho večera pomáhajú ženám zlepšiť kvalitu spánku a regeneráciu

Veľkú rolu zohrávajú aj bylinky. Medovka, valeriána, chmeľ či mučenka podľa odborníkov pôsobia šetrnejšie a sú obľúbené najmä u žien, ktoré citlivo reagujú na hormonálne zmeny. „Každý človek má iné potreby, preto je dobré poradiť sa, ktoré rastliny sú vhodné. Nie je to univerzálne,“ dodáva.

Rozdiely v spánku medzi mužmi a ženami potvrdzuje aj prax. „Ženy častejšie nesú zodpovednosť za domácnosť, vstávajú k deťom a večer riešia ešte takzvanú tretiu zmenu. K tomu sa pridávajú hormonálne výkyvy. Muži majú viac svalovej hmoty, ktorá slúži ako zásobáreň energie pre mozog počas noci. Nadváha však kvalitu spánku znižuje – tukové tkanivo ovplyvňuje hormóny a narúša rytmus,“ vysvetľuje odborník.

Na záver má pre ženy, ktoré sa chcú cítiť lepšie, jedno zásadné odporúčanie: „Začnite odstránením displejov zo spálne, vrátane televízie. Je to možno maličkosť, ale má obrovský dopad. A potom si začnite spánok vážiť – nie je poslednou položkou dňa, ale kľúčovým rituálom. Spánok sa nezačína, keď si ľahnete, ale už večer, tým, ako zakončíte deň. Doprajte si ticho, pokoj a žiadne svetlá. Odmenou vám bude lepšie ráno.“

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti