Slováci si krvný tlak merajú zle: Odborníci radia, akými krokmi sa dá predísť infarktu či demencii

Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je stav, pri ktorom krv v cievach pôsobí na ich steny väčšou silou, než je bezpečné. Ako upozorňuje Úrad verejného zdravotníctva, tento tlak „nadmerne zaťažuje srdce, ktorého svalstvo musí vyvíjať viac námahy, aby dokázalo pumpovať krv v tele“.

Problémy však nevznikajú len v srdci. Pripravili sme si pre teba zopár informácií o tom, na čo by si si mal dávať pozor a ako môžeš mať vysoký tlak pod kontrolou. 

Ako informuje agentúra TASR, pri vysokom krvnom tlaku „trpia aj cievy, ktorými sa krv v tele prepravuje – poškodzuje sa ich vnútorná výstelka, v dôsledku čoho sa v nich môžu usádzať tuky a vznikať krvné zrazeniny,“ uvádza ÚVZ. Neliečená hypertenzia môže viesť k zúženiu a strate pružnosti ciev, čím sa zvyšuje riziko infarktu, mŕtvice či obličkového zlyhania.

Zasiahnuté môžu byť aj oči a mozog. „Neliečený vysoký tlak môže poškodzovať cievy v mozgu, čo vedie k zhoršeniu kognitívnych funkcií,“ pripomína úrad. Tým sa zvyšuje riziko rozvoja demencie a iných neurologických porúch.

Kľúčom je presné a pokojné meranie

Správne meranie tlaku je prvým krokom k tomu, ako ho držať pod kontrolou. ÚVZ upozorňuje, že aspoň hodinu pred meraním nie je vhodné piť alkohol, kávu ani fajčiť. Samotnému meraniu by malo predchádzať päť minút pokojného sedenia.

„Celé meranie by malo prebehnúť bez prítomnosti vonkajších rušivých vplyvov, počas merania nerozprávajte,“ radí úrad. Manžetu tlakomeru treba upevniť niekoľko centimetrov nad lakťom. Predlaktie má byť uvoľnené na stole, lakeť mierne ohnutý.

Odporúča sa vykonať dve až tri merania s odstupom jednej až dvoch minút. „Zaznamenáva sa hodnota, ktorá je priemerom z posledných dvoch meraní alebo najnižšie nameraná hodnota (zvyčajne je to posledná),“ dodáva ÚVZ.

Za ideálny sa považuje tlak pod 120/80 mmHg. Hypertenzia 1. stupňa sa začína od hodnôt 140–159/90–99 mmHg. Ak sú hodnoty trvalo vyššie, je potrebné konzultovať situáciu s lekárom.

Strava ako prirodzený liek

Dôležitú úlohu pri zvládaní hypertenzie zohráva výživa. Podľa odborníkov sú pri vysokom tlaku prospešné najmä potraviny bohaté na draslík. Patrí medzi ne špenát, červená repa, zeler, banány, ale aj jahody a kapusta. Draslík pomáha regulovať rovnováhu tekutín a tým znižuje tlak, píše portál istream.sk.

Cenným prínosom sú aj celozrnné výrobky – ovsené vločky, hnedá ryža či celozrnné pečivo. Obsahujú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a chrániť srdce.

Veľmi dôležité je obmedziť soľ. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne neprijať viac ako 5 až 6 gramov. Namiesto solenia možno používať bylinky a koreniny, ktoré dodajú jedlu chuť bez rizika zvyšovania tlaku. Rovnako sa odporúča minimalizovať príjem alkoholu a kofeínu.

Prevencia zahŕňa pohyb ale aj spánok 

Hypertenzia nie je len otázkou merania či jedálneho lístka. Pravidelná fyzická aktivita – aspoň 30 minút denne – pomáha udržiavať tlak na zdravej úrovni. Môže ísť o rýchlu chôdzu, bicyklovanie, plávanie či jogu.

Spánok hrá tiež významnú úlohu. Nedostatok spánku vedie k hormonálnym výkyvom, ktoré môžu tlak zvyšovať. Ideálne je spať 7–8 hodín denne. Rovnako dôležité je aj zvládanie stresu. Ten spôsobuje zvýšené uvoľňovanie hormónov ako adrenalín či kortizol, ktoré tlak zvyšujú.

Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo pobyt v prírode môžu pomôcť zmierniť napätie a znížiť krvný tlak prirodzene.

Vysoký krvný tlak si teda nevyberá a často prichádza bez varovania. Pravidelné meranie, zdravá strava, pohyb a psychická pohoda sú kľúčom k tomu, ako predísť vážnym následkom.

Svetový deň hypertenzie, ktorý bude už zajtra, teda 17. mája, je vhodnou príležitosťou, aby sme si tlak nielen skontrolovali, ale aj zmenili návyky k lepšiemu.

Čítajte viac z kategórie: Hlavné správy a aktuality