Leto oberá Slovákov o kľúčový prvok. Telo im to vracia únavou a podráždenosťou

Letné mesiace so sebou prinášajú nielen slnečné dni a dovolenky, ale aj zvýšené riziko nedostatku dôležitých minerálov. Medzi nimi vyniká horčík. Zrejme ani nevieš, že ide o prvok, ktorého deficit môže stáť za mnohými zdravotnými problémami, ktoré trápia veľkú časť Slovákov.

„Únava, stres, problémy so spánkom – tieto ťažkosti môžu signalizovať nedostatok horčíka, minerálu nevyhnutného pre správne fungovanie nervového systému, svalov a energetického metabolizmu,“ vysvetľuje lekárnik Mgr. Ondřej Pleskot z online poradne MojaLekáreň.sk.

Hoci sa tieto problémy môžu zdať banálne, ak sa opakujú, telo nám dáva najavo, že mu niečo chýba. A horčík je pri väčšine týchto stavov jedným z hlavných podozrivých.

V lete strácame horčík rýchlejšie

Počas horúcich letných dní stráca organizmus horčík rýchlejšie než inokedy. Deje sa tak nielen prostredníctvom zvýšeného potenia, ale aj kvôli vyššej miere fyzickej aktivity a stresu, ktorý paradoxne mnohí ľudia v lete zažívajú.

„V lete sa zvyšuje stres kvôli preťaženiu, zmenám režimu alebo snahe všetko stihnúť,“ hovorí Pleskot. Nie je preto prekvapením, že podľa údajov MojaLekáreň.sk sa predaj niektorých foriem horčíka v letných mesiacoch zvyšuje až šesťnásobne.

Neurológ: Potrebujeme stále viac a intenzívnejšie zážitky na dosiahnutie rovnakej úrovne šťastia. Má to riešenie

Nie každý horčík je rovnaký

Odborníci zdôrazňujú, že horčík nestačí doplniť len tak „námatkovo“. Kľúčová je správna forma a načasovanie. Každá forma horčíka má totiž špecifické účinky a využitie:

„Múdry prístup je kombinovať formy podľa dennej doby – ráno energiu, večer pokoj. Práve to robia takzvaní pokročilejší užívatelia,“ dodáva Pleskot.

Ako správne dopĺňať horčík

Odborníci z MojaLekáreň.sk odporúčajú dodržiavať denný príjem 320 mg pre ženy a 420 mg pre mužov. Horčík je najlepšie užívať mimo jedla, ak nedráždi trávenie, prípadne s jedlom.

Dostupný je v rôznych formách – od tabliet cez prášok až po tekutinu, pričom výber závisí od osobných preferencií. Pre lepšie vstrebávanie je vhodné kombinovať horčík s vitamínom D a B6.

Osoby s problémami obličiek by mali užívanie horčíkových doplnkov konzultovať s lekárom, keďže obličky zohrávajú kľúčovú úlohu pri jeho metabolizme.

Zaujímavou alternatívou je aj kúpeľ s epsomskou soľou (síran horečnatý), ktorý umožňuje vstrebávanie horčíka cez pokožku. „Teplý kúpeľ uľahčuje prienik pokožkou, čo pomáha regulovať svalovú kontrakciu, upokojuje nervový systém a znižuje zápaly,“ vysvetľuje Pleskot.

Čítaj viac z kategórie: Zo Slovenska